Má pruhovaný beh zmysel? Môj 30-dňový test s vyladením, chudnutím a regeneráciou - blog
Dlho som premýšľal nad tým, že by som skúsil pruhový beh, teda beh v rade, kde každý deň zabehnete aspoň jednu míľu, teda dobrých 1,6 km.
S oficiálnou výzvou RunnersWorld som v januári konečne dostal rozhodujúci impulz, aby som konečne začal a bol som na cestách každý deň už 33 dní. Takže dnes vám chcem dať nahliadnuť do mojich skúseností s pruhovaným behom.
StreakRunning - Čo to je?
Pruhový beh sa dá asi najlepšie preložiť do nemčiny ako sériový beh. Pretože pravidlá sú veľmi jednoduché. Každý deň, medzi polnocou a polnocou, zabehnite aspoň jednu míľu, teda presne 1 60934 metrov. Neexistujú nijaké pravidlá, či jazdíte svoju sériu najazdených kilometrov vonku alebo na bežiacom páse, musíte bežať spolu a bez technických pomôcok alebo podpory ostatných. Neexistujú ani žiadne špecifikácie rýchlosti behu a ak si myslíte, že bežný chodec cestuje rýchlosťou okolo 5 km/h, pre pruhový beh by sa malo počítať všetko, čo je pod tempom 12 min/km.
Rebríčky a asociácie SteakRunning
Ak sa vydáte za streakrunnera, mali by ste sa vyrovnať s tým, že sa pravdepodobne nikdy neukážete v žiadnych rebríčkoch - okrem konca rebríčka. Pretože medzi bežcami je stále relatívne málo bežcov, ale je tu veľa veľmi ambicióznych jazdcov. Napríklad na webových stránkach American Streak Running Association USRSA, United States Running Streak Association, ste prijatí, iba ak ste behali najmenej rok.
Rekord Rona Hilla viac ako 52 rokov (19 032 dní) sériového behu je stále neprekonaný, no niekoľkým bežcom mu bolo v pätách odvtedy, čo ho prerušili zo zdravotných dôvodov.
Moje skúsenosti s pruhovaným behom
Možno najskôr pár slov o mojej histórii, aby ste mohli lepšie triediť moje zážitky. Behám už niekoľko rokov, zakaždým viac ako 2 000 kilometrov ročne, plus niekoľko maratónov a nespočetné množstvo súťaží. Na konci roka zvyčajne znížim svoj tréningový program a potom v januári opäť úplne regenerujem. Minulý rok som však v októbri a novembri mal kvôli behu pauzu od behu a k tréningu som sa vrátil mierne až v decembri. Svoju sériu som začal 31. decembra silvestrovským behom v Postupime a doposiaľ som prešiel celým #RWJanuarStreak.
Výhody pruhového behu
Najväčšie pozitívne zmeny som v skutočnosti pocítil prostredníctvom pruhového behu vo svojej motivácii. Pretože sa tu deje niekoľko vecí. Na jednej strane si vezmete len posledné možné úniky, ktoré som si inak dovolil. Posunutie tréningu na ďalší deň je úplne vylúčené a lá „Spravím to zajtra ráno“. Pretože musíte aj tak behať, takže nemusíte ani dlho hádať sami so sebou.
Takže zatiaľ čo môj bastard stále otravoval, zvyčajne som mal obuté topánky a bol som vonku. A akonáhle ste v prevádzke, zabudol som, v čom bol problém. Príliš studená, príliš tmavá, na niečo? Koho to zaujíma?
Ale rozbeh ako taký bol vždy ľahší. Aj keď zvyčajne potrebujem niekoľko minút, kým budem skutočne v obraze, mohol som okamžite vyvolať a aktivovať „bežiaci program“.
Získate tak pôsobivú rutinu a v určitom okamihu je súčasťou aj behanie každý deň, ako napríklad vstávanie a čistenie zubov. Už nemyslíte na to, či beháte, ale iba na to, kde to môžete najlepšie začleniť do dňa.
Väčšinou som išiel večer behať cestou z kancelárie. Mám ďalšie pozitívne skúsenosti. Krátke jednotky vám poskytnú oveľa väčšiu flexibilitu pre bežecké trasy a šnúra je ideálna na testovanie nových a niekedy neobvyklých trás a prináša tak viac rozmanitosti pri každodennom behu. Napríklad som kráčal po parkovacej ploche nákupného centra, pre rýchle nakupovanie okien na Kurfürstendamme, pre Zelený týždeň na výstavisku, v silnej rotácii cez most Oberbaum a do svojej série zahrniem aj výcvik schodov. V každom prípade môžete vyskúšať nové bežecké oblasti a ak chcete, môžete sa na dlhší beh len vrátiť. A ak je tam hlúposť, rýchlo zmizneš.
Okrem mentálneho tréningu tým, že som pri ňom zostal každý deň, mi malá prestávka na ceste domov pomohla aj k lepšiemu relaxu. Pretože aj keď je to len desať minút, toto malé zaoblenie stačí na vytvorenie určitej vzdialenosti medzi pracovným dňom a voľným časom doma a na to, aby ste si domov nepriniesli veci, ktoré nejdú tak dobre alebo boli vystresované. Tiež verím, že pruhovaný beh mi pomohol schudnúť a zostať zdravý počas chladného obdobia. Pretože pracujem v otvorenej kancelárii a denné kolo aktivuje celé moje telo, od metabolizmu, ktorý pomáha pri chudnutí, až po imunitný systém, ktorý sa tiež aktivuje.
Má pruhovaný beh zmysel? Môj záver k experimentu samému!
Ak ste si vedomí nebezpečenstva pretrénovania a ak konkrétne zostavujete krátke a pomalé nájazdy do pruhu, potom pre mňa pozitívne dojmy prevažujú nad ostatnými. Najmä rutina, ktorú pri behu vyvíjate, sa stáva skutočne samozrejmosťou programu, ktorý sa zaobíde bez problémov, myslím si, že je skvelá a je v nej aj určitý návykový potenciál.
Pozitívne hodnotím tiež pozitívne účinky na imunitný systém a moje stravovacie návyky. Preto je pruhový beh kvôli svojej špeciálnej motivácii vhodný najmä pre nováčikov v bežeckej sezóne a pre temné obdobie, keď sú obzvlášť aktívni bastardi, vírusy a baktérie.
Podobné účinky určite dosiahnete kompenzačným tréningovým plánom, ak športujete každý deň, ale striedaním športov, ako je silový tréning, beh, jazda na bicykli a plávanie. Týmto spôsobom je záťaž ešte lepšie rozložená a telo je určite tiež trénované rovnomernejšie celkovo - potom však tieto rutinné faktory, ktoré vznikajú pri každodennom behu, nenastanú. Niektorí bežci v sérii tiež kombinujú striedavý tréning s behom v sérii, to znamená, že napriek plaveckému tréningu v dopoludňajších hodinách nasleduje večerný beh v krátkych sériách.
Pokiaľ ide o mňa, budem pokračovať v behu a uvidím, ako postupuje pruhovaný beh s mojim tréningovým plánom, keď pribúdajú ďalšie a ďalšie dlhé behy a intenzívnejšie tréningové jednotky.
Takže ak ste opatrní a správne interpretujete a pozorujete signály z vášho tela, môžem experiment StreakRunning iba odporučiť. Preto patrí veľké poďakovanie tímu RunnersWorld, ktorý mi dal impulz začať!