Liečba chudnutia v menopauze
Originálny príbeh Červenej čiapočky, rozdiely, ktoré pridali bratia Grimmovci, a význam fľaše vína v košíku
FOTO Farár celebrít zapojený do obrovského škandálu: vyhodený z cirkvi po cudzoložstve „pandémie“
Ako trávia čas obyvatelia najizolovanejšieho ostrova na svete. Nie sú prípady COVID-19
Neuveriteľné účinky, ktoré sa vyskytujú v tele, ak často používate éterické oleje
Približne v období menopauzy je pre vás čoraz ťažšie znížiť svoju telesnú hmotnosť. Správna strava vás podporuje v boji proti nadbytočným kilogramom, ale aj pri návaloch, bolestiach hlavy, nadmernom potení, palpitáciách. Tu je diéta pre menopauzu.
Jednoduchý trik, ako mať dobrú fyzickú formu v päťdesiatke, je jesť častejšie, každé 3-4 hodiny, ale menej. Na dosiahnutie požadovaných výsledkov je dôležitá redukcia porcií a zavedenie občerstvenia do jedálnička, ak chýbajú. Navyše sa snažte príliš často nevážiť. Je to dosť raz týždenne. Časté váženie vám umožňuje vopred si všimnúť, koľko ste pribrali, a konať zmenou stravovania a športu.
1. Kúra na chudnutie v menopauze - dostatok zelenej zeleniny
Ak ste doteraz jedli ovocie a zeleninu menej často, s nástupom menopauzy potrebujete 5 porcií denne. Tie, ktoré obsahujú minerály ako vápnik alebo železo, ktorých hladiny s vekom klesajú, sú pre vás nevyhnutné. Brokolica a artičoky sú len dva príklady zelenej zeleniny, ktoré by vám v jedálničku nemali chýbať. Pamätajte, že zelenina a ovocie vám dodajú vzácne vlákna. Rýchlejšie vás zasýtia, regulujú črevný priechod a spomaľujú črevnú absorpciu cukrov a tukov.
Na ulici predával perá s dcérou v náručí. Niekto ho odfotil a všimol si niečo čudné. Keď sa pozrel pozornejšie, uvedomil si, o čo ide
Vyšla jedna z najobľúbenejších hviezd PRO TV! Kto zaujal jeho miesto v šou
Pre väčší príjem vápnika často konzumujte lososa, sardinky, syry, mliečne výrobky. Dostanete červené mäso, varené vajcia.
2. Menopauza Kúra na chudnutie - Čo je to porcia ovocia a zeleniny
· 2 malé ovocie (slivky, kivi, marhule, figy)
· Stredné ovocie (jablko, banán, pomaranč, hruška)
· Polievková lyžica sušeného ovocia (hrozienka)
· Stredná zelenina (zemiaky, mrkva, paradajka)
3. Menu s mastnými rybami
Pomalý metabolizmus ohrozuje vašu postavu vo veku menopauzy, ale nie je problém, ak sa budete starať o to, aby ste niekoľkokrát týždenne jedli mastné ryby: losos, sardinky, tuniak, makrela. Ideálne by bolo pariť, variť alebo piecť, nie vyprážaním. Je to potravina, ktorá bojuje proti ďalším problémom: dehydratácia pokožky, vaginálna suchosť, zmeny nálady. Omega-3 mastné kyseliny, ktoré získavate z rýb, vám dodajú lepšiu náladu a zlepšia pamäť.
4. Ľan a sója v menopauzálnej strave
Počas menopauzy tiež potrebujete fytoestrogény (zlúčeniny rastlinného pôvodu s účinkom podobným estrogénu), ktoré zabraňujú hormonálnej nerovnováhe a zhoršujú nepríjemné príznaky, ako sú návaly horúčavy. Získate ich zo sóje, fazule, cíceru, šošovice, fíg, slnečnicových semien, obilnín ako raž, ovsa, pšenice, ale aj zo zázvoru, zeleru, červeného hrozna. Ďalšími látkami, ktoré vyrovnávajú hladinu hormónov estrogénu a progesterónu, sú lignany, ktoré môžete brať z ľanových semienok. Čajovú lyžičku semienok dajte na ranné cereálie z jogurtu alebo ich nechajte pôsobiť cez noc v troche vody a potom ich pridajte do zeleninových šalátov.
5. Trpké jedlá
Aj keď nepatria medzi vaše obľúbené, horká alebo horká zelenina a ovocie, medzi ktoré patria dule, granátové jablká, okra, artičoky, vám pomôžu zostať v menopauze fit. Sú tiež známe svojim účinkom na zníženie potenia a zadržiavania vody. Granátové jablko napríklad zmierňuje bolesti hlavy spôsobené menopauzou.
6. Základná rovnováha v strave pri diéte v období menopauzy
Udržiavanie vyváženej stravy je povinné na obmedzenie prírastku hmotnosti bez ovplyvnenia zdravia. Konzumujte menej tukov, rafinovaného cukru, alkoholu, soli. Nezbavuje sa tukov úplne, ale dáva prednosť nerafinovaným rastlinným olejom - 2 lyžice extra panenského olivového oleja alebo repky olejovej denne.
Prípravky oslaďte medom, náhradou cukru, ako je agávový sirup alebo prírodným sladidlom Stevia. Vyberte si celé zrná. Zvyknite si jedlo viac dochucovať, vyhnite sa prílišnému soleniu. Soľ podporuje zadržiavanie vody v tele a nie je indikovaná, ak trpíte kardiovaskulárnymi chorobami.
Ďalšie mosty v strave s menopauzou:
-Na občerstvenie po celý deň si dajte pohár sójového mlieka, hrsť mandlí, orechov alebo semiačok.
-Nahrádza sýtené nápoje šalviovým čajom, ktorý zmierňuje potenie a návaly horúčavy.
-Nezabudnite sa hýbať! Svižná chôdza, domáce práce alebo akýkoľvek iný druh fyzickej aktivity vám pomáha zvýšiť svalovú hmotu, spáliť bunky a udržať si postavu.