Librová diéta, ktorej recepty vedú k úspechu do roku 2020

Medzitým si tento pojem uvedomili dokonca aj niektoré zdravotné poisťovne a podporovať príslušné kurzy. Samotná strava je navrhnutá na desať týždňov a môže sa uskutočňovať samostatne alebo v skupine.

Kúpte si najlepšie knihy o liečbe librou: test a porovnanie

Schudnite pomocou kilogramovej diéty

Pri liečbe librou sú povolené nielen všetky potraviny, ale aj sú vyvážená a zdravá zmiešaná strava. Pri tejto diéte sa maximalizuje príjem tukov 60 gramov na Deň (= 20 tukových očí) a príjem sacharidov sa mierne zvýšil. Zvyčajné počítanie kalórií je vynechané, kilogramová diéta sa počíta v tučných očiach.

Librová diéta ďalej odporúča nielen nízkotučné jedlo, ale aj dostatok pohybu. Liečba je založená na téze, že ľudia s nadváhou konzumujú príliš veľa tukov a málo sacharidov. Kilová diéta pomaly roztápa kilá.

Namiesto kalórií sa počítajú tukové kalórie. Nemali by ste mať viac ako 60 gramov tuku denne byť. Konzumujú sa predovšetkým nízkotučné diétne jedlá, ktoré obsahujú sacharidy. Podľa Dr. V pudloch ľudské telo nepremení sacharidy na tuk, kým neprijme viac ako 500 gramov denne.

Výhody liečby librou sú zrejmé, pretože:

neexistujú absolútne zákazy
kúra je jednoduchá a vhodná aj na každodenné použitie
Ľudia sa stravujú zdravo
stravovacie správanie sa mení
kúra je vhodná do reštaurácie

Bohužiaľ, kilá diéta má aj negatívum, pretože je úspešná, iba ak sa bude aplikovať dlhodobo. Druhý faktor: používatelia by nemali dúfať v zázraky, pretože chudnutie nenastane hneď.

Všetky základné živiny pre telo sú obsiahnuté v kilogramovej strave, takže môžu neexistujú žiadne príznaky nedostatku. Jedinou nevýhodou tejto diéty je: trpezlivosť, pretože väčšina ľudí chce schudnúť čo najrýchlejšie a čo najviac.

Základný princíp

Základný princíp kilogramovej diéty je založený na vedomí, že v dennom jedálnom lístku je príliš veľa tuku a že je tiež zanedbávané cvičenie. Všeobecne sa od užívateľa žiada, aby sa vysporiadal so svojimi predchádzajúcimi stravovacími návykmi.

Základ tvorí vyvážená zmiešaná strava. Toto zahŕňa:

zeleninu
ovocie
celozrnné výrobky
Mliečne výrobky
chudé mäso
ryby

Librová diéta, známa tiež ako librová diéta, funguje bez počítania kalórií. Neexistujú ani prísne zákazy a váha sa dá dlhodobo udržať. Populárne kalorické bomby sa dajú premeniť tak, aby stále chutili vynikajúco, ale prestali byť výkrmom. Príklady:

Tiramisu:	namiesto pudingu použite odstredené mlieko, mascarpone nahraďte tvarohom
Tortellini:	Tvarohové cesto nahraďte namiesto tvarohovej plnky alebo alternatívne kozím krémovým syrom
Zemiakový šalát:	nepoužívajte majonézu, používajte vlažný mäsový vývar, dochuťte octom, soľou a korením
Fašírky:	Žiadne mleté mäso s vysokým obsahom tuku, ale radšej ho nahraďte chudým tatarákom

Poznámka:
Liečba libry je vyspelý koncept pre trvalé a udržanie štíhlosti. Kombinácia nízkotučnej stravy a cvičenia je prospešná pre celé telo. Tuky sa odbúravajú a nebezpečné krvné lipidy sa znižujú. Vedľajší účinok: zlepšená výdrž.

