Letná strava Ako schudnúť 2 kilá za 4 dni
Nemusíte sa zaobísť bez letnej stravy.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Momentálne každý deň narazíte na najpozoruhodnejšie diéty, ktoré vám sľubujú požadovanú postavu v čo najkratšom čase. Iste, čas dovoleniek sa blíži a bohužiaľ len veľmi málo žien je spokojných so svojím telom. Namiesto toho, aby boli k sebe nežnejší a milovali sami seba alebo aby dlhodobo zmenili svoje stravovacie návyky, mnohí sa uchýlia k nárazovým diétam.
Na krátkodobý efekt je zameraná aj takzvaná letná strava, s ktorou by ste mali zhodiť dve kilá len za štyri dni. Nejde predsa o hladovkovú alebo mono diétu: jedálny lístok je porovnateľne plný, dokonca je k dispozícii aj celozrnný chlieb a špagety. Ani základná myšlienka zloženia jedla a jedál nie je taká nesprávna. Možno sa jeden alebo druhý potom môže inšpirovať k tomu, aby zásadne zmenil svoje stravovacie návyky.
Takto funguje letná strava
Výber kombinuje presne tie potraviny, ktoré by mali telu pomôcť pri chudnutí. Presnejšie: veľa bielkovín a vlákniny. Jedlá pozostávajú z celozrnných výrobkov, zeleniny, čerstvého ovocia a zdravých tukov. Tu vidíme podobnosti so stredomorskou stravou, ktorá je považovaná za najúčinnejšiu a najzdravšiu zo všetkých. Pri letnej strave sa tiež odporúča piť veľa vody a nesladený bylinkový čaj, aby ste na prvom mieste nepociťovali hlad.
Takto konkrétne vyzerá ponuka letnej stravy:
1 deň
Raňajky: jahodová obilnina
150 g nízkotučného prírodného jogurtu, dve lyžice cereálnych vločiek a 100 g jahôd nakrájaných na tenké plátky zmiešame spolu.
Obed: farebný šalát
Zmiešajte 100 g miešaného šalátu, štyri cherry paradajky (na štvrtiny), štvrtinu uhorky (na tenké plátky) a polovicu jablka (na tenké plátky). Na omáčku zmiešajte jednu lyžicu olivového oleja, tri lyžice pomarančového džúsu, soľ, korenie a jednu lyžicu pažítky a pokvapkajte ju. K dispozícii je tiež 75 g celozrnného chleba.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Večera: špagety s paradajkami a rukolou
50 g celozrnných špagiet uvarte do al dente. Zmiešajte s piatimi cherry paradajkami (na štvrtiny), hrsťou rukoly (nahrubo nasekanou) a lyžicou kapary. Zložte jednu lyžicu olivového oleja a dve lyžice zeleninového vývaru. Dochutíme soľou a korením.
2 dni
„Müsli“ iným spôsobom: Čerstvé ovocie na chlebe, ideálne samozrejme na celozrnnom chlebe
Raňajky: jahodový chlieb
50 g krémového syra natrieme na 75 g celozrnného pečiva a na tenké plátky navrch dáme 100 g jahôd.
Obed: šalát zo sklenených rezancov
Podľa návodu na balenie si pripravte 20 g sklenených rezancov. Primiešajte dve jarné cibuľky (na jemné krúžky), dve polievkové lyžice mäty a koriandra (nakrájané na jemno), jednu červenú papriku (na jemné pásiky) a jednu mrkvu (najemno nastrúhanú). Na omáčku zmiešajte jednu čajovú lyžičku olivového oleja, tri polievkové lyžice zeleninového vývaru, jednu čajovú lyžičku sójovej omáčky a korenie a pokvapkajte ju. Ak je to žiaduce, na lyžičke olivového oleja orestujte 50 g hovädzieho filé alebo tofu (na jemných prúžkoch) a podávajte so šalátom.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Večera: špargľa a mangold
300 g bielej špargle (najemno nakrájanej), 200 g mangoldu (zhruba nasekaného) a šalotky (nakrájané najemno) dusíme asi 400 minút v zeleninovom vývare asi osem minút. Dochutíme soľou, korením a lyžicou mäty (nadrobno nakrájanej). Podávame s lyžicou ovčieho syra (rozpadaného).
3. deň
Raňajky: mango müsli
Zmiešajte 150 g nízkotučného prírodného jogurtu s dvoma lyžicami cereálnych vločiek a polovicou manga (nakrájaného na kocky).
Poludnie: sendvič Caprese
Navrch dajte dva krajce celozrnného chleba s paradajkou (na tenké plátky), dvoma lyžicami bazalky (na tenké plátky) a 50 g mozzarelly (na tenké plátky). Dochutíme soľou, korením a prehneme.
Večera: hrniec na ryby
50 g lososa nakrájajte na kocky, pokvapkajte lyžičkou citrónovej šťavy. Na 300 ml zeleninového vývaru dusíme asi desať minút strúčik cesnaku (nakrájaný nadrobno), dva stonky zeleru (nakrájané na jemno), mrkvu (nakrájanú na jemno) a malú cuketu (nakrájanú na jemno). Primiešajte dve polievkové lyžice sójovej smotany na varenie. Pridajte lososa a nechajte ho dusiť tri minúty. Polievku dochutíme soľou a korením.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies