Lepšie využitie fitness trackerov Týmto 7 chybám používateľov by ste sa mali vyhnúť ⊂ · ⊃
Ak ho používatelia nepoužívajú správne, sú technicky najlepšie nositeľné. Tieto malé chyby používateľov majú významný vplyv na účet aktivity a kalórií na konci dňa - a nakoniec na osobnú formu. Stavím sa, že aj vy môžete zo svojho každodenného trénera vyťažiť na zápästí ešte viac?
Aj keď najnovšie sledovače fitnes už automaticky rozpoznávajú rôzne športové aktivity a sledujú nás na každom kroku, existuje niekoľko typických používateľských chýb, ktoré bránia noseniu najpresnejších možných údajov. A sledovače aktivít nás udržateľne motivujú, iba ak je všetko v poriadku. Uistite sa, že pri jednaní s každodenným koučom neurobíte týchto typických sedem chýb:
naše odporúčanie
Huawei P40
1. Neuchovávajte príslušné údaje tela
Každý, kto má nové nositeľné zariadenie, ho chce uviesť do prevádzky čo najrýchlejšie a pri inštalácii súvisiacej aplikácie rád preskočí žiadosť o osobné údaje. Na základe osobných informácií o pohlaví, výške, veku a hmotnosti aplikácia zvyčajne vypočíta dennú potrebu kalórií - a neskôr, ak sa pripočítajú športové hodnoty, aj fitness vek. Dĺžka kroku sa určuje aj na základe vašej výšky. Aby sa všetky tieto hodnoty na konci dňa čo najviac priblížili vašej každodennej realite a zaistili tak trvalú motiváciu k zdatnosti, mali by ste sa hneď na začiatku usilovať o pravdivé zadanie údajov svojho tela - a v prípade potreby ich pravidelne aktualizovať, napríklad pokiaľ ide o telesnú hmotnosť.
2. Dĺžka osobného kroku sa líši
Pokiaľ ide o osobné údaje, môžete ísť o krok ďalej a nakalibrovať krokomer - môžete podniknúť obzvlášť veľké alebo malé kroky. A takých pár centimetrov môže urobiť veľký rozdiel s 10 000 krokmi na konci dňa, čo sa týka skutočne prekonanej vzdialenosti. Väčšina sledovacích aplikácií vám umožňuje upraviť dĺžku kroku pomocou nastavení. Inteligentné fitness hodinky vybavené GPS, ako napríklad Fitbit Ionic alebo Samsung Gear Fit2 Pro, môžu teraz dokonca automaticky upravovať dĺžku kroku.
Ak chcete manuálne upraviť dĺžku kroku, môžete to určiť tromi ľahkými spôsobmi:
- Urobte niekoľko krokov hore a dole, kým sa nedostanete do svojej bežnej chôdze, a potom sa zastavte skladacím metrom alebo metrom. Prečítajte si dĺžku od jedného prsta po druhý. Najlepšie urobíte, ak to celé dvakrát zopakujete, potom pridáte všetky tri hodnoty a súčet vydelíte tromi, aby ste získali priemernú hodnotu.
- Prípadne môžete ísť von na 100 metrovú trať, potom vedome spočítať niekoľko krokov a rozdeliť dĺžku trasy v centimetroch.
- Alebo môžete určiť dĺžku kroku na bežeckom páse: spustite bežecký pás, nastavíte obvyklé tempo chôdze a potom si musíte na trackeru všimnúť aktuálny počet krokov, aby ste teraz mohli prejsť niekoľko stoviek metrov a potom kroky urobené na bežeckom páse vydelíte vzdialenosťou v centimetroch môcť.
3. Prechádzate sa
Ak sa prechádzate a sami nezaspíte, nemôžete zabrániť fitness trackeru, aby to urobil: V roku 2012 došlo k vedeckej štúdii, podľa ktorej sú nositeľné materiály nepresné, keď používatelia klusajú pod 67 metrov za minútu. Nerobte si starosti, je to vlastne skôr taká prechádzka, na ktorú vlastne nemáme čas v každodennom živote: priemerný chodec pochoduje takmer 89 metrov za minútu - a je preto úplne v merateľnej vzdialenosti od nositeľných zariadení.
