Má zmysel robiť 3-dielny split 7 dní v týždni tak, ako som momentálne resp
Prosím, nehovorte o koši, ale o skúsenostiach a prípadne o vedeckých faktoch, ktoré potvrdia vaše skúsenosti. Teším sa na váš príspevok!
zdravé (hlavne vegánske) 1-3 krát týždenne živočíšne, mliečne a rybie výrobky - veľa zeleniny, ovocia, sušeného ovocia, fazule, šošovice, ovsa, špaldy (niekedy tvaroh s nízkym obsahom tuku) a rastlinné produkty s dostatkom sacharidov a bielkovín
Výška ektomorfu: 1,91 metra, vek: 20 rokov, približne 83 kilogramov, prirodzene menej tuku, nárast za takmer 6 týždňov zo 78 na 83
1. deň: Hrudník: tlak na lavičke, sklon na lavičke, letiace plecia: tlak na rameno, bočné zdvihy, predné zdvihy Triceps: francúzsky lis, tricepsové tlaky za hlavou
2. deň: Späť: Vytiahnutie mriežky doširoka v krku, potiahnutie mriežky blízko hrudníka, veslovanie v sede na lanovej kladke
3. deň: Nohy: drepy alebo tlaky na nohy, mŕtve ťahy, predlžovanie nôh, hamstringy, lýtkový prístroj Brušné: 1-2 cviky na brucho
8 hodín spánku spravidla, žiadna denná pauza, deň v týždni si doprajte iba vtedy, ak mám pocit, že sa môjmu telu darí lepšie. Čo teda hovorí za voľný deň každé 3 dni a čo by mohlo byť proti? Teším sa na vašu odpoveď!:)
5 odpovedí
Ľudia sú rôzni, pre každého neexistuje správne alebo nesprávne. Niekto si dokáže urobiť plán celého tela 3 - 4 krát týždenne a urobí to navždy, iný má problémy s často namáhanými kĺbmi a svalmi, ako sú rameno, kolená alebo kríže, pomerne rýchlo.
Okrem samotných kĺbov a svalov hrá rolu aj centrálny nervový systém. Okrem toho je tu aj záťaž z práce, niektorí majú fyzicky náročné zamestnanie alebo sa venujú iným športovým aktivitám, iní sú žiaci alebo študenti bez ďalších športových aktivít.
Nakoniec, pokus a omyl je v tomto športe veľmi častý, t. J. Ak chcete, skúste 2-3 týždne bez prestávky. Ak si všimnete, že sa cítite na dne, nemôžete sa zlepšovať v tréningu atď., Potom si jednoducho dáte voľný deň.
Tiež to nemôžete robiť systematicky. Z mojej strany napríklad trénujem každé dva dni s plánom celého tela a zvyčajne robím niečo medzi tým, či už to je mobilita, ramenné rotátory alebo trochu technológie pre zložitejšie výťahy, a jazdím na mnohých bicykloch. Každé 1–2 týždne sa cítim plochá, urobím si 1–2 dennú prestávku a vrátim sa na začiatok. Telo niečo také zvyčajne signalizuje pomerne dobre.
Navyše nárast o 5 libier za 6 týždňov je dosť vysoký. Mali by ste to neustále sledovať a ubezpečiť sa, že nehromadíte príliš veľa telesného tuku, ak sa zameriavate na definované telo.
Nakoniec vyjde všetko, kde môžete zvýšiť počet opakovaní alebo váhu a zároveň mať dostatok kalórií, na ktoré môžete nadviazať. Ostatné sú detaily.