Logi-diéta Touto metódou môžete efektívne chudnúť
O diéte Logi sa hovorí, že je zdravým spôsobom chudnutia, ktorý udržuje nízku hladinu cukru v krvi a stále vás zasýti
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Dôležitým hráčom v akejkoľvek strave je hladina cukru v krvi, ktorá reaguje na všetky potraviny a ktorej zvýšenie zabraňuje spaľovaniu tukov. Z tohto dôvodu sa zameriava na Logiho metódu a je vyvinutý koncept, ktorý pôsobí proti zvýšenému uvoľňovaniu inzulínu. A tento prístup je už v názve: LOGI je skratka pre „Hľaw Glycemický a I.nsulinemic “, čo sa prekladá ako nízka hladina cukru v krvi a inzulínu. Prísľub tejto diéty je rovnako zrejmý ako efektívny, pretože nízkoenergetické potraviny by mali zabezpečiť, aby glykemický index zostal nízky a hmotnosť sa pozitívne zmenila.
Zdravo chudnite: Ako funguje diéta Logi?
Logiho diéta predstavuje skôr zmenu životného štýlu ako dočasne obmedzenú formu výživy - pretože tu by mala byť v popredí aj zdravotná stránka. Predovšetkým sa vyhýbate jednoduchým sacharidom - napríklad tým, ktoré sa nachádzajú v cestovinách, bielom chlebe alebo pečive - a namiesto toho sa spoliehajte na veľa zeleniny, bielkovín a mliečnych výrobkov, ktoré tvoria základ tejto stravy.
Tieto potraviny znižujú hladinu cukru v krvi menej prudko, a tým pôsobia aj proti nasledujúcim pocitom hladu - takže máte menšiu túžbu po zbytočnom občerstvení či sladkosti. Podľa metódy Logi má ovocie a zelenina dodávať telu výživné látky a vitamíny, bielkoviny z rýb, mäsa alebo tofu prispievajú k dlhodobému zasýteniu. Pri tejto diéte sa spoliehate hlavne na šaláty, misky, domáce polievky alebo praženicu ako zdroj bielkovín. Súčasťou stravy Logi sú aj dobré tuky, ktoré doplňujú zásoby a zároveň nespôsobujú nadváhu.
Ak budete túto diétu dodržiavať dlhodobo, môže to znížiť riziko tukových ochorení pečene, cukrovky a kardiovaskulárnych chorôb a účinne prispieť k chudnutiu - bez toho, aby ste spôsobovali nedostatky alebo vyčerpanie. Malo by sa však kombinovať aj s pravidelným cvičením prostredníctvom športu alebo aktívneho každodenného života.
Tieto jedlá by mali byť prevažne v ponuke diéty Logi:
- zeleninu
- ovocie
- mlieko
- jogurt
- Kvark
- ryby
- mäso
- tofu
- ovsené vločky
- strukoviny
- orechy
- zeleninový olej
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Prečo je zdravé udržiavať nízku hladinu cukru v krvi?
Jeme jedlo, aby sme telu dodali dostatok energie pre každodenný život - problémom tu však je nedorozumenie. Pretože organizmus ho nepotrebuje toľko, koľko mu každý deň dodávame. Z dlhodobého hľadiska to môže mať za následok obezitu, cukrovku alebo kardiovaskulárne ochorenia - najmä ak sa nadbytočná energia neznižuje cvičením alebo aktívnym každodenným životom.
Logiho diéta je založená skôr na skutočnej spotrebe tela, čo robí jej prístup užitočným pre ľudí s inzulínovou rezistenciou. Na tanier sa podávajú väčšinou čerstvé potraviny so silným zameraním na zeleninu, bielkoviny a mliečne výrobky - naopak, jednoduchým sacharidom sa naopak do značnej miery vyhýbajú.
Výsledkom tejto zmeny a dodržiavania stanovených jedál je, že hladina cukru v krvi stúpa pomerne zriedka a pomaly, čo vás na jednej strane udrží dlhšie sýtymi, dostane menšiu chuť na sladké a na druhej strane podporí spaľovanie tukov. Pretože: Keď je hladina cukru v krvi nízka, vyrovnávací hormón inzulín, ktorý stojí v ceste akejkoľvek spotrebe kalórií, sa neuvoľňuje.
Z dlhodobého hľadiska to znamená: oveľa zdravšie stravovanie, vyhýbanie sa potravinám s vysokým obsahom cukru a spoľahlivá strava.