Letná prestávka V 10 krokoch do útrob; Rekreácia; blog myBioma
Leto je tu! Pre mnohých to znamená niečo pokojnejší každodenný pracovný život a možno dovolenka alebo dva. Je to úžasné? Čo tak teplé a trochu tichšie Čas na relaxovanie a uvoľniť svoje črevá? Neskutočne veľa ľudí má Problémy s trávením a veľmi málo vie, čo proti vám rozrušené a namáhané črevá môže sa zaviazať. Tu vám ukážeme 10 krokov, ako ty zregenerujte svoje vnútornosti cez leto a na jeseň s plnou silou môže začať dopredu!
1. Čas na svoje stravovacie návyky
Plánovali ste už dlho, tvoje dieta na zdravší variant prispôsobiť sa, ale nikdy nemal čas? Teraz je čas prišiel! Postupne začleňujte zdravé jedlá do svojho jedálnička. Zvlášť dôležité pre vaše Mikrobiálna flóra sú tam Zdroje vlákniny, veľa čerstvého zelenina a ovocie.
Vlákno sú zložky potravy, ktoré vaše črevá nie sú samotné stráviť môže, ale kde sa môže spoľahnúť na vašu pomoc Poučené črevné baktérie je. To má dve výhody: vďaka zložitejšiemu tráveniu zostanete plný dlhšie a jedzte menej „prázdnych“ kalórií. Navyše, vláknina je jedna Zdroj potravy pre zdravé črevné baktérie - takže posilníte svoj mikrobióm! Vlákninu nájdete hlavne v Celozrnné výrobky, ľanové semiačko, ovos, veľa farebnej zeleniny a v menšom množstve ovocie. Sú obzvlášť dobré pre vaše črevné baktérie Artičoky, cesnak, pór, cibuľa, špargľa, celozrnné výrobky a Banány. (1)
2. Pomalý prechod
A Zmena stravy Nie je to také ľahké. Nenechajte sa ohromiť aj stanovením prísnych pravidiel zo dňa na deň. Je to oveľa dôležitejšie pre vás a vaše telo dať potrebný čas, nové chute a predovšetkým jeden zvyknúť si na nový každodenný život. Aby ste mohli úspešne zobrazovať nové vzory, zamyslite sa jednoduché procesy: Čo tak napríklad nový zdravé raňajkové cereálie, že vy a vaše črevné baktérie pravidelne osladiť deň? Tu nájdete naše vynikajúce nápady na recepty, ako začať deň. Vyskúšajte cestoviny Celozrnné cestoviny a s ryžou na farebných hnedá ryža prepnúť. Ak to dokážete, urobili ste už pre svoje črevo veľa. 😉
3. Slnko, príroda a čerstvý vzduch
Využite voľné dni alebo víkend von na čerstvý vzduch dostať! Často zabúdame, aké dôležité Rekreácia v prírode pre naše blaho. Všetci poznáme ten pocit po dlhej dobe Turistický deň v horách, šťastný a unavený do postele padnúť a spať lepšie, ako to bolo už dlho. Takže čerstvý vzduch je úžasný dôležité pre vaše zdravie - tiež pre váš mikrobióm. Štúdie to preukázali Znečistenie vzduchu aj tvoje Ovplyvňuje črevné baktérie a prispieva k nezdravému mikrobiómu. Tiež slnečný svit je pre vaše telo nepostrádateľné - takto vyhrávate Vitamín D, to je dôležité pre vaše kosti a váš duševný stav. Čím sa dostávame k ďalšiemu bodu ... (2, 3, 4)
4. Pohľad na myseľ a dušu
Je to neuveriteľné, ako úzko sú navzájom spojené črevá a mozgy sú! Vedeli ste napríklad, že cca. 90% celého „Hormón šťastia“ serotonín v čreve a nie v mozgu? Je preto zrejmé, že Problémy s črevom aj on sám zraziť na psychiku a naopak! Hlavne na stres črevá môžu byť citlivé a s Hnačka alebo zápcha reagovať. Ak teda chcete svojmu črevu dopriať obdobie na zotavenie, mali by ste si určite urobiť tiež svoje mentálny stav myslieť si. Ak ste často v strese a ťažko si odpočívate, mohli by ste Meditácia a jóga Pomoc. Ale tiež Čas práve pre vás a koníček dokáže zázraky. Naplánujte si polhodinu denne len pre seba so šálkou kávy alebo zdravou limonádou aby som ťa našiel. Tu nájdete viac informácií o jedinečnej súhre medzi črevom a psychikou. (5)
5. Cvičenie vám robí dobrú náladu!
Ak sa už venujeme téme jogy, prichádzame k ďalšiemu bodu: Aby bol váš telo môže ísť dobre, musí pravidelne sa hýbali bude! Nie sme stavaní na to, aby sme pracovali na PC, ale aby sme behali a pohybovali sa. Nebojte sa, nemusíte sa stať profesionálnym športovcom. 😉 Hlasno Svetová zdravotnícka organizácia prejsť 2,5 hodiny mierna námaha za týždeň - to znamená napríklad dvakrát zabehať alebo bicyklovať. Také vaše Črevo potrebuje dostatočné cvičenie - Ak vaše telo nikdy nepôjde, bude vaše črevo tiež čoraz pomalšie a nespokojnejšie. Popremýšľajte o tom aký šport máš rád mohol a jednu hľadať všedný deň z tvojho pravidelnejšie Plavecký, bežecký alebo lezecký večer. Tu nájdete tipy na ďalšie cvičenie v každodennom živote. (6)
6. Nastavte časy jedla
Poznáte ten pocit, že vaše Črevo len ohromené a potrebujete si len oddýchnuť? Nie je to také zriedkavé: často jesť my nepravidelné, príliš veľa a neskoro v noci. Črevo je tým v ňom narušená pravidelná činnosť. Tu môžu pomôcť dva kroky. Prerušovaný pôst je jednou z možností tela pravidelné prestávky na jedlo a s tým čas na trávenie, ale aj na Regulácia metabolizmu dať. Tí, ktorí jedia do 8 hodín počas dňa a zvyšných 16 hodín nekonzumujú žiadne kalórie, si zlepšujú zdravie a môžu dokonca Pôsobí proti kardiovaskulárnym chorobám a rakovine. Pretože neustále jedenie opúšťa telo bez odpočinku a urýchľuje starnutie buniek. Vyskúšajte sami zvyknúť si na pevné časy stravovania a plánujete jesť napríklad iba medzi 8:00 a 18:00 - to je iba 14-hodinová prestávka na jedlo, ale aj to je veľká podpora pre vaše telo. (7)
7. Vyskúšajte črevnú kúru
Chceš svoje vnútornosti ponúknite úplný odpočinok a vynulovat to? Môžete to urobiť črevnou kúrou. Za týmto účelom sa človek živí dva až tri dni iba z čerstvo vylisovaného Zeleninové a ovocné šťavy. Najlepšie to funguje s jedným Odšťavovač, pomocou ktorého si môžete pripraviť džúsy z mrkvy, uhorky, feniklu, pomarančov, jabĺk a oveľa viac. To znamená vaše Črevá ako aj nepracuj. Ak budete jesť zdravé a ľahko stráviteľné jedlo dni pred a po ošetrení šťavou, dáte telu čas na prispôsobenie sa črevnej liečbe. Je dôležité, aby tento typ liečby čriev len pre normálnu váhu, zdraví dospelí vhodné a staršie osoby, tehotné ženy a ľudia so zlým obehom by sa toho mali zdržať. Musí sa tiež uviesť, že je spoľahlivé štúdie na túto tému dáva. Mnoho ľudí napriek tomu uvádza pozitívne skúsenosti a s vhodnými ľuďmi môže dôjsť k poškodeniu len ťažko. Ak chcete vyskúšať črevnú kúru, dávajte si pozor nevyhnutne na to veľa vody piť.
