Leucín
úvod
Leucín je jeden esenciálna aminokyselina, ktoré si telo nevie samo vyrobiť. Leucín preto musí o jedle byť zahrnuté. Leucín je tiež jednou z troch aminokyselín s rozvetveným reťazcom (anglicky: BCAA = aminokyseliny s rozvetveným reťazcom). Vďaka špeciálnej štruktúre leucínu sa svojou funkciou a účinkom významne líši od ostatných aminokyselín. V posledných niekoľkých rokoch bol leucín spolu s ďalšími dvoma aminokyselinami s rozvetveným reťazcom Valine a Izoleucín Dôraz sa kladie čoraz viac, pretože má pozitívne účinky na svaly a spaľovanie tukov nielen pri posilňovaní.
Prečítajte si viac o téme: Aminokyseliny a cvičenie
Test na prítomnosť koronavírusov
Trpíte jedným Infekcia spôsobená koronavírusom?
Odpoveď na toto 11 rýchlych otázok a zistite, či vám nehrozí nebezpečenstvo!
Patríš k jednému Riziková skupina týkajúce sa koronavírusu (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Patrím do rizikovej skupiny koronavírusov??
Ako dobre to držíš Bezpečnostné opatrenia na ochranu pred koronavírusom (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Prijímam správne bezpečnostné opatrenia?
Aká vysoká je tvoja riziko byť infikovaný koronavírusom (SARS-CoV-2) v blízkej budúcnosti?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Aké vysoké je moje riziko infekcie?
Mám Coronu alebo „len“ prechladnutie?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chlad?
Mám Coronu alebo „len“ chrípku?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chrípka?
Funkcia a účinok
Leucín plní v tele veľa dôležitých funkcií a úloh. Za svoje rozmanité účinky vďačí svojej špeciálnej štruktúre a spolupráci s ostatnými dvoma BCAA Valine a Izoleucín. Medzi účinky leucínu patria:
Zdroj buniek (najmä vo svaloch a pečeni)
Podpora metabolizmu tukov
Predchádzanie odbúravaniu svalov
pozitívny vplyv na rastový hormón Somatotropín: hormón to podporuje, najmä v detstve a dospievaní Rast dĺžky, ale má aj ďalšie pozitívne účinky, napríklad na svaly a kosti. Tiež v Stresujúce situácie alebo pri zvýšenom strese hrá dôležitú úlohu somatotropín
Podporujte hojenie rán, pretože leucín sa podieľa na tvorbe nových tkanív
Regulácia inzulínovej rovnováhy: Leucín stimuluje uvoľňovanie inzulín z pankreasu, čím sa reguluje hladina cukru v krvi a súčasne sa znižuje uvoľňovanie stresového hormónu kortizolu
Stavebný blok kyseliny glutámovej
Celkovo je leucín zapojený do mnohých dôležitých procesov, ktoré v tele prebiehajú, a preto je aminokyselina zaujímavá nielen pre športovcov, ale aj pre ďalšie skupiny ľudí, ako sú diabetici, pacienti s obezitou, ľudia s ochorením pečene a ďalšie.
Leucín ako doplnok výživy - Pre koho je určený?
Aby mal leucín terapeutický účinok ako doplnok výživy, denný príjem najmenej 1000mg nevyhnutné. Vďaka svojim špeciálnym vlastnostiam môže mať leucín pozitívne účinky na rôzne ochorenia a klinické obrazy, ako aj na budovanie svalov a vytrvalostné športy. Pre nasledujúce skupiny ľudí možno preto leucín považovať za užitočný doplnok:
športovec
Obézni pacienti pri diéte
depresie
Stavy vyčerpania
Rozpad svalov
Celkovo sa o individuálnej potrebe leucínu a otázke, či je potrebné doplniť, musí vždy rozhodovať prípad od prípadu, najlepšie so zapojením lekára.
Prečítajte si viac o téme: Chudnutie s aminokyselinami
Na budovanie svalov
Leucín je používaný mnohými športovcami v oblasti Budovanie svalov použité. Aminokyselina má vďaka svojim špeciálnym vlastnostiam pozitívny vplyv na biosyntézu bielkovín a zabraňuje tak napríklad odbúravaniu bielkovín v tele po fyzickej námahe, čo vedie k udržaniu svalov a vďaka tomu k zvýšeniu bielkovinovej rovnováhy. Leucín je jedným z ketogénne aminokyseliny, to znamená, že pri rozklade aminokyseliny Ketónové telieska Vyvstáva. Naproti tomu sú neketogénne aminokyseliny podieľa sa na tvorbe novej glukózy. Počas tréningu leucín brzdí odbúravanie glukózy v tele, a má tak pozitívne účinky na vlastnú produkciu energie v tele, takže pri dostatočnom príjme leucínu udržateľné zvýšenie výkonu Výsledok je.
Týmto mechanizmom účinku leucín tiež zabraňuje uvoľňovaniu ďalších aminokyselín, ku ktorým by inak došlo Glukoneogenéza, regenerácia glukózy a tým aj na výrobu energie. S týmto účinkom leucín zabraňuje Svalový katabolizmus, odbúravanie svalovej hmoty.
Ďalším účinkom leucínu je to Stimulácia sekrécie inzulínu. Ak sa v tele zvýši vlastná koncentrácia leucínu, pankreas vylučuje inzulín vo väčšom množstve. Telo okrem iného používa inzulín na transport aminokyselín a glukózy do buniek tela. Leucín potom dodáva svalovým bunkám najmä viac aminokyselín pre tvorbu svalov. Zároveň leucín ovplyvňuje aj Hladiny kortizolu von. To znižuje aminokyselina, ktorá tiež pôsobí proti odbúravaniu svalov.
Ako už bolo spomenuté, leucín má tiež vplyv na uvoľňovanie Rastové hormóny. Tie primárne zaisťujú dĺžku a rast kostí v detstve a dospievaní, zatiaľ čo v dospelosti to uprednostňujú Rast svalov, pretože majú pozitívny vplyv na vzťah medzi svalovým tkanivom a tukovými bunkami.
Z tohto dôvodu je leucín špeciálny aj počas jednej z nich Diéta alebo fáza definície dobre sa hodí. Ukázalo sa, že aminokyselina zvyšuje bazálny metabolizmus.
Stručne povedané, leucín hrá osobitnú úlohu pri budovaní svalov, pretože nielen udržuje svalovú hmotu, ale poskytuje aj viac energie na tréning a zvyšuje výkon.
Mohla by vás zaujímať aj téma: Budovanie svalovej hmoty s aminokyselinami
Kedy sa má užiť?
Pri doplnení leucínu zohráva osobitnú úlohu aj doba príjmu. To platí najmä v prípade, keď sa leucín používa ako doplnok výživy v športe. Vzhľadom na to, ako leucín pracuje, má zmysel brať leucín pred atletickou námahou malo by byť hotové. Dôvodom je ochrana zásob glukózy a aminokyselín, ktoré sa pri cvičení rýchlo vyprázdnia. Naopak, čím viac sa pred tréningom skonzumuje jedlo bohatšie na sacharidy, tým nižšia je požadovaná dávka leucínu. Ako vodítko tu 5-10 g leucínu pred intenzívnym tréningom upresniť.
Byť schopný podporovať anabolizmus po tréningu ďalších 5-10g leucínu byť zadaný. Podľa rôznych štúdií rozdelenie dávky leucínu na deň nevedie k želanému úspechu.
Test na prítomnosť koronavírusov
Trpíte jedným Infekcia spôsobená koronavírusom?
Odpoveď na toto 11 rýchlych otázok a zistite, či vám nehrozí nebezpečenstvo!
Patríš k jednému Riziková skupina týkajúce sa koronavírusu (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Patrím do rizikovej skupiny koronavírusov??
Ako dobre to držíš Bezpečnostné opatrenia na ochranu pred koronavírusom (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Prijímam správne bezpečnostné opatrenia?
