Letné nápoje 6 efektívnych receptov v strave
Môžete si pripraviť veľa letných nápojov, ktoré vám pomôžu v procese chudnutia. Pripravili sme šesť receptov na ovocné a zeleninové šťavy, bohaté na vitamíny a minerály, ktoré dokážu rýchlo vylúčiť kilá navyše.
Letné ovocné nápoje
Z ovocia si môžete pripraviť letné nápoje bohaté na vitamíny a látky, ktoré telo potrebuje na spaľovanie tukov.
Smoothie s jablkami a marhuľami
Tento recept na smoothie sa odporúča všetkým, ktorí sledujú svoju váhu. Kombinácia sladkého ovocia a jogurtu môže byť sama o sebe jedlom. Marhule majú vysoký obsah vlákniny a nízky obsah kalórií, napriek tomu uspokoja potrebu sladkého.
Jablká pomáhajú tráveniu a vstrebávaniu živín. Navyše, tieto plody majú schopnosť znižovať chuť do jedla, čo je výhodou pre ženy, ktoré chcú cez leto schudnúť.
Suroviny na jednu porciu: šesť sušených marhúľ, 125 ml jablkového džúsu, 100 g prírodného odstredeného jogurtu alebo gréckeho jogurtu, trochu čerstvo nastrúhaného muškátového orieška.
Privedieme vodu do varu a do misky pridáme marhule a povaríme ich do mäkka. Po scedení ovocia ich vložte do mixéra, pridajte jablkový džús a jogurt a všetky ingrediencie dobre premiešajte. Na záver tento dietetický letný nápoj posypte trochou muškátového orieška.
Limonáda s mätou
Tento recept vás nielen ochladí v horúce letné popoludnie, ale pomôže vám aj schudnúť. Citróny majú vysoké množstvo pektínových vlákien, ktoré bojujú proti hladu a sú zásadité - sú známe svojou účinnosťou pri chudnutí.
Citróny majú navyše močopudný účinok: zvyšujú frekvenciu močenia, pomáhajú rýchlo vylučovať toxíny z tela. Listy mäty majú osviežujúci účinok a povzbudia myseľ a telo hneď, ako pocítite ich chuť.
Suroviny na 2-3 porcie: citrón a pol, dve polievkové lyžice lístkov čerstvej mäty, rozdrvené a pár na ozdobu, 600 ml prevarenej vody, kocky ľadu, polievková lyžica a pol cukru.
Vložte plátky citrónu do veľkého pohára a pridajte mätu a cukor. Zalejeme ich prevarenou vodou a limonádu necháme dve hodiny vychladnúť. Potom obsah preceďte a podávajte v ľadových pohároch, ozdobených mätovými niťami. Pre ešte lepšiu chuť pridajte trochu pomarančového džúsu.
Diétny nápoj z tropického ovocia
Nasledujúca kombinácia tropického ovocia môže v letný deň vytvoriť chutné raňajky. Recept je plný a napriek tomu diétny. Papája je veľmi výživné ovocie, plné vitamínu C a betakaroténu. Spolu s hruškami tvorí papája bohatý zdroj vlákniny, ktorá zaisťuje efektívne fungovanie čriev.
Suroviny na jednu porciu: 100 g čerstvej papáje nakrájanej na plátky, šťavy z limetky, dve stredne veľké hrušky, olúpané a nakrájané na plátky, 200 ml ryžového mlieka, štipka mletého zázvorového noža, kocky ľadu (voliteľné).
Kombinujte ingrediencie a všetko zmiešajte s mixérom. Pre ešte chladnejší nápoj pridajte veľa kociek ľadu.
Letné nápoje zo zeleniny
Zelenina vám môže počas leta pomôcť rýchlo zhodiť nadbytočné kilogramy. Môžu byť použité na prípravu chutných a zdravých štiav, či už z jedného produktu alebo v kombinácii. Využite sezónnu zeleninu a pripravte si nasledovné letné drinky diétne.
Studená uhorka a mätový džús
Uhorka vďaka vysokému obsahu vlákniny a vody v strave rýchlo uspokojí pocit hladu a dlho si udrží vašu sýtosť. Uhorky tiež obsahujú účinné látky, ktoré fragmentujú tukové bunky v tele a vylučujú ich močom.
Aromatická chuť mäty a zelenej cibule kontrastuje s nevýraznou chuťou uhorky a jogurt dodáva príjemnú krémovú konzistenciu. Grécky prírodný jogurt je navyše spoľahlivým spojencom pri diétach; je menej spracovaný a obsahuje dvakrát toľko bielkovín ako iné druhy jogurtov, čo sú látky, ktoré vám pomôžu dlhšie sa cítiť sýti.
Suroviny na 3-4 porcie: veľká uhorka, 250 ml vody alebo zeleninová/kuracia polievka, šesť vlákien čerstvej mäty, tri lyžice prírodného gréckeho jogurtu, šesť vlákien zelenej cibule, soľ a mleté korenie.
Olúpte ovocie, nastrúhajte ho a nakrájajte. Vložte zeleninu do mixéra a dobre premiešajte. Pridajte jogurt a nadrobno nakrájané lístky mäty (bez stopiek). Ak chcete, môžete pre maximálnu účinnosť pridať aj čerstvo vylisovanú citrónovú šťavu. Dochutíme soľou a korením podľa chuti. Nalejte obsah do fľaše, zakryte ju a vložte do chladničky na hodinu.
Tento letný nápoj podávajte s lístkami mäty pred každým jedlom, aby ste na konci dňa prijali menej kalórií. Alebo si ho môžete vychutnať namiesto občerstvenia počas dňa.
Mrkvový nápoj s petržlenovou vňaťou
Sladká a príjemná chuť mrkvy sa dokonale kombinuje s petržlenovou vňaťou, aromatickejšou a korenistejšou, aby získala chutný liek na chudnutie. Mrkva je koreň, ktorý uspokojuje hlad a potrebu sladkosti a má močopudné vlastnosti. Petržlen je tiež diuretikum. Táto kombinácia sa tiež používa na liečbu cystitídy, akútnej bakteriálnej infekcie močových ciest.
Suroviny na jednu porciu: 250 ml čerstvej mrkvovej šťavy, šesť vlákien petržlenovej vňate.
Mrkvovú šťavu a petržlenovú vňať dáme do mixéra a dobre premiešame. Po homogenizácii zložiek ho môžete konzumovať dvakrát denne.
Paradajkový džús
Nasledujúci recept na chudnutie odporúča Dr. Oz a obsahuje zeleninovú zmes, kde sú hlavnou ingredienciou paradajky. Paradajková šťava by mala obsahovať aj zeleninovú dužinu, pretože existuje veľké množstvo vlákniny, ktorá dokáže kontrolovať a znižovať chuť do jedla. Lykopén z paradajok dodáva pocit sýtosti a je užitočný pre ľudí, ktorí chcú schudnúť.
Zloženie: štyri malé paradajky, uhorka, limetka, červená paprika, dva kúsky zeleru, malá červená cibuľa, dve šálky petržlenovej vňate (listy a chvosty).
Zeleninu nakrájajte na malé kúsky, vytlačte citrónovú šťavu a všetky ingrediencie preložte do mixéra. Recept môže nahradiť obed.
Ak chcete schudnúť, nestačí konzumovať tieto letné nápoje, ale kombinovať ich so zdravou stravou a pravidelným cvičením. Nielenže schudnete, ale získate späť svoju energiu, vitalitu a radosť zo života.