Máj 2012

Zdravý dlhší a lepší život

Kategórie

  • Všeobecné (5)
  • Mali by ste vedieť, že ... (8)
  • eKnihy (1)
  • Otázky a odpovede (2)
  • Zdravotná starostlivosť (15)
  • Multimédiá (1)
  • Nové zistenia (3)
  • Znalosti o produkte (1)
  • Tipy pre mladých rodičov (1)
  • Tipy a odporúčania (4)
  • Videá (4)
  • Vedel si? (2)

Tipy a novinky

Posledné články:

  • Má doplnok výživy zmysel?
  • Základná starostlivosť o celé naše telo
  • Mimochodom…
  • Chemické kluby? Nie ďakujem!
  • Moja osobná kúra metabolizmu 2015
  • HCG - ľudský choriový gonadotropín
  • Poľnohospodárstvo, potrebujeme to ...
  • Domov dôchodcov? Nie ďakujem!
  • Huba na nechty
  • Toto je tu skutočne dôležité ...
  • Obezita u detí
  • Je vaše dieťa tiež „zlý jedák“?
  • Spálite 100 kalórií navyše
  • Ako vás šport môže urobiť fit a krásnym
  • Takto sa môžete vyhnúť nebezpečnej chuti na jedlo
  • Naše telo potrebuje sacharidy
  • Poškodenie chrupavky - čo s tým môžem urobiť?
  • Schudnite bez antioxidantov
  • Často ste apatickí?
  • Vajcia natvrdo
  • Voda a soľ
  • Priberajte rýchlo a zdravo
  • Zaujímavé fakty o preháňadlách
  • Keď vynechám obed, schudnem?
  • Vytrvalostný tréning pre vaše zdravie

Čo hľadáš ?

Mesačné archívy: máj 2012

Keď vynechám obed, schudnem?

Krátka a výstižná odpoveď: Nie..

zinku môže

Ak chcete schudnúť, určite by vám nemalo chýbať pravidelné jedlo. Inak dosiahnete pravý opak.

Vynechanie jedla spustí dva procesy, ktoré sťažujú chudnutie.

  1. Telo sa prepne do „režimu hladovania“ a ukladá si čo najviac energie vo forme tuku a kalórií. Takže keď nabudúce niečo zjete, väčšina jedla sa okamžite „uskladní“ na zlé časy namiesto toho, aby sa premenila na energiu.
  2. Na druhej strane, vynechávanie jedál je kontraproduktívne, pretože vás môže poriadne zahladiť, že budete jesť príliš veľa, keď konečne niečo zjete.

Tí, ktorí sú mimoriadne hladní, majú tendenciu uchýliť sa k hotovým jedlám, ktorým by sme sa určite mali vyhnúť.

Tri jedlá denne sú oveľa lepšie ako vynechanie jedného.

Niektorí ľudia schudnú ľahšie, ak si dajú počas dňa štyri až päť menších porcií. To uľahčuje udržiavanie návalov hladu pod kontrolou a reguláciu metabolizmu.

Ak chcete skutočne vynechať jedlo, mali by ste vynechať prvé alebo posledné. Prečo vysvetľujem v inom článku ...

Vytrvalostný tréning pre vaše zdravie

ČO JE LEPŠIE - VYCHÁDZKA ALEBO JOGGING?

Pretože obe sú dobré pre vytrvalosť, rýchlosť nie je až taká dôležitá, ale mali by ste sa pohybovať o niečo rýchlejšie ako na „bežnej chôdzi“.

Akýkoľvek druh vytrvalostného cvičenia totiž spaľuje tuky a kalórie a zároveň stimuluje tok kyslíka v tele.

Pod vytrvalostným tréningom sa rozumejú činnosti, ktoré zvyšujú dýchanie a srdcovú frekvenciu miernou námahou v určitých časových intervaloch.

Napríklad patríte do tejto kategórie Chôdza, chôdza a jogging.

Vedeli ste, že chôdza vás môže udržiavať v kondícii aj v behu?

Rýchlosť nerozlišuje. Dôležitá je konzistencia! Pravidelne cvičte niekoľkokrát týždenne v tempe, ktoré je pre vás to pravé.

Mnoho odborníkov sa domnieva, že z dlhodobého hľadiska rýchla chôdza je asi najlepšia voľba. Snažte sa ísť ľahko na kĺby. Pri joggingu alebo behu sú dlhodobo namáhané najmä kolená, najmä na tvrdých povrchoch.