Aká vysoká je tvoja riziko byť infikovaný koronavírusom (SARS-CoV-2) v blízkej budúcnosti?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Aké vysoké je moje riziko infekcie?
Mám Coronu alebo „len“ prechladnutie?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chlad?
Mám Coronu alebo „len“ chrípku?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chrípka?
dávkovanie
Dávka leucínu závisí od zamýšľaného použitia aminokyseliny. Pretože leucín je esenciálna aminokyselina, je potrebné každý deň prijímať určité množstvo potravy. Normálne telo potrebuje asi 1,2 kg leucínu denne. To má za následok nasledujúce možnosti dávkovania, keď sa ako doplnok používa leucín:
Dni bez tréningu: 1 g leucínu
Tréningové dni: 2 - 3 g leucínu
Pre veľmi intenzívny tréning alebo zvýšený stres: max. 10 g ako jedna dávka (Smerná hodnota 0,1 g/kg telesnej hmotnosti)
V zásade by sa na začiatku suplementácie leucínom nemala užiť celá dávka priamo, ale telo si pomaly zvykalo na ďalšie podávanie leucínu. Účelom je vyhnúť sa možným vedľajším účinkom, ako sú gastrointestinálne ťažkosti.
Na posilnenie a podporu účinku leucínu sa odporúča kombinovať ho s inými doplnkami. Patria sem popri ostatných BCAA tiež Vitamín B6 a Kreatín.
Vedľajšie účinky
Vedľajšie účinky pri používaní aminokyselín, ako je leucín, sú veľmi zriedkavé. Je to preto, že aminokyseliny sú látky, ktoré telo aj tak potrebuje. Predtým, ako začnete užívať leucín, musíte zvážiť niekoľko vecí, aby ste sa vyhli možným vedľajším účinkom:
Interakcie s inými liekmi. Za určitých okolností môže súčasné podávanie leucínu a liekov znížiť alebo zvýšiť ich účinok (napríklad ak sa užívajú súčasne s inzulínom, levodopou alebo glimepridenom)
Leucín by mal vkradol sa to znamená pomaly zvyšovať dávku, aby sa jej telo mohlo lepšie prispôsobiť
Pre ľudí s a citlivý gastrointestinálny trakt dar Leucín po jedle
Niektoré okolnosti predstavujú a Kontraindikácia na príjem leucínu. Patria sem napr Precitlivenosť, existujúci tehotenstvo alebo Dysfunkcia pečene
Pred užitím by si v zásade malo byť ujasnené, aké dávkovanie je vhodné a či celkový zdravotný stav a vek umožňujú jeho doplnenie.
Prečítajte si viac o téme: Vedľajšie účinky BCAA
Aký je rozdiel medzi leucínom a izoleucínom?
Na chemickej úrovni sú si leucín a izoleucín veľmi podobné. Tieto dve aminokyseliny sú Izoméry. To znamená, že majú rovnaký molekulárny vzorec, ale líšia sa v štruktúre molekuly. Tento rozdiel vedie k niektorým rôzne vlastnosti dvoch aminokyselín. Izoleucín napríklad sa stáva pre Glukoneogenéza používa sa, je to tvorba novej glukózy. Je tiež neoddeliteľnou súčasťou humánnej medicíny ako súčasť a Infúzny roztok aminokyselín do parenterálna výživa. Leucín a izoleucín spolu sú dve z troch aminokyselín, ktoré sa bežne nazývajú BCAA sú zhrnuté a často sa používajú v kombinácii s 3. aminokyselinou (Valine) prijaté. Medzi požadované synergické účinky BCAA patria napríklad:
Regulácia hormonálnej rovnováhy
Zvýšenie výkonu
Zlepšite koncentráciu
Zvýšenie rýchlosti syntézy bielkovín
Prečítajte si viac o tejto téme: Oblasti použitia pre BCAA
Potraviny s leucínom
Leucín sa nachádza vo veľkom množstve v mnohých potravinách. Ďalej uvádzame niektoré potraviny s príslušným množstvom leucínu na 100 g: