Lezenie po schodoch Na schodoch sadnite, choďte; freshclearstrong

Utorok, 14.8.2018

Výťah opäť nefunguje, teraz musím ísť po schodoch - aj vy ste sa pristihli, že si to myslíte? Lezenie po schodoch je dokonalým tréningom pre aktívny každodenný život.

Počas dňa dosť často meníme poschodia. Či už do metra, pri práci, nakupovaní alebo po ceste do vlastného bytu. Existuje veľké lákadlo na rýchle použitie výťahov alebo eskalátorov. Ale ak sa vyberiete priamou cestou po schodoch, mimochodom robíte svojmu telu veľa dobrého.

© Foto: Dan Freeman, Unsplash

Výhody lezenia po schodoch

Vďaka pohybu, ktorý sa javí tak jednoduchý, trénujete nielen interakciu najsilnejších svalových skupín, ako sú zadok, stehná a lýtkové svaly. Existuje niekoľko ďalších pozitívnych účinkov.

Vylezte po schodoch

• trénuje dýchanie.
• podporuje kardiovaskulárny systém.
• konzumuje veľa kalórií.
• zaisťuje zníženie percenta tukového tkaniva, znižuje krvný tlak a cholesterol.
• zvyšuje metabolizmus.
• zlepšuje vytrvalosť a výkonnosť vášho tela.
• trénuje a podporuje vaše sústredenie a koordinačné schopnosti.

Hore, dole - čo je lepšie?

Podľa odborníkov sú obaja zdraví, trénujú sa iba rôzne svalové skupiny. Pri stúpaní nahor sa precvičujú najmä glutety a kvadricepsy, teda sval na prednej strane stehna. Zostup iba posilňuje štvorhlavý sval, pretože potom ovláda všetku ťažkosť tela.

Aby ste stratili tuk a zároveň formovali nohy, mali by ste použiť obe varianty.

Ako veľmi pomáhajú schody?

„Pokrytie asi 400 krokov za deň zodpovedá asi 15-minútovej joggingovej jednotke,“ hovorí Sabine Kind z Nemeckej univerzity pre prevenciu a správu zdravia na svete.

A podľa americkej štúdie už zlepšujete svoju kondíciu, ak chodíte hore a dole po 200 schodoch dvakrát denne, 5 dní v týždni. Subjekty zúčastňujúce sa na štúdii mali po 8 týždňoch 17% zlepšenie kapacity absorpcie kyslíka.

---