Cyklistika je tiež ideálna na zvýšenie vytrvalosti.

Zinok, nevyhnutný stopový prvok

Zinok je takzvaný esenciálny stopový prvok

Znamená nevyhnutný stopový prvok, je to životne dôležité a hrá dôležitú úlohu vo funkciách nášho tela:

Je súčasťou veľkého množstva enzýmov.
Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie sa odporúčané denné množstvo zinku pohybuje okolo 15 mg pre dospelého človeka.

Prípustná horná úroveň príjmu, t. J. Tolerovaná hodnota, pri ktorej sa neočakáva žiadne riziko nepriaznivých účinkov na zdravie dospelých, je 40 mg/deň.

Príjem viac ako 100 mg denne sa neodporúča; príznaky ako nevoľnosť, vracanie alebo dokonca hnačka sa môžu vyskytnúť od 200 miligramov.

Nezabudnite, že je to iba jedno Stopový prvok

Na niektorých pracoviskách (spracovanie kovov) však môže byť zinok nechtiac prijímaný aj vo vysokých dávkach, napr. B. pri rezaní pozinkovanej ocele plameňom.

Pri vdýchnutí vznikajúcich pár zinku sa môže vyvinúť takzvaná „zinková horúčka“. Sú to príznaky podobné chrípke s ťažkými záchvatmi horúčky, ktoré zvyčajne ustúpia po 1–2 dňoch.

Zinok plní v tele veľa rôznych funkcií.
Váš imunitný systém a veľa hormónov potrebuje pre svoju funkciu zinok a zinok je tiež nevyhnutný pre rast buniek. Funguje tiež ako antioxidant.

Zinok pre zvýšenie výkonu?

V štúdii z roku 2005 predstavenej na konferencii v San Diegu Americkou spoločnosťou pre výživové vedy sa navrhuje, aby deti, ktoré dostávali dostatok zinku (20 mg) denne, mali výrazné zlepšenie duševnej výkonnosti . Zinok tiež zlepšoval koncentráciu a vizuálnu pamäť.

Pri nedostatočnom prísune zinku hrozia príznaky nedostatku

Pretože zinok sa v tele nemôže ukladať,

musí sa pravidelne dodávať zvonku.

Kvôli nesprávnym stravovacím návykom nie je nedostatok zinku tu v západných krajinách úplne neobvyklý.

Ohrozené sú najmä:

Ženy v plodnom veku, kojenci, dospievajúci a seniori.

Nedostatok zinku sa môže prejaviť nasledujúcimi príznakmi:

Zápal kože a oneskorené hojenie rán,

znížená imunitná funkcia v dôsledku zníženej aktivity imunitného systému,

znížený čuch a chuť,

Neaktívne pohlavné žľazy,

Nedostatok zinku môže byť spôsobený vysokou hladinou medi, napr. B. s veľkým množstvom pitnej vody, ak Vodná fajka vyrobená z medených rúr zinok a meď sú antagonisty.

To platí aj pre železo, napr. B. prostredníctvom stravy bohatej na železo alebo užívania liekov s obsahom železa.

Straty zinku, ktoré nie sú kompenzované, by mohli byť dôvodom, prečo športovci trpia infekciami častejšie ako ostatní ľudia. Potením pri športe sa z tela „vyplavuje“ veľa minerálov, voda a samozrejme stopové prvky ako zinok. Preto by ste sa mali vždy ubezpečiť, že máte dostatočný príjem zinku, pretože telu vracia to, čo stratilo cvičením a potením.

Pretože sa do klasických športových minerálnych nápojov nepridávajú žiadne stopové prvky, ako je zinok, má zmysel vyrobiť si vlastný izotonický nápoj.

Jedným z najlacnejších a zároveň najcennejších nápojov počas alebo po cvičení je rozprašovač jabĺk, ktorý je obohatený o trochu síranu zinočnatého z lekárne (malý nôž ukazuje na liter), a môže rýchlo vyrovnať stratu.

Metabolizmus sa opäť rozprúdi, výkon a odolnosť sa lepšie udržia.

Viac sa dozviete v tejto knihe:

Minerály.
Program úspechu.
predkladajú Andreas Jopp, Ulrich Strunz

Nasledujúce potraviny sú dobrým zdrojom zinku:

Tu je tabuľka, s ktorou Obsah zinku v rôznych potravinách