Makronutrienty sa počítajú pre väčší úspech - BioTechUSA

biotechusa

Ak vás zaujíma skutočný pokrok v oblasti fitnes, potom je strava jednou z vecí, ktorú by ste okrem intenzívneho tréningu určite nemali zanedbávať. Iba tí, ktorí dajú svojmu telu to, čo potrebuje, dosiahnu najlepšie možné výsledky. Makroživiny a ich distribúcia zohrávajú vo výžive hlavnú úlohu. Keďže základom makronutrientov sme sa už venovali v minulej časti, poďme sa teraz pozrieť na to, koľko z nich každý z nich prijímam a ako ich môžete spočítať, aby sme dosiahli ešte väčší úspech na športovej úrovni.

Existujú tieto možnosti
Na to, aby ste dohliadali na svoj príjem makroživín, máte v skutočnosti iba dve až tri možnosti. Najprv je tu klasika: plán výživy. Vďaka plánu výživy presne viete, aké makroživiny ste na konci dňa skonzumovali, pretože sa počítajú vopred. Výhodou takéhoto plánu je, že je to najjednoduchší a najpriamejší spôsob implementácie. Druhým spôsobom, ako spočítať makroživiny, je sledovanie makronutrientov pomocou aplikácie pre mobilný telefón. Podľa môjho názoru je to spolu s dodržiavaním stravovacieho plánu jedným z najlepších postupov, ale vyžaduje to aj určité úsilie. Tretia metóda spočíva v ocenení makroživín. Chvíľu ale trvá, kým to zvládnete naozaj dobre, a samozrejme je to aj najnepresnejšia metóda. Každému začiatočníkovi teda odporúčam použiť jeden z prvých dvoch spomenutých variantov, neskôr potom môžete prejsť na čisté hádanie.

Distribúcia makroživín
Nie je samozrejme dôležité iba počítať makroživiny, mali by ste tiež venovať pozornosť vhodnému rozdeleniu. Ako príručku zvyčajne používam nasledujúce pokyny:

  • bielkoviny: 2 g na kg telesnej hmotnosti za deň
  • Tuky: 1 g na kg telesnej hmotnosti za deň
  • sacharidy: zostávajúci príjem energie, v závislosti od toho, či držíte diétu alebo nie, je toto množstvo samozrejme veľmi odlišné.

Podľa toho, či momentálne držíte diétu alebo nie, môže distribúcia ostatných makroživín samozrejme vyzerať trochu inak, ale pre mňa sú to aspoň orientačné orientačné hodnoty, základná štruktúra, takpovediac.

Záver
Sledovanie príjmu makronutrientov je pomerne ľahké. Buď dodržiavate individuálny výživový plán, alebo ich počítate pomocou aplikácie. Obe sú veľmi účinné metódy, ktoré vám určite môžu pomôcť pokročiť vo výžive.