Letné tipy a triky na chudnutie Foodspring Magazine - SK
Blíži sa leto a s ním aj kúpacia sezóna. Ľudia sa opäť stretávajú na kúpalisku alebo pri jazere, aby si užili slnko a život.
Samozrejme, aj tento rok chcete v bikinách vyzerať dobre. Potom by ste mali začať chudnúť už teraz a vyhlásiť vojnu zimnému tuku. Vďaka pár jednoduchým trikom, správnej strave a silovému tréningu kilogramy zaručene klesnú. Ploché brucho, krásne tvarované nohy a úsmev na tvári sú odmenou za vaše úsilie.
So správnou výživou pre postavu bikín
Ak chcete udržateľne schudnúť, mali by ste predovšetkým zmeniť svoje stravovacie návyky. Je dôležité venovať pozornosť kvalite potravín a ich proporciám. Vo vašom jedálničku by malo byť veľa zeleniny, komplexných sacharidov a čo najmenej spracovaných potravín. To však neznamená, že musíte jesť iba zeleň a žiť s neustálym hladom. Mali by ste len venovať pozornosť tomu, čo a koľko jete.
Ľahšie povedané ako urobené? Nižšie sme pre vás zhromaždili najdôležitejšie pravidlá výživy pre štíhlu líniu bez JOJO efektu.
1. Pozor na deficit kalórií
Základom pre chudnutie je prijímanie menej kalórií z vašej stravy, ako vaše telo spaľuje. Tento takzvaný deficit kalórií môžete dosiahnuť zvýšením úrovne aktivity alebo šetrením kalórií. Vždy sa uistite, že váš deficit kalórií je mierny a pohybuje sa medzi 300 a 500 kalóriami denne. Nadmerný deficit kalórií vám prinesie iba krátkodobý úspech.
Náš Shake Shake 2.0 vás teraz môže podporiť pri dosahovaní vašich hmotnostných cieľov ¹. Ako náhrada jedla vám poskytne všetko, čo potrebujete. Vyvážený pomer bielkovín, sacharidov, vlákniny a tukov vám poskytne len necelých 206 kalórií. Okrem toho vám Shake 24 dodá ďalšie vitamíny a minerály.
2. Celozrnné výrobky pre dlhé zasýtenie
2. Mali by ste byť tiež veľmi jasní Celozrnné výrobky dať prednosť. Tieto vás zasýtia dlhšie ako výrobky z bielej múky, obsahujú podstatne viac vitamínov a priaznivo ovplyvňujú vaše trávenie a metabolizmus.
3. Jedzte ovocie a zeleninu 5-krát denne
Veľa ovocie a zelenina začleniť do svojho jedálnička. Najmä zelenina je nízkokalorická, zasýti vás a dodá telu dôležité vitamíny a životne dôležité látky. Pod heslom „5 denne“ odporúča Nemecká spoločnosť pre výživu 3 porcie zeleniny a 2 porcie ovocia denne.
4. Vyhýbajte sa sladkým pokušeniam
Uistite sa, že robíte tak málo Cukor a jedlá s vysokým obsahom tuku ako je to možné pre vás. Mali by ste sa predovšetkým vyhnúť limonádam ako prostriedku na potlačenie smädu a nadmernej konzumácii sladkostí, ako je zmrzlina alebo koláč. Ak túžite po sladkých veciach, doprajte si kúsok čiernej čokolády. Toto má oveľa menej tuku a cukru ako variant plnotučného mlieka.
5. Pite dostatok vody
Veľa pite. Pretože všetky dôležité živiny sú transportované cez naše telo tekutinami a dodatočne sa stimuluje metabolizmus. Aj pitie 1,5 až 2 litrov vody môže zvýšiť váš energetický výdaj až o 100 kalórií. Vhodnými tekutinami sú minerálna voda, nesladené bylinkové čaje a vysoko zriedené ovocné striekačky.
Zvyšujte výdaj kalórií silovým tréningom
Nič nefunguje bez svalov. Pretože sú miestom, kde sa tuk spaľuje. Ak teda chcete chudnúť rýchlejšie, mať ploché brucho a krásne nohy, mali by ste sa zamerať na silové tréningy. Pretože takto získaná svalová hmota spaľuje kalórie aj v pokoji. Čím viac svalovej hmoty, tým viac spálených kalórií.
