LOGI strava v hoteli - porovnajte ponuky a rezervujte
Jednou z možností trvalej formy výživy je metóda LOGI. Diéta LOGI ponúka zjavné výhody oproti iným formám výživy a diét:
- Na chudnutie nemusíte hladovať.
- Chudnutie je veľmi pravdepodobné.
- Nemusíte sa báť prejavov nedostatku a prekyslenia organizmu.>/Li>
Princíp LOGI
Metóda LOGI bola vyvinutá na Lekárskej fakulte Harvardovej univerzity v Bostone. Je založená na výživovom koncepte, ktorý je vhodný pre každého, ale najmä pre ľudí s miernou až silnou nadváhou. Termín LOGI znamená Low Glycemic and Insulinemic, čo neznamená nič iné ako nízku hladinu cukru v krvi a hladinu inzulínu. Cieľom diéty LOGI je udržiavať ju konštantnú. Veľké výkyvy cukru v krvi nevyhnutne vedú k hromadeniu a ukladaniu kalórií, pretože telo predpokladá, že sa musí pripraviť na „zlé časy“. Rovnomerná hladina cukru v krvi vraj zabezpečí neustále spaľovanie kalórií. Takže by sa na prvom mieste nemalo vytvárať hromadenie tuku.
Stravovanie podľa pyramídy LOGI
Diéta LOGI neznamená úplne sa vyhýbať jedlu. Ide skôr o stanovenie priorít. Odborníci na výživu navrhli štvorstupňovú pyramídu, v ktorej sú potraviny vážené podľa frekvencie ich výberu. Základom je zelenina a ovocie, ktoré obsahujú málo škrobu, veľa vlákniny a veľa vody. Zasýtia a stimulujú metabolizmus súčasne. Neovplyvňujú glykemický index. Pri výbere ovocia treba dbať na čo najnižšie množstvo fruktózy. Organizmus ho síce dokáže spracovať lepšie ako rafinovaný cukor, ale stále spôsobuje vysokú glykemickú záťaž. Pri uplatňovaní princípu LOGI by preto mala byť konzumácia zeleniny na prvom mieste. V praxi to znamená konzumovať tri porcie zeleniny a dve porcie ovocia denne.
Ak ste sa nikdy intenzívne nezaoberali stravou, pravidlá týkajúce sa výberu jedla sa môžu spočiatku javiť ako dosť ťažké. Aj z tohto dôvodu môže byť výhodou rezervovať si vstup do stravy LOGI v hoteli. V prípade otázok sú kedykoľvek k dispozícii odborníci na výživu alebo iný vyškolený personál.
Žiadne vzdanie sa tukov
Diéta LOGI sa nemusí zaobísť bez tukov. Naopak, dokonca sa odporúčajú aj rastlinné tuky s vysokým podielom omega-3 mastných kyselín. Patrí sem repkový a ľanový olej alebo orechový olej. Olivový olej je tiež klasifikovaný ako zdravý. Aj živočíšne tuky, ktoré sú na druhej úrovni pyramídy LOGI, by sa mali konzumovať často. Predovšetkým olej z morských rýb a orechov, potom chudé mäso a mlieko. Do jedálnička stravy LOGI patria aj strukoviny.
Doprajte si raňajkové vajíčko s čistým svedomím
V minulosti boli ľudia často varovaní, aby nejedli vajcia pravidelne. Jedno vajce týždenne, bola dobre mienená rada. Celkom zle. Vajcia obsahujú veľa vitamínov, stopových prvkov a minerálov. Okrem toho poskytujú bielkoviny, rovnako ako vyššie uvedené potraviny. Ak chcete, raňajkové vajíčko môžete jesť každý deň s čistým svedomím.
Šetrný k sacharidom
Tretiu úroveň pyramídy LOGI tvoria celozrnné výrobky ako celozrnný chlieb, celozrnné cestoviny a hnedá ryža. Majú stredný glykemický index, preto by sa mali konzumovať iba v malých dávkach. V diéte LOGI sa treba vyhnúť tradičným stravovacím návykom, pri ktorých tvorili základ sacharidy a ako príloha sa považovali ryby, mäso a zelenina. Výrobky z bielej múky, sladké jedlá a múčne zemiaky by sa mali používať iba zriedka. Ste na vrchole pyramídy LOGI
Vyberte správny pomer medzi bielkovinami a tukmi
Podľa metódy LOGI sa všeobecne odporúča pripraviť 45 percent jedla z tučných jedál. 25 percent potravy by malo obsahovať bielkoviny.
Ďalšie zdravotné výhody
Diéta LOGI okrem nadváhy zabraňuje prílišnému prekysleniu tela, čo môže viesť k mnohým chorobám spôsobeným životným štýlom, napríklad k zápalovým problémom s kĺbmi. Pacienti s dnou a cukrovkou môžu tiež profitovať z konceptu výživy LOGI.
Výhody zmeny stravovania v hoteli
Najmä na začiatku zmeny stravovania majú laici veľa otázok. Ťažkosti môže spôsobiť aj zostavenie neznámeho jedálnička. Odborne vyškolený personál v hoteli LOGI vám v tomto smere rád pomôže. Preto si ľudia na začiatok radi rezervujú dovolenku LOGI v hoteli.
Môžete použiť a Zdravotná dovolenka kniha: