Ležiaci bicykel - jemný tréning pre telo Ergometer Sport

Nájdete ich takmer v každom fitnes štúdiu - ležiace rotopedy, alebo tiež nazývané ležiace bicykle, ležiace bicykle. Vizuálny rozdiel oproti stacionárnemu ergometru je jasný na prvý pohľad. Ležiaci bicykel má sedadlo s operadlom. Pedále sú pripevnené k prednej časti zariadenia tak, aby boli nohy pri šliapaní rovnobežné so zemou.

Ako sa ale líši ležiaci bicykel od stacionárneho ergometra? Ako ovplyvňuje školenie a pre ktoré cieľové osoby je zvlášť vhodný?

Ležiaci bicykel - výhody a cieľová skupina

Ležiaci bicykel má hlboké, zvyčajne polstrované sedadlo s operadlom. V porovnaní so stacionárnym ergometrom, ktorý je vybavený vysokým sedlom ako bicykel, má výhodu v tom, že sa na tréningové zariadenie ľahšie nastupuje. Navyše sedíte pohodlnejšie a vďaka operadlu si môžete uľaviť chrbtu. Chrbtica je ušetrená a chrbtové svaly sú počas tréningu uvoľnené. Táto poloha v sede vám tiež umožňuje čítať knihu pri cvičení.
Široké sedadlo ponúka dostatok miesta a je oveľa pohodlnejšie ako sedlo na bicykli. Takto môžu začať trénovať aj ľudia s veľkou nadváhou a aktívne si zlepšovať svoju vitalitu a kondíciu.
Pedále ležiaceho bicykla sú na prednej strane tréningového zariadenia. Cvičiaci drží nohy pri šliapaní do vodorovnej polohy. Uľaví sa tak kolenným kĺbom.

Všetky tieto pozitívne vlastnosti ležiaceho bicykla znamenajú, že si nachádza svoje opodstatnenie, najmä pri rehabilitácii. Pomocou tohto jemného tréningového zariadenia sú pacienti pomaly a jemne vedení späť do mobilného života.
Ľudia, ktorí si chcú po vážnej nehode s poranením kolena a bedra obnoviť pohyblivosť, môžu ľahšie nasadnúť na cvičebné zariadenie s nízkym sedadlom. Jemný tréning pomaly a rovnomerne posilňuje svaly bez namáhania chrbta alebo kĺbov.
Ľudia s veľkou nadváhou, ktorí chcú a potrebujú znížiť váhu, nájdu v ľahu na bicykli prvé tréningové zariadenie, ktoré ich sprevádza na ceste k zdravému telu. Široké sedadlo zaisťuje dostatočný komfort sedenia, zatiaľ čo horizontálne šliapanie doľava uľaví citlivým kolenným kĺbom a bedrám. Kardiovaskulárny systém je stimulovaný a jemne posilňovaný.
Ľudia, ktorí majú s pribúdajúcim vekom obmedzenú pohyblivosť, ale stále chcú zostať fit, môžu trénovaním na ležiacom bicykli získať pohodu a fyzickú zdatnosť.

Ležiaci - ergometer alebo rotoped

Rovnako ako u všetkých ostatných tréningových zariadení, aj v prípade ležiaceho bicykla sa rozlišuje ergometer a rotoped. Toto je stanovené v norme EN 957-1/5. Zatiaľ čo konštrukcia ľahkého rotopedu a ľahkého rotopedu sú takmer identické, hlavný rozdiel je v meraní hodnoty výkonu. Zatiaľ čo výkon rotopedu sa dá zvyčajne upraviť iba po etapách, ležiaci rotoped poskytuje wattové presné zobrazenie výkonu. To je obzvlášť dôležité pri terapeutickom výcviku.

Ležiaci bicykel - to treba brať do úvahy pri kúpe

Ak chcete získať ležiaci bicykel na súkromné alebo komerčné použitie, mali by ste pri kúpe venovať pozornosť niekoľkým dôležitým bodom. Pozornosť by sa mala venovať predovšetkým kvalite. Kolísavý a hlučný cvičebný stroj je nielen menej efektívny, ale aj kazí zábavu z cvičenia. Kvalitné a odporúčané ležiace bicykle od spoľahlivých výrobcov nájdete v AKW Fitness.

Sedadlo

Pri kúpe ležatého bicykla hrá veľkú rolu ergonómia sedadla. Aby cvičiaci netrpel bolesťami chrbta už po 5 minútach a ťažko sedel, malo by sa zabezpečiť, aby chrbtová časť bola ergonomicky tvarovaná a dostatočne vysoká. Sedadlo a operadlo by mali byť čalúnené a mali by zabezpečovať pohodlné nosenie.
Sedadlo musí byť navyše nastaviteľné. Celé sedadlo musí byť schopné vodorovného posúvania dozadu alebo dopredu, aby mohli ľudia s dlhšími aj kratšími nohami pohodlne cvičiť.

Niektorí ležiaci tiež ponúkajú možnosť nastavenia sklonu zadnej časti. Nie je to nevyhnutne potrebné, ale zaisťuje to individuálny komfort. Niektorí môžu pri cvičení radšej sedieť o niečo vzpriamenejšie ako ostatní.

Prevádzka a manipulácia

Čistá obsluha a intuitívne ovládanie by mali byť predpokladom dobrého ležiaceho bicykla. Ovládací panel (displej) by mal byť veľký a osvetlený. Klávesy na displeji by mali byť na jednej strane zreteľne a zreteľne označené a dostatočne veľké, aby ich bolo možné pri tréningu stlačiť. Prehľadná navigácia v ponuke a vysvetľujúce možnosti nastavenia odporu značne uľahčujú tréning.
Nie je potrebné množstvo programov. Je dôležité mať program riadený pulzmi a v prípade potreby možnosť zostavenia individuálneho programu.

stabilita

Ležiaci bicykel by mal byť nastavený presne podľa pokynov. Všetky časti by mali do seba pevne zapadať a ponúkať malý priestor na kolísanie. Tí, ktorí sa namiesto kvality zameriavajú na cenu, tu môžu zažiť veľké prekvapenie. Lacné tréningové vybavenie s menej kvalitnými materiálmi je často ľahké a vratké.

Zotrvačník

Zotrvačník zaisťuje plynulý chod pedálov na všetkých ergometroch a rotopedoch. Ak je zvolená príliš nízka hmotnosť zotrvačníka, pohyb pedálovania nemôže byť vykonaný správne a vždy sa zastaví.
Pre ležiaci bicykel sa odporúča hmotnosť zotrvačníka okolo 9 kg alebo viac, aby sa dosiahol čistý pohyb pedála.

Ležiaci - spotreba kalórií

Ak porovnáte spotrebu kalórií medzi ležiacim bicyklom a stacionárnym ergometrom, rozdiel nie je spočiatku zvlášť zreteľný. Jedna hodina na stacionárnom ergometri spotrebuje okolo 780 kalórií, zatiaľ čo na ležiacom bicykli získate 750 kalórií. To je iba asi o 4% menej. Ak sa však pozriete na spaľovanie tukov, rozdiel je zreteľnejší. Jedna hodina na stacionárnom ergometri spáli okolo 55 gramov telesného tuku. S ľahkým rotopédom je to iba 49 gramov telesného tuku, a teda asi o 11% menej.

Ležiaci bicykel - nevýhody

Výhody ležiaceho bicykla, najmä pre ľudí s obmedzenou schopnosťou pohybu, sú zrejmé. Toto výcvikové zariadenie má však aj niekoľko nevýhod.

S ľahkým bicyklom nie je možné vykonať obzvlášť intenzívny a rôznorodý tréning. Stacionárny ergometer je preto vhodnejší na optimalizáciu vlastnej vytrvalosti pre športovcov a amatérskych športovcov.
Výroba a konštrukcia ležiaceho bicykla sú oveľa zložitejšie, tieto zariadenia stoja v priemere približne o 200 EUR viac ako stacionárny ergometer.
Ležiaci bicykel, pretože je vyrobený do dĺžky a nie do výšky, zaberá v miestnosti podstatne viac miesta. Špeciálne pre domáce použitie by ste preto mali starostlivo zvážiť medzi stacionárnym ergometrom a ležiacim ergometrom.

Viac informácií nájdete v našom teste ležiaceho rotopedu.