Magnéziové jedlo - kde je horčík iba v 3

Ako dôležitá súčasť buniek tela a tekutín horčík preberá v ľudskom organizme rôzne úlohy. Aby sme dokázali pokryť dennú potrebu horčíka, je preto dobré vedieť, kde sa horčík nachádza a ktoré potraviny obsahujú obzvlášť vysoké množstvo horčíka. Na tejto stránke získate rozsiahle informácie Prehľad potravín obsahujúcich horčík.

Hľadáte konkrétny produkt? Týmto spôsobom do nášho obchodu:

Horčík v potravinách

Potraviny bohaté na horčík

V tejto tabuľke vám ukážeme, ktoré potraviny obsahujú veľa horčíka:

Horčík sa nachádza v mnohých rastlinných a živočíšnych potravinách, aj keď sa ich obsah môže veľmi líšiť. [1] Najmä obilné výrobky (celozrnné výrobky), Orechy a olejnaté semená, kakao, strukoviny, zelená zelenina a Sušené ovocie sú dobrými dodávateľmi horčíka. Koncentrácie horčíka nájdeme aj v živočíšnych produktoch. [2] Obsahujú však menej celkového horčíka ako rastlinné potraviny. Ďalej noste tiež kávu a čaj ako aj niektoré nealkoholické nápoje na pokrytie potreby horčíka.

Zoznamy potravín s horčíkom

Máme pre vás viac Tabuľky potravín obsahujúcich horčík vytvorené. Ukážu vám, koľko horčíka obsahujú uvedené potraviny na 100 g spotreby (na nápoje, na 100 ml). Pokiaľ nie je uvedené inak, vždy ide o variant surový (ovocie, zelenina), sušený (strukoviny) alebo nevarený (ryža, cestoviny). Navyše všetky hodnoty, ktoré nepatria k konkrétnym produktom, sú samozrejme priemerné hodnoty.

Obilie a výrobky z obilia:

Ovocie a ovocné výrobky:

Zelenina a strukoviny:

Orechy a semená:

Mlieko a mliečne výrobky:

Ementál, plný tuk (45% tuku v sušine)

Mäso ryby:

Luxusné jedlá a sladkosti:

Nealkoholické nápoje:

Ďalej je tiež a Minerálna voda s množstvom horčíka je dôležitým zdrojom horčíka. V závislosti od regiónu pôvodu sa v minerálnej vode vyskytujú koncentrácie horčíka od päť do viac ako 150 miligramov na liter. Minerálna voda s obsahom 50 miligramov na liter a viac môže byť označená iba ako „obsahujúca horčík“. [3]

Zoznam potravín bohatých na horčík nu3

V našom zadarmo PDF Potraviny bohaté na horčík všetky potraviny s vysokým obsahom horčíka sme pre vás zhrnuli do niekoľkých malých tabuliek.

Stručný prehľad výhod:

  • ✓ Potraviny klasifikované podľa skupín potravín
  • ✓ Tabuľky jedál bohatých na horčík
  • ✓ iné zdroje horčíka
  • ✓ PDF zadarmo na tlač [0,07 MB bajtov]

jedlo

Poznáte už naše magnéziové kapsuly?

Obsahuje tri zlúčeniny horčíka

2 kapsuly denne pokryť potrebu

Obzvlášť čisté a bez prísad

Malý a ľahko sa prehĺta

Potraviny s vápnikom a horčíkom

Podľa odborníkov by sa mal pomer vápniku a horčíka v potravinách pohybovať okolo 2: 1. Zvýšenie príjmu vápnika si preto vyžaduje aj úpravu príjmu horčíka. [3] Podľa referenčných hodnôt D-A-CH Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE) je denná potreba vápnika pre dospelých od 19 rokov 1 000 miligramov. [4]

Pre dokonalú interakciu oboch minerálov musíme absorbujte dvakrát viac vápnika ako horčíka. Napríklad 100 gramov ementálu má pomer vápnik-horčík 30: 1. Ak vaše raňajky pozostávajú z 30 gramov ementálu, mali by ste ich pokiaľ možno kombinovať s potravinami obsahujúcimi horčík.

A je to také ľahké:

  • 30 gramov ementálu (obsahuje 10 mg horčíka)
  • 100 gramov celozrnného chleba (obsahuje 82 mg horčíka)
  • 100 gramov avokáda (obsahuje 33 mg horčíka)
  • 1 banán (obsahuje 30 mg horčíka)

Týmto spôsobom dosiahnete približný pomer vápnika a horčíka 2: 1 a pri týchto raňajkách ste skonzumovali asi 300 miligramov vápnika a 150 miligramov horčíka.