4. Nositeľné nevie, či ste ľavák alebo pravák
Prečo tradične nosíte hodinky a zodpovedajúcim spôsobom fitness náramky na ľavom zápästí? To sa stalo bežnou praxou, pretože v minulosti ste museli hodinky pravidelne naťahovať - praváci, najlepšie so svojou šikovnejšou rukou. Dnes je oficiálne oveľa viac ľavákov, pretože deti už nie sú našťastie preškolené. Dominantná ruka tiež robí viac pohybov v každodennom živote. Aby sledovač tieto informácie nesprávne interpretoval ako kroky, veľa nositeľných prostriedkov znižuje ich citlivosť - napríklad sledovače od spoločnosti Fitbit. Za týmto účelom však musí užívateľ prostredníctvom nastavení v aplikácii určiť, na ktorom zápästí nosí fitness náramok a či je pravák alebo ľavák. Ak je to možné, nemali by ste meniť rameno za Wearabe, ale vždy ho noste vľavo alebo vpravo.
5. Usilujte sa o nerealistické ciele
Väčšina sledovačov aktivity má predvolene nastavený denný cieľ chôdze na 10 000 krokov. Aspoň by mali byť, ak chcete zostať zdraví a fit a inak veľa nešportovať. Má však malý úžitok, ak nikdy nedosiahnete 10 000 krokov v každodennom živote a sledovač vám to znova a znova pripomína. Potom sa každodenný tréner rýchlo stane predmetom frustrácie a vy už nemôžete byť motivovaní. Možno ste aj vy cyklistom, ale čo stopár sám od seba nerozpozná? Alebo chodíte večer častejšie športovať alebo ste cez týždeň leniví, ale cez víkend super aktívni? Potom by ste mali zodpovedajúcim spôsobom upraviť svoje ciele v oblasti fitnes - od krokov za deň po cvičebné jednotky za týždeň.
Nájdite si každý večer pár minút na zaznamenanie všetkého, čo nositeľné zariadenie automaticky nesleduje: Iba tak môžete zistiť, ako veľmi ste skutočne boli aktívni a aká vysoká je vaša priemerná spotreba kalórií v týždennom porovnaní - potom sa vám podarí aj schudnúť. Ak používate aj sledovač výživy a synchronizujete ho s nositeľnou aplikáciou, na obrazovke máte vždy vyvážený obsah kalórií. To isté však platí aj pre sledovanie potravín: Vyvarujte sa typickým chybám používateľov. Všetko o inteligentných cieľoch v oblasti fitnes a tela sa dozviete v našom sprievodcovi.
6. Snažte sa o malé pokroky
Fitness trackery sú obrovskou motiváciou pre používateľov, najmä v prvých týždňoch. Potom sa však zaznamenané údaje stanú samozrejmými alebo dokonca irelevantnými. Aby ste neupadli do starých vzorcov, mali by ste si stanoviť nové ciele: Napríklad ešte jednu cvičebnú jednotku alebo 1 000 ďalších krokov denne. Každý, kto si všimne, že už nechudne alebo nepriberá, by mal teraz určite zdokumentovať svoju stravu. Vhodné aplikácie vám predstavíme osobitne.
7. Zabudnite na nabíjačku
Nositeľné zariadenia sa hlásia v dostatočnom predstihu pred nízkym stavom nabitia batérie, ale to neskôr nepomôže, ak si nezabalíte správnu nabíjačku alebo priamo nenabijete zariadenie. Ak potom sledovač pravidelne zlyhá niekoľko hodín alebo upadne pri športe alebo na dovolenke, je to pre osobné štatistiky samozrejme nepríjemné. Ak sa smartfónu dôjde energia, nie je to žiadny problém aspoň pre údaje o kondícii sledovača, pretože ten môže v závislosti od modelu uchovávať údaje až dva týždne. Napriek tomu by ste si mali zvyknúť na pravidelnú synchronizáciu svojich zariadení.
Nositeľnejšie triky
Vyhýbanie sa chybám týchto siedmich začiatočníkov pri používaní vášho fitness trackeru vám skutočne dáva šancu stať sa osobným trénerom na vašom zápästí - a pomôcť si úplne novou formou fitnes. Výzvy týkajúce sa fitnes prostredníctvom nositeľnej komunity alebo s priateľmi môžu byť tiež mimoriadne motivujúce. Ak chcete ísť o krok ďalej a „vyladiť“ si fitness tracker, príslušné externé aplikácie nájdete v našom ďalšom sprievodcovi. Možno by to malo byť aj úplne nové nositeľné? Zostavili sme odporúčania pre najlepšie inteligentné hodinky a sledovače fitnes. V tomto prípade stojí za to nielen venovať pozornosť hardvéru, ale aj zistiť, ktorá sprievodná aplikácia vám najlepšie vyhovuje. A ak to všetko stále nie je dosť, môžete si prečítať, ako by poskytovatelia ako Samsung, Garmin, Fitbit, TomTom a spol. Mohli v budúcnosti vylepšiť svoj softvér, na ktorý sa dá čakať.