Malé ženy - koľko kalórií dámy kulturistika

Malé ženy - koľko kalórií?

z PeanutbutterFly »30. apríla 2017 17:33

Potrebujem radu od vás, dievčat alebo od menších dám, so skúsenosťami s tým, koľko kalórií ste minuli na ľahké nahromadenie a ako ste s nimi jazdili.
Podľa rôznych kalkulačiek potrebujem na cvičenie asi 1750 kalórií, aby som si udržal váhu. Na zvýšenie tréningu mi tréner povedal, že by som mal riadiť malý prebytok a brať okolo 2000, ale nadbytok 150 kalórií by stačil.
Mojím cieľom nie je stať sa svalovým strojom, ale chcem budovať svaly tak, aby to stále sedelo k mojej malej postave. Ale vidíš, že aj malá bytosť ako ja dvíha činky;-) Dúfam, že vieš, ako to myslím.
No, som super motivovaný a niekoľko týždňov robím svoj nový tréningový plán s rozdelením troch. Robím to naozaj dobre a nenútim sa trénovať tak ako predtým, veľmi ma to baví, pretože vidím úspech: moje špagetové ruky sa formujú, šesťbalenie prichádza, nohy sa spevnia. Cvičím 6x týždenne asi 60-90 minút - podľa toho, ktoré TE a aké sú prestávky vo vetách. V najhoršom prípade by som mohol mať aj 5 tréningov týždenne. Žiadne kardio, iba sila.

No, nemám problém dostať svoj prebytok. Je v poriadku, že sa nasýtim - to nemôže byť menej, musím povedať. Rada jem, možno aj preto. Pretože samo o sebe to nemôže byť príliš málo, pretože je to vlastne prebytok?! Chcel som vedieť, aký vysoký je váš prebytok a ako s ním idete, pokiaľ ide o zvýšenie a nasýtenie?
Od zvýšenia Kalos a TE som teda pribral 4 kg, ale teraz moja váha stagnovala a už nepriberám. Moja práca je hlavne sedenie za stolom, takže nebehám okolo, ale veľa sedím, čo asi hovorí za dosť nízku potrebu. Jem veľa bielkovín, sacharidov a tukov - naozaj vyvážené a vhodné pre fitnes. Veľa zeleniny, tiež ovocie a vypiť 3-4l. Aj napriek tomu cítim čoraz väčší hlad.:-D
Je to školenie? Ja sám a možno by som mal viac počúvať sám seba, či som SKUTOČNE hladný alebo len chuť do jedla? Predstavujem si, že v HUngerovom žalúdku je vždy cítiť.

Takže drahí: Aký vysoký je váš prebytok alebo ako zvládate kalórie, hoci ste dosť malí? Mám 1,60, váha 47 kg.

Re: Malé ženy - koľko kalórií?

z Sab_Rina »1. mája 2017 06:42

Ahoj!
V prvom rade je pekné, že ste našli radosť pri silovom tréningu!

Čo sa týka vašich hodnôt, 1,60 m až 47 kg a už ste pribrali 4 kg? To znamená, že ste začínali so 43 kg? Potom verím, že vizuálne zmeny uvidíte pomerne rýchlo, pretože tu nemôže byť takmer žiadny tuk, ktorý by zakrýval novo získané svaly
V zásade stačí mierny nadbytok 150 kcal - ale každé telo reaguje inak. Sledujete svoje kalórie V akom období si pribral 4 kg?
Odporučil by som vám, aby ste všetko sledovali, vážili každý deň, aby ste určili týždenný priemer a upravili ho vždy po 4 týždňoch; Podľa toho, či priberáte príliš alebo príliš málo, upravte kalórie nahor alebo nadol - nezabudnite, že keď priberáte, zvyšuje sa aj vaša denná potreba kalórií.
Máte dostatok času na zotavenie, ak trénujete 6-krát týždenne? V akom rozsahu repre trénujete? Uverejnite svoje časy TP. Základné cviky ako mŕtvy ťah, drepy a tlaky na lavičke sú vynikajúce pre budovanie sily.

Ach áno, mám 1,58 m, momentálne 50 kg - v súčasnosti nemôžem povedať nič o svojich udržovacích kalóriách, pretože sa zúčastňujem SFA tímu Andro a držím diétu. Predtým som mal asi 52 kg a udržiavacie kalórie asi 1 800 kcal - musím si sám zistiť, ako to vyzerá po diéte.

Re: Malé ženy - koľko kalórií?

z PeanutbutterFly »1. mája 2017 06:59

V prvom rade ďakujem za odpoveď!

Takže áno, aj napriek telocvični som už bol veľmi tenký. Proste som vždy jedla príliš málo. A potom som to naštartoval, aby som dostal aspoň udržiavacie kalórie a tada- niečo sa stalo. Konečne preč od chrípky do ženskejšej podoby. Je pre mňa dôležité, aby si tu nikto nemyslel, že som anorektička alebo niečo také - mojím cieľom je nabrať svaly a krivky, pretože si myslím, že je to na ženách pekné!
Jednoducho som roky jedol príliš málo kvôli problémom s pankreasom a neznášanlivosťou a schudol som. Teraz to mením.

4 kg pokračovali za 4 týždne, len sa priamo zvýšili z 1 200 kalórií/1 400 kalórií, ktoré som vždy zjedol, na 1 700 a tvrdo trénoval. Po cvičení prišiel hlad automaticky.

Keďže v práci ani vo voľnom čase nemám žiadny pohyb, okrem tréningu dokážem držať krok s regeneráciou. Cvičte hrudník TE 1/triceps/ramená - chrbát TE 2/biceps - nohy TE/lýtka/zadok

Ak si všimnem, že ma bolia svaly alebo sa necítim fit, prirodzene si oddýchnem. Ale zatiaľ to funguje so 6 dňami tréningu. Absolútne nenútim svoje telo cvičiť. Ak požaduje prestávku, dostane ju, ale zatiaľ to funguje a ja postupne zvyšujem váhu. Váhy sú zvolené tak, aby som dokázal urobiť 10 až max 12 WDH. Ale tiež si všímam, že napríklad nohy niekedy potrebujú viac ako 2–3 dni regenerácie, potom to robím tak a trénujem niečo iné alebo len gymnastiku/trochu chôdze alebo niečo.
Žalúdok si vždy pridám na tréning s 2 alebo 3 cvikmi každé 2 - 3 dni. Väčšinou 2, pretože som skončil:-D

Ešte raz ďakujem za rýchlu odpoveď.

Re: Malé ženy - koľko kalórií?

z tonkalily myš »1. mája 2017 10:07

Som nižší ako vy (153 cm), ale vážim asi o 1 kg viac, ale už po defibrilátore. Moje udržovacie kalórie sú okolo 1900-2000 kcal, zatiaľ čo som staval, zjedol som až 2300 kcal a pribral okolo 7 kg za 7 mesiacov. 4 kg za mesiac je dosť veľa, ale začínali ste od veľmi nízkej hmotnosti a myslím si, že je to v poriadku.
Stagnácia pravdepodobne vychádza zo skutočnosti, že s pribúdaním hmotnosti sa zvyšuje potreba kalórií, takže pre opätovné priberanie musíte ísť vyššie. Zvyšujte 150 kalórií dva týždne a uvidíte, čo sa stane.
Veľa šťastia v tréningu!

Re: Malé ženy - koľko kalórií?

z PeanutbutterFly »1. mája 2017 10:34

tonkalilymaus napísal 01.05.2017 10:07: Dobrý deň,

Ďakujeme Vám za Vašu odpoveď. O 1kg viac ako ja po Defi? Wow. musíte mať super úžasné svaly. Váš obrázok to samozrejme tiež ukazuje. Wow
„Problém“ teda spočíva v tom, že jeden zo zamestnancov v štúdiu ma trochu vystrašil, pretože som tak rýchlo pribral na váhe. Vysvetlenie pre mňa bolo, že som mal veky kalorického deficitu a iba niekedy som zjedol okolo 1 200 kalórií. Potom - ako už bolo spomenuté - som zvýšil svoje udržovacie kalórie a zároveň zvýšil svoju tréningovú kvótu. Nejako logické, že potom rýchlo priberiem - za 4 - 5 týždňov niečo pod 4 kg. Ale dievča v štúdiu okamžite spustilo poplach, že by som príliš rýchlo pribrala, že by som mala opäť len znížiť kalórie alebo si nechať skontrolovať hladinu hormónov v doku.

Ďakujeme za vaše skúsenosti! A že mi ukazujete, že 2 000 kalórií nie je na moju veľkosť príliš veľa.
Si úžasný

Re: Malé ženy - koľko kalórií?

z Sab_Rina »1. mája 2017 10:43

Re: Malé ženy - koľko kalórií?

z PeanutbutterFly »1. mája 2017 11:11

Och, úplne som ti zabudol odpovedať: sledujem svoje kalórie. Najskôr bolo potrebné dbať na to, aby ste nejedli pod udržovacími kalóriami. Medzitým to mám skôr ako prehľad, aby som absolútne neprekonal pracovné vyťaženie
Bohužiaľ, vždy prijímam bielkoviny ďaleko nad odporúčanie 2g na kg hmotnosti, som taký tvarohový feťák. Proste to milujem. Vždy jem všetko, čo chcem, nenapíšem si výživový plán.

Mh . možno máš nejaké rady ohľadom môjho stravovania. Ako už bolo spomenuté, prijímam viac ako 2 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti. Tuk asi 1 g na kg - to všetko viem iba preto, že večer pozerám iba na svoju kalorickú rovnováhu. Ale sám o sebe nemám jedlá podľa plánu, vždy jem to, čo chcem a koľko chcem. Moje telo sa aj tak prispôsobilo podľa jeho predstáv a je pravidelne hladné a na to, aby bolo plné, potrebuje vždy rovnaké množstvo. Po večeri potom sledujem kalórie a večer vidím, čo som urobil.
Poradíte mi, aby som si vytvoril plán a toho sa držal?
Musím sa priznať, že nie som až taká disciplinovaná . a len sa mi nechce byť v takom „väzení“ kalórií a predpísaných časov a množstiev - som taká šťastná, že môžem jesť a užívať si relatívne slobodne. Boli aj iné časy - možno to poznáte, keď žena niekedy držala diétu a bola nespokojná.
Čítam len tak často, že každý robí ironické plány, dodržiava ich a dosahuje perfektné výsledky.
Ako to zvládate?