Kancelárske cvičenia pre oblasť krku a ramien
Veľa pracujete na počítači? Potom si na chvíľu sadnite pred ňu a vedome si všimnite, ako sedíte. Väčšina ľudí sa po chvíli trochu zrúti, plecia majú zhrbené, chrbát zaoblený.
Cvičenia
- Sadnite si vzpriamene na stoličku s rukami voľne visiacimi.
- Začnite krúžiť ramenami, najskôr jednotlivo a dopredu, potom dozadu, potom obidve strany súčasne.
- Môžete tiež skúsiť krúžiť jedným ramenom dopredu a druhým dozadu.
- Čo teraz cítia plecia?
- Ďalej potiahnite ramená smerom k ušiam (ruky držte pri tele).
- Krátko držte napätie a opäť ramená sklopte, cvik opakujte 3 - 5 krát.
- V neposlednom rade úsek.
- Nakloňte hlavu na jednu stranu, akoby ste sa snažili dotknúť ramena uchom.
- Za predpokladu, že nakláňate hlavu doľava, musíte stlačiť pravú a rovnú ruku nadol, aby ste cítili natiahnutie v oblasti pravého krku.
- V tejto polohe vydržte asi 20 sekúnd a potom vymeňte strany.
Text: Patrick Bauer
- zemiakový guláš
- knedle
- Pečieme mleté mäso
- kuracia polievka
- zeleninová polievka
- Pečené hovädzie mäso s cibuľou
- Zeleninový sezónny kalendár
- Sezónny kalendár ovocia
- BMI kalkulačka
- Výživová kalkulačka
- Čo dnes varím?
- Dobré a zlé sacharidy
- Potraviny s vysokým obsahom vlákniny
- Exotické ovocie
- Rastlinný lexikón
- T-bone steak poriadne opečieme
- Správne pečené hovädzie mäso
S cieľom zverejniť svoje webové stránky spôsobom, ktorý je v súlade s GDPR, musia prevádzkovatelia webových stránok informovať svojich návštevníkov o použití súborov cookie a informovať ich, že ak budú naďalej navštevovať webové stránky, prevezmú súhlas používateľa s používaním súborov cookie.
Zobrazený banner slúži tejto informačnej povinnosti.
Nastaveniu cookies môžete zabrániť v nastaveniach prehliadača všeobecne alebo pre určité webové stránky. Pokyny na blokovanie súborov cookie nájdete tu.