8. Posilnite mikrobióm
A zdravý mikrobióm je pre vyvážených Črevá hore a dole! Čo však robí zdravý mikrobióm? Črevné baktérie by mali čo najrôznejšie Vo vašich útrobách by malo žiť toľko rôznych druhov s rôznymi schopnosťami. Takto vás môžu vaše baktérie zabiť najlepšie podporujú trávenie a zostanú tiež odolný voči stresu. U nás máte príležitosť otestujte si svoj mikrobióm. Zistíte, či sa vašim črevným baktériám darí a udržujú si ich jednotlivé tipy Na vylepšenie. (8.)
9. Pozastavte alkohol
Alkohol hrá hlavnú úlohu na spoločenských stretnutiach, aj keď v nich je vysoké množstvá zdraviu škodlivé je. Väčšina ľudí vie, že alkohol pochádza z Pečeň sa rozpadla a môže tam teda spôsobiť najväčšiu škodu. Vedeli ste, že alkohol je tiež váš Spôsobovať problémy s črevom môcť? Keď pijeme, alkohol samozrejme prichádza najskôr do čriev, až potom do pečene. Tam môže Poškodiť črevnú sliznicu, oslabením súdržnosti buniek a Sliznica je priepustnejšia sa stáva. To môže viesť k jednej Únikové dobré syndrómom („Deravé“ črevo) olovo. Najmä keď dáte svojim útrobám a Doprajte si relax ak chcete, má to zmysel dva až štyri týždne Zdržať sa od alkoholu. To však neznamená, že sa musíte alkoholu úplne vzdať. Skôr je to o jednom umiernené a zodpovedné zaobchádzanie s alkoholom. (9)
10. Buďte dobrí k svojmu telu!
Na záver vám to chceme povedať tieto tipy vám pomôžu zotaviť sa a zrelaxovať črevá by mala byť. Buďte teda k svojmu telu dobrí a snažte sa neuskutočňujte kŕčovito všetko, čo vám navrhujeme. Je oveľa lepšie nájsť užitočné tipy pre seba a implementovať ich. Vyrobte sa nie príliš veľký tlak Udržiavanie zdravých čriev - ako už bolo vysvetlené, vedie stres iba na viac problémov s črevom. 😉 Prajeme ti veľa relaxu a zábavy v lete a dúfam užívajte si krásne slnečné dni! ❤
(1) Makki K, Deehan EC, Walter J, Bäckhed F. Dopad diétnych vlákien na črevnú mikrobiotu na zdravie a choroby hostiteľa. Mikrób hostiteľskej bunky. 2018; 23 (6): 705-715.
(2) O’Sullivan O, Cronin O, Clarke SF a kol. Cvičenie a mikroflóra. Gut Microbes 2015; 6: 131-6.
(3) Jin Y, Wu S, Zeng Z, Fu Z. Účinky látok znečisťujúcich životné prostredie na črevnú mikrobiotu. Environ Pollut. 2017; 222: 1–9.
(4) Autier P, Boniol M, Pizot C, Mullie P. Stav vitamínu D a zlé zdravie: systematické preskúmanie. Lancet Diabetes Endocrinol. 2014; 2 (1): 76-89.
(5) Khlevner J, Park Y, Margolis KG. Osa mozgu-čreva: Klinické dôsledky. Gastroenterol Clin North Am. 2018; 47 (4): 727-739.
(6) Globálne odporúčania pre fyzickú aktivitu pre zdravie. Ženeva, Svetová zdravotnícka organizácia, 2010.
(7) Peterson CM. Prerušovaný pôst indukuje chudnutie, ale účinky na kardiometabolické zdravie sú modulované energetickou rovnováhou. Obezita (Strieborná jar), 2019; 27 (1): 11.
(8) Clemente JC, Ursell LK, Parfrey LW, Knight R. Dopad črevnej mikrobioty na zdravie človeka: integrovaný pohľad. Bunka. 2012; 148 (6): 1258-70.
(9) Elamin E, Masclee A, Troost F a kol. Etanol zhoršuje funkciu črevnej bariéry u ľudí prostredníctvom mitogénom aktivovanej proteínkinázovej signalizácie: kombinovaný prístup in vivo a in vitro. MÁ JEDEN. 2014; 9 (9): e107421.