Naučiť sa jesť ľahko

Na začiatku liečby librou je desaťtýždňový program. Účastník by sa tu mal naučiť myslieť na svoje predchádzajúce stravovacie návyky. V závislosti od typu espressa, menovec Dr. Pudli, ktorí opúšťajú zlé návyky a osvojujú si dobré. Celé to funguje tak, že vyplníte dotazníky a napíšete knihy alebo listy o výživovej hodnote.

Librová diéta sa preto podobá skôr na vzdelávací program ako na konvenčnú stravu. Dobré na tom je, že účastník môže navrhnúť svoj program chudnutia individuálne. Výhoda je tu zrejmá, pretože chudnutie je zaručené a nevyžaduje si nijakú veľkú disciplínu.

Druhou stranou mince je, že je potrebná vytrvalosť, pretože je rýchla ako u ostatných Diéta nie je možnosťou. Ak teda chcete rýchlo schudnúť, pretože sa blíži sezóna bikín, mali by ste sa poobzerať po inom spôsobe chudnutia.

Preto je kilová strava taká zdravá

Trh je plný rôznych možností stravovania. Ktorá je prosím najlepšia? Takmer všetky programy majú jednu spoločnú vlastnosť, pretože sa zameriava na vyhýbanie sa jedlu. Nezáleží na tom, či ide o Master Cleanse Diet, Brigitte Diet alebo low carb.

Ale tieto diéty ohrozujú vaše telo, pretože existuje možnosť príliš jedlého stravovania. Príznaky nedostatku sa nevyhnutne vyskytujú v dôsledku nedostatku vitamínov alebo minerálov. Rovnako je to aj pri diétach s príliš vysokým obsahom bielkovín, ktoré predovšetkým zaťažujú obličky. Výsledkom by bolo: močovina v krvi sa zvyšuje a môžu vzniknúť záchvaty dny.

Librová strava je vyvážená strava. Patria sem bielkoviny, vitamíny, vláknina a sacharidy. Ak sa chcete zapojiť do diéty na kilá, mali by ste sa zamerať na potraviny ako nízkotučný tvaroh, vajcia, syr Harz a mnoho ďalších mliečnych výrobkov.

Chudý tvaroh a syr Harz majú tiež nízky obsah kalórií a ovsené vločky sú ideálne na cvičenie s vlastnou váhou. Veľa sacharidov je najmä v ryži, rezancoch a v Obsahujú zemiaky, ryžu a zemiaky sú tiež čisté prírodné produkty.

Vyvážená strava samozrejme nezahŕňa sladkosti, bielu múku ani sladké nápoje. Ako zeleninu Dr. Pudle, cuketa, šaláty a uhorky atď. Obsahujú vlákninu, ktorá poskytuje cenné minerály. S nimi môže užívateľ kilogramovej diéty zabrániť príznakom nedostatku.

Nebezpečenstvo:
Súčasťou každej stravy je dostatok tekutín. Pretože ľudské telo pozostáva prevažne z vody (60 percent), potením sa stráca veľa vody a minerálov. Aby sa zabránilo tomuto príznaku nedostatku, stojatá voda je presne to pravé.

Pri kilogramovej diéte je vhodné konzumovať nízkokalorické tekutiny, napríklad neperlivú vodu. To má pozitívny vedľajší účinok, pretože žalúdok je plný a to Znížený pocit hladu.

Podobný účinok majú aj šaláty, ktoré tiež nie sú kalorické. Tu je to objem, vďaka ktorému sa žalúdok cíti plný a zároveň sa zníži hlad.

Librová kúra - všestranná a efektívna

Najdôležitejším pilierom kilogramovej diéty je čo najviac sa vyhýbať tukom. Okrem toho je samozrejme na dennom poriadku aj rozsiahly šport. Obidve dohromady majú vplyv na trvalé chudnutie a zmenu vlastného stravovacieho správania.

Pri liečbe librou nie sú v popredí žiadne zákazy alebo výnimky, ale skôr rozpoznávanie falošných Stravovacie návyky. Ako to funguje, ukazujú jednoduché každodenné recepty a pravidlá týkajúce sa úspory tuku. Liečba libry je k dispozícii ako návod v knihách alebo na internete.

