Letné telo č. 4 Prečo počítam kalórie Bits and Bobs od Evy
Letné telo č. 4: Prečo počítam kalórie?
Ak si vygooglíte „Summer Body“, získate okolo 416 miliónov výsledkov a niektoré z nich sú určite pseudonávodmi, ako získať svoje vysnívané telo tabletkami, správnym nápojom na chudnutie alebo iným mýtom. Nie som vyškolený odborník na fitnes ani výživu, ale tiež toho viem veľa: telo POTREBUJE kalórie, aby mohlo žiť každý deň. To je naša energia, čo nás poháňa. Keď som mal 16 rokov, videl som kalórie ako hrozné nepríjemnosti, ktoré mi tajne, potichu a potichu ležali na páse. Teraz už viem, chvalabohu, lepšie. Pretože ak máme príliš veľký deficit kalórií, naše telo nedokáže nič. V dnešnom blogovom príspevku vám poviem, prečo som dlho počítal kalórie, prečo to robím dodnes a čo to prináša.
Letné telo: Prečo počítam kalórie?
Aká je moja denná potreba kalórií?
Každý má svoje vlastné teórie o kalóriách. Faktom je: s deficitom kalórií dlhodobo chudnete a s prebytkom logicky priberáte. Tu je, prosím, slovo DLHODOBÉ rozhodujúce, pretože jeden deň obžerstva nepriloží o 5kg viac. Aká je ale moja denná potreba kalórií? Takže bod zlomu mojej kalorickej rovnováhy (haha ^ ^ môžete povedať, že študujem obchodnú administratívu)? Podľa kontroly tela vykonanej u Johna Harrisa v minulom roku mám bazálny metabolizmus 1560 kcal, tj. „Pokojové kalórie“. Existuje nespočetné množstvo stránok, na ktorých môžete vypočítať potrebu kalórií zadaním pohlavia, veku, výšky, kilogramov a úrovne aktivity. Podľa yazia si udržujem váhu na 1700-1900kcal, čo sa mi zdá veľa.
Všetko na začiatku: 2010
Môj príbeh sa začína v roku 2010, takže 15./14. S výnimkou telesnej výchovy v škole som bol vždy dosť lenivý a dovtedy som neprikladal žiadny význam kalóriám a podobne. Mal som šťastie na metabolizmus a vážil som necelých 52 kg na 1,70 m - takže som bol pomerne štíhle dievča. Užívanie tabletiek ma urobilo ženskejšou a začalo sa viac venovať mojej strave. Šport bol pre mňa stále dosť nedôležitý, vlastne do 17. Našiel som „LIFESUM“ v App Store - sledovaciu aplikáciu pre denné požiadavky na kalórie - a s presnosťou som si udržoval zoznam svojho denného príjmu. Zašlo to tak ďaleko, že som z müsli opäť odstránil 2 čučoriedky, pretože šupina ukazovala príliš veľa 2g. Nikdy som nemala poruchu stravovania, moji rodičia na mňa vyzerali príliš dobre, ale v 16 rokoch som si jedlo nemohla poriadne vychutnať. Toto číslo mi stále plávalo pred očami. A musíte povedať, že v tom čase som naozaj nemal dôvod sa tým stresovať. Nepozerala som ani koláče a sladkosti.
Pre orientáciu: V tom čase som bol naozaj štíhly a na svoju výšku som vážil 55 - 56 kg (1,70 m - nie, od 13 rokov som nerástol). Napriek tomu som každý deň sledoval svoje kalórie viac ako 1 rok. V škole to bolo niekedy ťažké, pretože som tam bol celý deň a dostali sme aj obed. Logicky som tam nemohol ani vážiť, ani nič dávať. Doma som sa dozvedel, že jedlo nenechávate stáť, a tak som si od začiatku na tanier dával iba to, čo som vlastne zjedol. Vďaka svojej celodennej škole som stále neuveriteľne dobrý v odhadovaní množstva a gramov. Dnes ešte stále môžem dosť dobre určiť, koľko kalórií má porcia - či už je to dobré alebo zlé, je nateraz otvorenou otázkou.
Aktualizované: 2017
Dnes som z tohto hľadiska iný človek. Veľa športujem, zvyčajne 5 - 7-krát týždenne, ale tiež veľmi rád jem. Napriek tomu by som sa stále označoval za štíhlu alebo skôr normálnu a vážiacu niečo cez 60kg. Stravujem sa veľmi zdravo, ale aj veľa. V zásade počúvam svoje telo a keď moje telo povie, že je hladné - dobre, potom niečo zjem a nenútim sa vydržať viac hodín len preto, lebo mi to hovorí kalorická aplikácia. Každú chvíľu stále rád sledujem príjem kalórií, najmä keď mám veľa stresu a nejem kvôli hladu, ale kvôli iným citlivostiam. Je dôležité, aby ste sa nezasekli na jednom čísle alebo aby ste neboli zúfalí, ak ste spotrebovali viac kalórií, ako navrhovala aplikácia.
Prináša niečo kalóriové zuby?
Ide o to, že ak idete za určitým cieľom, niečo vám to prinesie, ale nemali by ste sa nechať tým príliš poblázniť. Nikto nespáli každý deň rovnaké množstvo kalórií. Aj keď žijem úplne rovnaký každodenný život ako obvykle, na konci dňa to číslo nebude rovnaké. Bude to tým, že by som možno zmeškal autobus a musel ísť o jednu stanicu ďalej, alebo ma už unavujú schody, alebo musím tlačiť v kancelárii môjho kolegu, a preto k nemu prejdem stokrát, alebo dnes upratujem dom, čo sa mi deň predtým nepodarilo. urobil. Je dobré mať hrubý prehľad a to mne osobne pomáha každú chvíľu, ale nemyslím si, že vás bude tešiť neustále počítanie kalórií. Aspoň tak je to so mnou. Dnes som oveľa šťastnejšia, ako keď som mala 16 rokov, aj keď mám v bokoch o pár kíl viac - doprajem si zmrzlinu alebo jem koláč, keď mám chuť. Ako vždy hovorím: počíta sa rovnováha!
Čo môžem jesť za 1 500 kcal za deň?
Keď sa znovu a znovu objaví požiadavka na ďalšie články „Čo zjem za deň“, v lete pre vás často také príspevky zverejním. Teraz ťa len popíšem ako typický & ZDRAVEJŠÍ 1 500 kcal deň vyzerá. „Zdravšie“ je tak veľké, pretože 1 500 kcal sa samozrejme môže konzumovať aj veľmi nezdravo. Príklad: Môžem si dať aj veľký 500 ml Ben & Jerry’s Topped Salted Caramel Brownie á 1350 kcal a malý praclík á 150 kcal. Potom som ‚iba‘ na 1500 kcal, ale za prvé to nie je zdravé a za druhé je človek asi chorý (hovorím zo skúseností - áno, mám aj nezdravé dni). Mimochodom, to je tiež dôvod, prečo mi samotné počítanie kalórií nefunguje. Pre mňa je dôležitejšie stravovať sa zdravo, ako jesť málo, a preto mega nerozumne. Rozumieš čo tým myslím?
Ako teda môžete zdravo konzumovať 1 500 kcal počas celého dňa, vám teraz popíšem:
Raňajky: musli - 370 kcal
150 g prírodného jogurtu 1%, 1 malý banán (80 g), 150 g bobúľ, 1 hrsť hrozienok (25 g) a 1 hrsť zhlukov (20 g)
Obed: plnené torily - 590 kcal
2 celozrnné torilly zo Santa Maria (80 g), 150 g miešanej zeleniny (cuketa, paradajky, paprika, šalotka, ...), 1/2 avokáda (80 g), jogurtový dip z vlastnej výroby (20 g), 100 g morčacieho a 30 g kukurice
Snack - 100kcal
2 broskyne alebo 1 twinni
Večer: losos s cuketou a normálnymi rezancami - 420 kcal
1 filet z lososa (100 g), 100 g cukety, 50 g celozrnných rezancov, 2 lyžice Philadelphia Balance (30 g)
= 1480 kcal
Jednoducho šetrite kalórie
V neposlednom rade tip, ako môžete ľahko ušetriť niekoľko kalórií: Pite iba vodu a málo alkoholu. Alkoholické nápoje sú skutočnou kalorickou pascou, viď tabuľka nižšie (ktorá je však určená pre ketogénnu stravu - výpočet je na jednu porciu, t. J. 50 ml pre panáky, 150 ml pre víno a fľaškové pivo). Ľudia tiež často nesprávne počítajú s nealkoholickými nápojmi a džúsmi. Stratené kalórie sa stratia, preto je lepšie piť dostatok vody 0 kcal.