Najdôležitejšie opatrenia na prevenciu aterosklerotických chorôb Health Shop
Ateroskleróza alebo aterosklerotické ochorenie postihuje čoraz väčšie percento populácie, pričom väčšina ľudí vo veku nad 65 rokov trpí ťažšou alebo ľahšou formou. 1 Presné príčiny aterosklerózy nie sú známe. Lekári obviňujú genetické faktory (rodinná anamnéza), ale aj faktory prostredia, ako je obezita, fajčenie, cukrovka a vysoký cholesterol.
Čo je to ateroskleróza?
Zúženie stien tepien v dôsledku ukladania lipidov vo forme ateromatóznych plakov sa nazýva ateroskleróza. Pri tomto zúžení bude krv cirkulovať ťažšie alebo sa môže upchať v tepnách a spôsobiť množstvo nebezpečných kardiovaskulárnych chorôb.
Tepny sú veľké krvné cievy, ktoré vychádzajú zo srdca a prenášajú čerstvo okysličenú krv do celého tela. Výstelka tepien sa nazýva endotel, ktorý je tvorený endotelovými bunkami. Ateroskleróza ovplyvňuje endotel ukladaním tukových buniek, ktoré zostávajú v krvi v dôsledku nadmerného množstva v tele.
V priebehu času tvoria usadeniny na endoteli arteriálne plaky. Plaketa je tvorená molekulami LDL cholesterolu („zlý cholesterol“), tukmi, vápnikom a bielymi krvinkami, ktoré sú zabudované do endotelových buniek. Oblasti tepny postihnuté plakom sa zhoršia a stratia svoju pružnosť, čo môže spôsobiť upchatie a mŕtvicu.
Zmena životného štýlu ako metóda prevencie
Ateroskleróza má širokú škálu rizikových faktorov, mnohým sa dá ľahko vyhnúť. Medzi tieto faktory patrí: cukrovka, dyslipidémia, fajčenie, spotreba trans-tukov (LDL cholesterol), abdominálna obezita (keď sa nadbytočný tuk ukladá najmä okolo brucha), inzulínová rezistencia, hypertenzia a západná strava zameraná na vyprážané výrobky alebo polotovary a sýtené nápoje).
Zmena životného štýlu pacienta s aterosklerózou je nielen nevyhnutná, ale aj pomerne ľahko dosiahnuteľná. Pacient tak zníži rizikové faktory, nad ktorými má kontrolu, a bude tiež schopný ovplyvniť dedičnú povahu choroby a oddialiť jej vznik. Najdôležitejšie faktory prevencie aterosklerózy sú:
Strava s vysokým obsahom zdravých tukov
Tuky obsiahnuté v potrave spadajú do 3 kategórií: nenasýtené, nasýtené a trans-nasýtené. Vplyv nasýtených a trans-tukov preukázali viaceré štúdie a lekári sa zhodujú, že tieto dva druhy tukov spôsobujú srdcovo-cievne ochorenia. Nasýtené tuky sa nachádzajú v živočíšnych a mliečnych výrobkoch, ale aj v tekutých rastlinných olejoch.
Trans-tuky sú prehriate rastlinné oleje, ktoré sa transformujú procesom nazývaným hydrogenácia. Úlohou procesu je stabilizovať ich a predĺžiť ich trvanlivosť, ako je to v prípade margarínu. Trans-tuky sú dvakrát tak škodlivé ako iné druhy, pretože znižujú množstvo dobrého cholesterolu v tele, HDL, a zvyšujú hladinu škodlivého cholesterolu, LDL. To vedie k zápalu tepien a môže ich dokonca degradovať.
Hrdinovia kardiovaskulárneho systému, nenasýtené tuky, znižujú hladinu cholesterolu a udržiavajú imunitný systém. Najznámejším typom nenasýtených tukov je Omega 3, zlúčenina, ktorá má priaznivé účinky na zdravie srdca a mozgu.
Mnoho štúdií 2 potvrdzuje účinnosť doplnkov Omega 3 pri ateroskleróze a srdcových ochoreniach. Tento typ esenciálnej mastnej kyseliny pomáha udržiavať zdravú hladinu triglyceridov a funguje ako substrát pre enzýmy zapojené do biosyntézy lipidových mediátorov. 3 Inými slovami, zabraňuje usadzovaniu na stenách tepien a podporuje pružnosť krvných ciev.
Aj keď neexistuje jednomyseľne žiadne konkrétne dávkovanie, väčšina odborníkov odporúča medzi 1 200 a 3 600 mg Omega 3 denne, rovnako ako dávkovanie kapsúl. UnoCardio X2, Ale a UnoCardio 1000 + vitamín D 1000, ktorý obsahuje aj 1 000 mg vitamínu D, ktorý je ďalšou dôležitou zložkou vyváženej výživy, pretože podporuje zdravie kostí, svalov a správne fungovanie imunitného systému.