Stimulujte metabolizmus a chudnite rýchlejšie
Každý to vie. Niektorí môžu jesť koľko chcú a iní sa musia za každý kúsok čokolády pol hodiny potiť na steperi. Môže za to náš metabolizmus, ktorý je technicky známy aj ako metabolizmus. To, ako dobre alebo zle funguje náš metabolizmus, závisí od rôznych faktorov. Dôležitú úlohu hrá napríklad vek. Mladší ľudia majú zvyčajne rýchlejší metabolizmus ako starší ľudia. Úlohu zohráva aj pohlavie. Muži spravidla spaľujú viac energie, pretože majú viac svalovej hmoty ako ženy. Ale životný štýl má tiež vplyv na to, ako dobre alebo zle funguje náš metabolizmus. V ďalšom si povieme, ako môžete prirodzene dostať svoj metabolizmus do plného prúdu.
1. Niekoľko malých jedál
Mali by ste sa vyhýbať veľkým a ťažkým jedlám. Malé porcie Roztieranie cez deň je však ľahšie stráviteľné. Určite by ste si mali dať čas na jedlo, pretože pocit sýtosti sa zvyčajne dostaví až po 10 minútach.
2. Nechajte svoj metabolizmus prejsť cvičením
Naštartujte spaľovanie tukov dostatok pohybu. Najlepším spôsobom, ako to dosiahnuť, je silový tréning v kombinácii s vytrvalostným tréningom. Autor: Intervalový tréning a behať na čerstvom vzduchu sa váš metabolizmus skutočne rozbehne.
3. Pite dosť
Veľa pite navyše zvyšuje metabolizmus. Je dôležité, aby voda bola chladná (ale nie ľadová) a mala by sa piť na prázdny žalúdok. Najlepší účinok sa dosiahne pol litrom vody asi 30 minút pred jedlom.
4. Spite sa fit
Metabolizmus v noci pracuje na plné obrátky. Takže by ste mali mať dostatok spánku. Ideálnych je 7-8 hodín. Optimálna dĺžka spánku sa však líši od človeka k človeku. Mali by ste tu iba počúvať svoje telo a dopriať mu potrebné odpočinok.
5. Citrusové plody & Co.
To Citrusové ovocie, korenie alebo chilli majú pozitívny vplyv na metabolizmus, neboli vedecky dokázané. Ani oni však neubližujú. Takže ak chcete, môžete to jednoducho vyskúšať.
Relaxácia namiesto stresu
Stres sa vykrmuje. Na jednej strane nejete správne vyvážene, pretože po namáhavom dni nemáte ani chuť, ani čas pripraviť si zdravé a vyvážené jedlo. Na druhej strane stres kompenzujeme jedlom, pretože náš mozog vyžaduje v stresových situáciách viac glukózy. To je často dôvod, prečo v stresových situáciách siahame po cukríkoch.
Okrem toho dochádza k zmene metabolizmu. Stresový hormón kortizol sa čoraz viac uvoľňuje. Vďaka tomu budete chcieť cukor a tučné jedlá a podporíte ukladanie tukov. Pokoj teda zlepšuje úspech pri chudnutí a zvyšuje náladu počas diéty.
Odporúčame preto aktívne Relaxácia, na odbúranie stresu. Medzi metódy aktívneho odpočinku patrí predovšetkým šport a pohyb vo forme chôdze, joggingu, tanca a chôdze. Užitočná je aj jóga, meditácia alebo relaxačný kúpeľ po náročnom pracovnom dni.
Záver
Diéta je dôležitým stavebným kameňom na ceste k letnej postave. Nemusíte však hladovať alebo úplne chodiť bez sladkostí. Sú dôležité Proporcie a kvalita jedla. Integrovať veľa pohybu vo vašom každodennom živote. Z kilogramov vypadávajú najmä svalová hmota. Zároveň sa pohybom aktivuje váš metabolizmus. Nestresujte sa, hormóny sa zbláznia a priberú.
Nakoniec by ste mali mať poriadnu dávku disciplíny, vytrvalosti a predovšetkým sily vôle, aby ste dosiahli stanovené ciele. Ak tento jednoduchý koncept zvnútorníte a využijete synergie jednotlivých zložiek, do leta môžete ľahko dosiahnuť svoj cieľ.
Náš tip
Získajte plážové telo, o ktorom ste teraz vždy snívali - začnite dnes kontrola tela zadarmo a prijímať individuálne na mieru Tipy na výživu a cvičenie.
¹ Nahradenie dvoch z hlavných denných jedál ako súčasť nízkokalorickej diéty Shape Shake 2.0 prispieva k chudnutiu. Shape Shake 2.0 môže splniť tento účel, iba ak sa používa ako súčasť nízkokalorickej stravy, ktorá nevyhnutne zahŕňa aj iné potraviny. Okrem toho musí byť zabezpečený dostatočný denný príjem tekutín. V záujme zachovania zdravého životného štýlu je potrebné dbať na vyváženú a rozmanitú stravu.