Má mäso zmysel po aktualizácii silového tréningu Fitness AG
Dobre trénované svaly slúžia nielen estetickým účelom, ale tiež posilňujú náš imunitný systém a môžu predchádzať chorobám, ako je osteoporóza, vysoký krvný tlak a cukrovka. Silné chrbtové svaly môžu navyše uvoľniť chrbticu a tým udržateľne bojovať s bolesťami chrbta. Každá športová záťaž, či už silový tréning alebo vytrvalostný šport, spúšťa adaptačné procesy v našom tele. Sú silne závislé od nastaveného stimulu. K nahromadeniu svalov dochádza iba vtedy, ak je správne nastavený stimul na budovanie svalov. Pre tréning budovania svalov sú obzvlášť dôležité nadprahové silné stimuly. Podprahové formy tréningu naopak vedú k procesom prispôsobenia šliach, väzov a kostí, čo má tiež veľký význam pre vyvážený tréning.
Ihneď po tréningu
Proteínové koktaily sa osvedčili ako obzvlášť účinné pri príjme bielkovín po tréningu, pretože absorpcia bielkovín sa urýchľuje v prvej hodine po tréningu. Pre budovanie svalov je však v prvom rade rozhodujúci tréning. Rôzne štúdie preukázali, že ďalší príjem okolo 20 gramov bielkovín na jedlo optimálne dodá telu aminokyseliny pre budovanie svalov. Doplnky s vyšším obsahom bielkovín nemôžu dodatočne podporovať budovanie svalov. To znamená, že denné pridávanie bielkovín by malo byť ideálne rozložené do niekoľkých jedál. Je zaujímavé vedieť, že svalová syntéza je najúčinnejšia cez deň a že takmer žiadny proteín sa nespracuje v noci. Zaznamenávanie nekontrolovaného množstva bielkovín je už aj pri silovom tréningu minulosťou. Nadbytočný absorbovaný proteín je oxidovaný a nakoniec spálený a vylúčený ako drahý zdroj energie.