Vyvážená strava
Okrem toho, že sa vzdáme nasýtených a trans-tukov, musíme brať do úvahy vyváženú stravu založenú na zelenine, ovocí a ľahkých zdrojoch bielkovín. Západná strava, ktorá sa skladá z vyprážaných jedál, červeného mäsa, soli a prebytočného cukru, obsahuje veľa faktorov, ktoré zhoršujú zdravie. Štatistiky ukazujú, že takáto strava vedie k obezite, cukrovke a kardiovaskulárnym ochoreniam. Preto by sa mala okrem obmedzenia nasýtených tukov a sodíka čo najviac znížiť spotreba cukru a jednoduchých sacharidov.
Mastné ryby sú dobrým zdrojom zdravých tukov vrátane Omega 3. Z tohto hľadiska sú z hľadiska výživy najdôležitejšie losos, sardinky a makrela. Vlašské orechy, semená a špenát tiež patria medzi potraviny, ktoré obsahujú tento typ esenciálnych mastných kyselín. Prírodné zdroje Omega 3 sa však nedajú kvantifikovať podľa optimálnej individuálnej potreby, a preto sa odporúča doplniť stravu doplnkom s vysokou čistotou Omega 3, extrahovaným z hlbokého rybieho oleja, ako napr. UnoCardio X2 alebo QuattroCardio.
Prestať fajčiť
Fajčenie spôsobuje a udržuje srdcovo-cievne ochorenia dráždením a zápalom tepien a žíl. Okrem degradácie pľúc fajčenie ovplyvňuje aj endotel. Molekuly LDL tuku a zlého cholesterolu sa tak ľahšie pripoja k stene tepny a spôsobia aterosklerózu.
Vyhýbajte sa alkoholu
Nadmerná konzumácia alkoholu spôsobuje vážne zdravotné problémy, ako sú choroby pečene, peptický vred a rakovina. Alkohol poškodzuje srdce, pretože degraduje srdcové svaly, čo vedie k vzniku stavov, ako je hypertenzia a kardiomyopatia. Z dlhodobého hľadiska môžu byť následky najvážnejšie: kardiopulmonálna zástava alebo cievna mozgová príhoda.
Cvičenie
Aktívny životný štýl významne prispieva k kardiovaskulárnemu zdraviu. Lekári odporúčajú vykonávať kardio (aeróbne) cvičenia najmenej 30 minút 5-krát týždenne. Nielenže posilníme naše kostrové svaly, ale precvičíme aj srdce. Zlepší sa tak krvný obeh, krvný tlak sa mierne zníži a telo sa okysličuje efektívnejšie.
Dosiahnutie zdravého indexu telesnej hmotnosti
Index telesnej hmotnosti meria optimálnu hmotnosť na základe výšky človeka. Výsledok by sa mal pohybovať medzi 18,5 a 24,9. Ľudia s BMI nad 25 majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku aterosklerózy a iných srdcových chorôb.
Vyhýbanie sa stresorom
Denný stres ovplyvňuje veľkú časť populácie mladých dospelých, ktorí, hoci ešte nemajú príznaky aterosklerózy, môžu ich vyvolať nepokojným a stresujúcim životným štýlom. Niektoré strečové dýchacie a relaxačné techniky môžu s okamžitým účinkom znížiť účinky stresu.
Ďalším riešením by bolo doplniť stravu o vitamín D, ktorý priaznivo pôsobí proti stresu. 4 Kortizol, „stresový hormón“, je zodpovedný za vyčerpanie zásob vitamínu D v tele. Denné podávanie nutraceutika ako napr UnoCardio1000 + vitamín D 1000 môže zlepšiť stav nervového systému a zabrániť vedľajším účinkom stresu.
- Kniha „Tresch a Aronowova kardiovaskulárna choroba u starších ľudí“, 5. vydanie. CRC Press Publishing, 2013, autori: Aronow WS, Fleg JL, Rich MW. Strana 171.
- Štúdia „Omega-3 mastné kyseliny: mechanizmy ovplyvňujúce„ ochranné účinky “pri ateroskleróze“, publikovaná v časopise Current Opinion in Lipidology, 2013, autori: Chuchun L. Chang, Richard J. Deckelbaum.
- Štúdia „Omega-3 mastné kyseliny pri ateroskleróze a ischemickej chorobe“, publikovaná vo Future Science OA, v roku 2017, autori: Magnus Bäck.
- Štúdia „Účinok doplnku vitamínu D na stav nálady a zápaly u diabetičiek 2. typu s nedostatkom vitamínu D s úzkosťou: randomizovaná klinická štúdia“, publikovaná v Medzinárodnom vestníku preventívnej medicíny v roku 2019, autori: Siavash Fazelian, Reza Amani a kol.