Makrá v oblasti výživy pri chudnutí
Makrá v chudnutí
z Čerpanie.bilal »7. mája 2020 07:35
čo si myslíte o makrách s cieľom chudnutia
kalórií 2895
P 3 g na kg
F 0,6 na kg
KH 3,3 na kg sa upraví odnímateľným znížením v závislosti od toho, ako ukazuje optika alebo týždenná hmotnosť !
v súčasnosti je môj KH 230g celkových kalórií 2540 !
štart bol na 96 kg s aktuálnou hmotnosťou makra 91,9 kg
cieľ je 83-85 kg
Re: Makra v chudnutí
z PK95 »7. mája 2020 09:14
Pumping.bilal napísal 7. mája 2020 7:35: čo si myslíte o makrách pre cieľ chudnutia
kalórií 2895
P 3 g na kg
F 0,6 na kg
KH 3,3 na kg sa upraví odnímateľným znížením v závislosti od toho, ako ukazuje optika alebo týždenná hmotnosť !
v súčasnosti je môj KH 230g celkových kalórií 2540 !
štart bol na 96 kg s aktuálnou hmotnosťou makra 91,9 kg
cieľ je 83-85 kg
Znížil by obsah bielkovín na 2 - 2,5 g KG telesnej hmotnosti. Nepoznám vaše KFA, ale ak máte niečo cez 90 kg, malo by vám stačiť okolo 180-186g.
Tuk by som išiel trochu vyššie. V priemere 0,8 g/kg telesnej hmotnosti.
Naplňte zvyšné KCAL sacharidmi do požadovaného cieľa.
S tukom to zvládnete aj za 0,6-0,7, ale osobne som o niečo viac priateľom, aby som čo najviac vylúčil hormonálne problémy.
Re: Makra v chudnutí
z Čerpanie.bilal »7. mája 2020 10:57
Pumping.bilal napísal 7. mája 2020 7:35: čo si myslíte o makrách pre cieľ chudnutia
kalórií 2895
P 3 g na kg
F 0,6 na kg
KH 3,3 na kg sa upraví odnímateľným znížením v závislosti od toho, ako ukazuje optika alebo týždenná hmotnosť !
v súčasnosti je môj KH 230g celkových kalórií 2540 !
štart bol na 96 kg s aktuálnou hmotnosťou makra 91,9 kg
cieľ je 83-85 kg
Znížil by obsah bielkovín na 2 - 2,5 g KG telesnej hmotnosti. Nepoznám vaše KFA, ale ak máte niečo cez 90 kg, malo by vám stačiť okolo 180-186g.
Tuk by som išiel trochu vyššie. V priemere 0,8 g/kg telesnej hmotnosti.
Naplňte zvyšné KCAL sacharidmi do požadovaného cieľa.
S tukom to zvládnete aj za 0,6-0,7, ale osobne som o niečo viac priateľom, aby som čo najviac vylúčil hormonálne problémy.
Tiež som nad tým premýšľal, pretože tých 270g P je naozaj veľa. zobrať ich, s tučnými, som v poriadku.
Ostatné si nechám a po 4 - 6 týždňoch po intenzívnom tréningu a výžive uvidím, aký bude výsledok a podľa prípadu opäť upravím makrá alebo iba sacharidy
Re: Makra v chudnutí
z PK95 »7. mája 2020 12:12
Dostatok bielkovín v strave je dôležitý a tiež užitočný, pretože je to rozhodujúci faktor pre čo najlepšie udržanie svalov. Ale v určitom okamihu ste sa dostali do bodu, keď viac bielkovín už nie je užitočných.
Možno by malo väčší zmysel mierne zvyšovať sacharidy okolo tréningu (z časového hľadiska), aby bol výkon v tréningu čo najlepší. Pretože „dobrý“ tréning v kombinácii s dostatkom bielkovín („dostatočný“ nerovnaký „príliš veľa“) je najlepším prístupom v strave.
Nakoniec sú sacharidy zvyčajne nastavovacou skrutkou, ktorá sa s KCAL s najväčšou pravdepodobnosťou otočí.
Vždy si hovorím: toľko bielkovín a tukov, koľko je potrebné, čo najviac sacharidov.
Re: Makra v chudnutí
z Čerpanie.bilal »7. mája 2020 12:16
PK95 napísal 7. mája 2020 12:12: Dostatok bielkovín v strave je dôležitý a má tiež zmysel, pretože je to rozhodujúci faktor pre čo najlepšie udržanie svalov. Ale v určitom okamihu ste sa dostali do bodu, keď viac bielkovín už nie je účinných.
Možno by malo väčší zmysel mierne zvyšovať sacharidy okolo tréningu (z časového hľadiska), aby bol výkon v tréningu čo najlepší. Pretože „dobrý“ tréning v kombinácii s dostatkom bielkovín („dostatočný“ nerovnaký „príliš veľa“) je najlepším prístupom v strave.
Nakoniec sú sacharidy zvyčajne nastavovacou skrutkou, ktorá sa s KCAL s najväčšou pravdepodobnosťou otočí.
Vždy si hovorím: toľko bielkovín a tukov, koľko je potrebné, čo najviac sacharidov.
Môžem len súhlasiť s vetou, ktorú si zapamätám vďaka za info !
Ako som povedal, začne sa to po ramadáne a bude sa podávať správa
Re: Makra v chudnutí
z PK95 »7. mája 2020 12:58