Lezecké schody optimalizujúce spotrebu kalórií - SAT
Nájomníci, ktorí žijú na najvyšších poschodiach, zdieľajú jedno veľké utrpenie: lezenie po schodoch. Čo si však mnohí neuvedomujú, je pozitívny vedľajší účinok. Pretože netreba podceňovať spotrebu kalórií počas denných vzostupov a pádov. Lezenie na schodisku vám môže pomôcť schudnúť a je tiež zdravé.
Prečo je lezenie po schodoch zdravé?
Každý to vie: Po náročnom pracovnom dni vám jednoducho chýba motivácia a energia opäť si skočiť do športovej obuvi a zabehať si pár kôl v parku. O to dôležitejšie je začleniť šport do každodenného života napriek akútnemu nedostatku času. A to najlepšie funguje pri lezení po schodoch, kde sa dá do 10 minút spáliť až 75 kcal - čo je pôsobivá spotreba kalórií. Bývate na prízemí? Žiaden problém. Všetko, čo potrebujete na cvičenie, je len pár krokov, či už vo vnútri schodiska alebo vonku v meste. V nasledujúcej časti sa dozviete, ako vyzerá tréning svalov podrobne.
Lezenie po schodoch: cvičenie 1
Lezenie po schodoch v zákrute: Je to vyčerpávajúce, ale rovnako efektívne, ak chcete schudnúť. Funguje to takto: Najskôr položte ľavú nohu na jeden krok a pravé dva nižšie. Teraz sa opatrne ohýbajte - tak hlboko, že sa vaše pravé koleno takmer dotýka stredného schodu. Teraz prichádza ťažká časť: zatlačte sa dopredu zadnou nohou, vytiahnite zadnú nohu na ďalší, ale jeden krok. Potom opäť druhou nohou! Takto sa zvyšuje spotreba kalórií a spaľovanie tukov. Ale pozor: Ak začne koleno zvierať, okamžite s tým prestaňte a obráťte sa na lekára. Výstup na schody ako tréning nie je vhodný, ak máte všeobecné bolesti kolena alebo nepohodlie s meniskom.
Lezenie po schodoch: cvičenie 2
Nasledujúce kroky sú o niečo jednoduchšie ako prvé cvičenie predtým: Choďte po schodoch svižným tempom chôdze - jeden krok za krokom. Na rozdiel od každodenných lezeckých schodov tu zdvíhate koleno a spevňujete stopu dotykom guličiek vašich nôh. To viac zaťažuje svaly, ako keby ste šliapali iba po päty. Túto jednotku opakujte desať minút. Po chvíli sa dá bežecké tempo pomaly zvyšovať a doba cvičenia sa môže predĺžiť.