Strava sa výrazne líši od ostatných nárazových kúr, pretože neexistujú takmer žiadne zákazy. To vysvetľuje dlhodobý účinok, pretože zákazy môžu zvyčajne rýchlo viesť k poruchám stravovania. Pri kilogramovej diéte sa hmotnosť redukuje a je zdravá dlhotrvajúci.

Tabuľka tučných očí

Kilogramová kúra trvá asi 10 týždňov. Na začiatku je testovacia fáza, ktorá poskytuje účastníkovi informácie o chybách, ktoré urobil pri doterajšom stravovaní. Počítanie kalórií je pri tejto liečbe „mimo“, pretože používateľ sa riadi takzvanými tučnými očami, nie kalóriami. Jedno oko tuku zodpovedá asi 3 gramom tuku. Denne by to nemalo byť viac ako 20 tukových očí, čo má za následok 140 tukových očí za týždeň.

Internet alebo knihy ponúkajú rôzne tabuľky s tučnými očami, ale informácie môže poskytnúť aj pohľad na obsah balenia zodpovedajúcej potraviny. Ten pravý Obsah tuku je vždy uvedený, takže žiadny stôl na sledovanie tukov nie je skutočne potrebný.

Okrem toho môže účastník zarobiť aj „Fittis“. Jedno fitti zodpovedá jednému Mastiť oko, týmto spôsobom môže účastník nahradiť, ak je jedlo príliš veľké. DR. Poodle si uvedomil, že psychologické faktory tiež nepodliehajú chudnutiu úlohu hrať. Ponúka tipy, ako najlepšie prekonať svoje „slabšie ja“. Zázraky však nie sú sľubované.

Pri liečbe librou neexistujú žiadne zákazy stravovania, pokiaľ účastník nepresiahne povolené tukové očné body. Povolených je 60 gramov denne; všetci ostatní musia odcvičiť boky od zeme.

Vynálezca liečby poskytuje aj jednoduché rady, ako sa používateľ môže vyhnúť ľahkým hriechom. Sacharidy sa môžu používať hojne, pretože bielkoviny prakticky nehrajú tak dôležitú úlohu.

Schudnite pomocou librovej kúry

Pri liečbe libry sa používa množstvo psychologických trikov, ale je to jednoduché a vhodné aj na každodenné použitie. Nevýhodou je, že liečba je úspešná iba z dlhodobého hľadiska a účastník ju nemá Počítajte s rýchlym úbytkom hmotnosti. Sotva existujú zákazy toho, čo je na stole.

Užívateľ sa sústreďuje predovšetkým na tuk, ktorý predtým konzumoval vedome alebo nevedome. Je integrovaný cvičebný program, čo všetko dohromady, vyliečenie do jedného odporúčaná strava moc.

Liečba je univerzálna a vhodná pre tých, ktorí chcú schudnúť. Vďaka flexibilným pravidlám je vhodný ideálne pre trvalú výživu. Jesť s nízkym obsahom tukov a cvičiť navyše to roztaví kilogramy.

Koncept pohybu je rovnako dôležitý pre efektívne chudnutie. Najmä ak sa má hmotnosť udržať po 10 týždňoch. Nielen zdravotná poisťovňa AOK, ale aj početné fitnes štúdia ponúkajú kurzy, ktoré sú určené pre trvanie odbúravania tukov a zvýšenú aktivitu.

Účastníci sú motivovaní vnášať do každodenného života viac pohybu a to všetko malými krokmi. Desaťtýždňový tréningový plán je plne štruktúrovaný. Každý týždeň existuje špeciálna týždenná téma a mal by sa dosiahnuť jasne stanovený týždenný cieľ.

1. a 2. týždeň:	Pravidelné vedenie denníka. Odhodlanie pre cvičebný program. Naučte sa rozpoznávať nebezpečné a neškodné kalórie. Cvičebný program.
3. týždeň:	Udržiavajte povedomie o potravinách a opatrenia na šetrenie tukov. Začnite svoj individuálny program chôdze.
4. týždeň:	Naučiť sa rozpoznávať lapače tukov, špeciálne nakupovanie, hľadať alternatívy bez tuku.
5. týždeň:	Pomysli na uznesenia a úskalia. Aktívny program založený na princípe odmien.
6. týždeň:	Cieľ tréningu: Zaoberať sa chuťou na jedlo, uprednostňovať sladkosti s nízkym obsahom tuku.
7. týždeň:	Nákup správnych potravín tak, aby bolo na stole dostatok fytochemikálií
8. a 9. týždeň:	Rovnováha predchádzajúcej liečby, ďalšia motivácia
10. týždeň:	Program online aktivít môže pokračovať natrvalo.

Schudnite, ale zdravo, prosím

Hlavným cieľom kilogramovej diéty je chudnutie redukciou tuku. Cieľom je obmedziť denné množstvo tuku iba na 60 gramov. Podľa Dr. Pudly začnú premieňať svoje telá až pri prekročení denného množstva 500 gramov tuku. Okrem toho existuje určité množstvo športových aktivít, takže sa zvyšuje spotreba energie.

Kilová diéta postupne vedie k zmene stravovacieho správania a ľudia si viac uvedomujú, čo sa konzumuje. Neexistujú žiadne zákazy diéty libry šterlingov.

Predchádzajúce menu je možné v zásade zachovať, pretože sa dá zjesť všetko, čo bolo predtým na tanieri. Rozdiel je v množstve, pretože tuk sa dostane na 60 Gramy za deň znížené. Môžete za to jesť veľa sacharidov, pričom dbajte na kvalitné uhľohydráty s dlhým reťazcom.

Poznámka:
Zahrnuté sú všetky živiny, ktoré telo potrebuje, aby sa nemohli vyskytnúť príznaky nedostatku. Jediná nevýhoda: vyžaduje sa trpezlivosť, pretože pri chudnutí nie je možné rýchle chudnutie. Na oplátku existuje udržateľná a zdravá výživa, pri ktorej nikto nemusí obísť nič. Zábavné je aj chudnutie v skupine.

S librovou diétou nie sú žiadne negatívne skúsenosti z dôvodu vedľajších účinkov alebo sťažností nie sú známe. Na rozdiel od iných diét nedochádza k radikálnemu zásahu do stravovacieho plánu a netreba sa vyhýbať niektorým makroživinám.

Ďalším pozitívnym aspektom sú zvládnuteľné náklady, pretože pre účastníka Výmenný kurz libry sa takmer nemení. Pri výbere jedla sa samozrejme môže stať, že sa použije iný produkt, ktorý môže peňaženku viac zaťažiť. Toto kritérium však nie je pevne stanovené.

Strava podrobne

V zásade sú pri kilovej diéte povolené všetky jedlá. Namiesto počítania kalórií, strava sa počíta z tukových očí. Denne nesmie byť viac ako 60 gramov tuku. Neexistujú žiadne zákazy ani iné nariadenia, ale cvičenie je dôležité.

Obsah tuku je možné ľahko určiť na obale potraviny. Na špeciálne knihy nie sú potrebné peniaze. Pretože cvičenie je dôležitou súčasťou výmenného kurzu libry, je primerane odmeňované a to v bonusových bodoch. Pre všetky aktivity existuje takzvaný Fittis, ktorý sa počíta podľa hmotnosti vášho tela.

Fitti zodpovedá tučnému oku. Ak účastník získal také Fitti, môže pri jedle zasiahnuť o niečo viac. Dôraz sa kladie na dlhodobé zmeny stravovacieho správania a Plnením jedál s vysokým obsahom sacharidov nemusí užívateľ hladovať.

Celý program liečby libry je možné absolvovať samostatne alebo v skupine. Je dôležité mať na pamäti, že pomalé chudnutie si vyžaduje nielen trpezlivosť, ale aj vytrvalosť a disciplínu.