Domáci lyžiarsky simulátor Ako sa vyrovnať s chudnutím, recenziami na elipsoidy a cenou

Obsah článku

  • Ako sa volá lyžiarsky simulátor?
  • Elipsoid
  • Lyžovať
  • výhoda
  • Ktoré svaly pracujú
  • Triedy
  • Cvičebný program na eliptickom simulátore chudnutia
  • Ako si vybrať domov
  • Výrobca
  • dizajn
  • Zaťažovací systém
  • Maximálna váha užívateľa
  • Veľkosť
  • Zabudované školiace programy
  • hodnotenie

Každý, kto sníva o chudnutí, by mal na tréning vyskúšať eliptický lyžiarsky simulátor, ktorý zaťažuje všetky svalové skupiny súčasne. Zostáva rozhodnúť, či si kúpite prístroj na domáce použitie alebo pôjdete do posilňovne. Stojí za to dozvedieť sa o vlastnostiach týchto zariadení a oboznámiť sa s vyhodnotením modelov.

Ako sa volá lyžiarsky simulátor?

Hlavným cieľom zariadenia simulujúceho lyžovanie je posilnenie kardiovaskulárneho systému. Športové vybavenie označuje kardio simulátory, má iný názov - elipsoid, orbitrek, cross-trainer. Simulátorová lyža s pravidelným tréningom pomáha:

  • Posilnenie dýchacieho systému;
  • spáliť prebytočný tuk;
  • Zvýšiť výdrž;
  • Strata váhy;
  • Zlepšenie svalového tonusu;
  • vytvoriť zdravé telo.

Elipsoid

Tento názov sa nazýva športové zariadenie z dôvodu pohybu pedálov po eliptickej dráhe. Veľké plus - triedy nevyvíjajú tlak na kĺby nôh, všetky pohyby sú plynulé. Aj keď simultánna koordinovaná práca nôh a rúk napodobňuje lyžovanie, projektil kombinuje nasledujúce typy tréningu:

  • Rotoped ako na bežiacom páse;
  • Existujú krokové prvky - pohyby reprodukujú výstup po schodoch.

Elipsoid má rôzne prevádzkové princípy. Orbitreky sa líšia dizajnom. V závislosti od zaťažovacieho systému sa rozlišuje medzi nasledujúcimi typmi:

  • mechanické - práce založené na fyzickej sile osoby, ktorá nie je regulovaná;
  • magnetický - stimulátorom záťaže je magnet, je možné zmeniť úsilie;
  • elektromagnetický - pohyb je riadený elektrickým prúdom, existujú riadiace programy, formy tréningu.

domáci

Lyžovať

Medzi zariadenia, ktoré simulujú pohyb na svahoch, patrí lyžiarsky simulátor, ktorý je počítačovým modelom svahu. Vďaka takémuto zariadeniu sa môžete pripraviť na sezónu a osvojiť si nové techniky riadenia. Projektil pomáha:

  • naučiť sa udržiavať držanie tela;
  • osvojiť si rytmus lyžovania;
  • trénovať vestibulárny aparát, aby sa rýchlo prispôsobil meniacim sa podmienkam trasy;
  • zvládnuť rotáciu nôh;
  • Hlavné zrýchlenie;
  • trénovať svalové skupiny zapojené do lyžovania;
  • vypracovať techniku ​​rozloženia hmotnosti.

výhoda

Vykonávanie cvičení nepomáha len pri chudnutí. Pravidelným cvičením môžete dosiahnuť lepšie zdravie a vyčistiť postavu. Výhoda:

  • Zlepšuje sa držanie tela - posilňujú sa chrbtové svaly;
  • normálna práca srdca;
  • Stres sa znižuje;
  • Posilňuje sa imunita;
  • zvýšený vaskulárny tonus;
  • Zvyšuje sa objem pľúc;
  • metabolizmus sa urýchľuje;
  • Opuch je eliminovaný;
  • Toxíny sa vylučujú;
  • Zvyšuje sa odolnosť proti chladu;
  • Spaľovanie tukov sa vykonáva;
  • Príznaky celulitídy sú odstránené.

Je užitočné vedieť, že pohyb nevyvíja tlak na kĺby nôh. Môžete viesť ľudí v starobe, ale po konzultácii s lekárom. Aby nedošlo k poškodeniu tela, je potrebné vziať do úvahy kontraindikácie. Školenie je nežiaduce, ak:

  • tehotenstvo
  • krátko po operácii;
  • Hemoroidy;
  • Cukrovka;
  • Choroby krvných ciev, srdca;
  • hypertenzia
  • Problémy so zrakom.

Ktoré svaly pracujú

Ak si chcete kúpiť športové vybavenie, je užitočné zistiť, ktoré svaly pracujú na lyžiarskom simulátore. Pri kardio cvičení sa vykonávajú jemné pohyby, dochádza k rovnomernému zaťaženiu celého tela. Zapojené svaly sú:

  • Lýtko - keď stlačíte pedále pri otáčaní dopredu;
  • Žalúdok - v prípade túžby udržiavať zvislú polohu;
  • Zadok - Keď sa otočíte dozadu, pri zmene uhla plošiny simulujete výjazd z kopca.

S týmto simulátorom nemôžete načerpať svalovú hmotu. Pomocou častých cvičení môžete efektívne schudnúť, spáliť podkožný tuk. Ktoré svaly pracujú? Pohyby, ktoré simulujú lyžovanie, pôsobia na celé telo. Táto technika zahŕňa svaly:

  • Pohyb;
  • Boky štvorhlavého svalu;
  • biceps
  • Hamstringy;
  • Triceps horných končatín;
  • horný hrudný kôš;
  • stredný hrudný zväzok;
  • dole, v strede lichobežníka;
  • Ramenný opasok;
  • Triceps;
  • zadné delty.

Triedy

Aby bol výsledok efektívny, je vhodné absolvovať prvé hodiny na simulátore so lyžiarskymi simuláciami s inštruktorom. Počas domácich cvičení si najskôr pozriete video, ktoré ukazuje správne nastavenie tela a pohyby. Je dôležité rešpektovať podmienky:

  • nehladujte - potrebujete ľahké občerstvenie;
  • Vykonajte rozcvičku - strečing, rozcvičte hlavné svalové skupiny;
  • postupne zvyšujte zaťaženie;
  • dýchajte rovnomerne;
  • Monitorujte srdcovú frekvenciu.

Pri vedení kurzov na obežnej dráhe je dôležité všetko napraviť. Aby ste do svojej práce zahrnuli svaly, musíte:

  • Dajte nohy na pedále simulátora - noha je pevne stlačená, kolenné kĺby sú mierne ohnuté;
  • držte telo rovno;
  • Neskláňajte hlavu.
  • so snahou o dýchanie, výdych pri relaxácii;
  • Ruky držte v nehybnom alebo pohyblivom zábradlí.
  • Lekcia 40 minút trikrát týždenne;
  • Ak chcete schudnúť, cvičte hodinu po dobu 5 dní.

Cvičebný program na eliptickom simulátore chudnutia

Aby ste dosiahli maximálne výsledky, musíte cvičiť pravidelne. Použite lyžiarsky simulátor na chudnutie podľa klasického tréningového programu. Na začiatku ponúka päťminútovú zahrievaciu fázu a na konci rovnaké časové oneskorenie. Súčasťou programu je denné školenie:

  • prvý - mierne cvičenie, pulz - 50% maxima;
  • Druhá - 5 minút miernej námahy, tri - rýchlosťou 1 krok za sekundu - tento blok opakujte počas hodiny.

Denný tréning chudnutia v simulátore vyzerá takto:

  • tretí - striedavo 15 minút zvýšenia a zníženia odporu;
  • štvrtý - lekcie prebiehajú v pokojnom rytme;
  • piaty - zvýšte záťaž do troch minút, potom dve - pracujte s pulzom 80% maxima, urobte 4 prístupy, je dôležité sledovať vašu pohodu.

Ako si vybrať domov

Túžba kúpiť si domov Orbitrek sa dá realizovať v športových oddeleniach. Nebude problém s prezeraním katalógov, jeho fotografií a objednávaním v internetovom obchode. Ako si vybrať domáci eliptický trenažér Je dôležité vziať do úvahy nasledujúce body:

  • maximálna prípustná hmotnosť;
  • schopnosť upraviť dĺžku kroku;
  • Systém nastavenia zaťaženia;
  • Veľkosť - Simulátor by sa mal zmestiť do pridelenej oblasti.
  • Hmotnosť zotrvačníka - čím masívnejšia, tým realistickejšia je chôdza.
  • prítomnosť firmvéru.

Množstvo ďalších funkcií a nákladov závisí od výrobcu. Tento bod by sa mal brať do úvahy pri výbere elipsoidu. Ak si chcete kúpiť simulátor s imitáciou lyže, mali by ste venovať pozornosť detailom. Je vhodné vziať do úvahy:

  • veľkosť madla pre uľahčenie cvičenia;
  • šírka pedálov, vzdialenosť medzi nimi, aby bola noha pohodlná;
  • prítomnosť zabudovaných funkcií - snímače rýchlosti, snímače srdcového tepu;
  • možnosť pohybu dozadu.

Výrobca

Spoločnosti, ktoré vyrábajú simulátory pre ruky a nohy súčasne, závisia od veľkého počtu používateľov. Berie sa do úvahy dostupnosť domácich úloh a vôľa viesť tréning na vážnej úrovni. Symbolicky možno rozlíšiť dve skupiny. Do prvej patria značky na svete, ktoré vyrábajú drahé fitnes zariadenia s lyžovaním - ergometre s radom ovládacích zariadení a možnosťou prispôsobenia programov. Medzi nimi sú aj spoločnosti:

  • Kettler
  • ClearFit
  • Životaschopnosť;
  • Oxigén;
  • Hasttings.

Druhá skupina vyrába výrobky za nižšie ceny. Jedná sa o kompaktné tréningové zariadenia s funkciou lyžovania a malou sadou ďalších stretnutí. Získavajú ho malé športové oddiely, ktoré rady cvičia doma. Populárne lacné lyžiarske simulátory majú vynikajúce hodnotenie:

  • Telesná socha BE-5920 HX;
  • Torneo Vento;
  • HouseFit HB-8200EL;
  • ATEMI AE 405;
  • Torneo vesta7.

dizajn

Ak hovoríme o simulátore zariadení, je dôležité si uvedomiť, že v najtesnejších priestoroch existujú skladacie modely, napríklad Horizon Andes 7i Viewfit. Používajte častejšie jednodielne inštalácie. Simulátory s funkciou lyžovania sa svojou pozíciou líšia v polohe zotrvačníka:

  • Pohon predných kolies - inštalácia pred pedále, zvýšená stabilita, pohodlná pre vysokých ľudí - HouseFit HB-8258EL DFC 8.2;
  • Pohon zadných kolies - miesto za osobou, majú nižšie náklady - uhlík E200;
  • s centrálnou inštaláciou - stabilita, kompaktnosť - NordicTrack A.C.T. Komerčne.

Zaťažovací systém

Pri výbere simulátora s funkciou lyžovania je dôležité zvážiť, aký typ systému zaťaženia zaťaží telo. Nastavenie je možné vykonať rôznymi spôsobmi. Použiteľné typy:

  • Magnetický odpor je tvorený prácou magnetov - Life Gear 93680;
  • mechanické - osoba sama uvedie systém do pohybu, záťaž sa nedá zmeniť - plastika tela BE-5920 HX;
  • elektromagnetická - je regulovaná prepínaním elektromagnetov, môžete presne vypočítať silu - BH Fitness Brazil Dual Kit WG2375U;
  • aeromagnetický - analóg predchádzajúceho, má ďalšie chladenie - CARE Fitness FUTURA.

Maximálna váha užívateľa

Aby sa zabezpečila stabilita lyže počas tréningu, je potrebné pri výbere zohľadniť odporúčanú váhu používateľa simulátora. Je žiaduce, aby táto hodnota bola o 50 kg viac ako najťažšia v rodine. Pre telocvičňu vyberte simulátory s maximálnymi prípustnými hodnotami. K dispozícii sú modely s hmotnosťou v kg:

  • Proxima Panda - 115;
  • Bronzová telocvičňa E801 LC - 160;
  • Spirit Fitness XE395 Proxima Latina II - 135;
  • Ammity Aero AE 515-180;
  • Proxima Maximus iPRO - 150;
  • Spirit Fitness CE 800 - 200.

Veľkosť

Rozmery lyžiarskeho simulátora sú dôležité, ak je obmedzený priestor. Veľkosť je ovplyvnená výškou osoby a dĺžkou zapojeného kroku. Pre pohodlný tréning vysokého muža je potrebný predĺžený rám. Veľkosť vzdialenosti v mm rozlišuje simulátory:

  • Svensson Body Labs Frontline RTA - 480;
  • Proxima Senator - 580
  • Ammity Dream DE50 - 584
  • Cybex 525 AT-610
  • Octane Fitness Pro4700-660
  • Tréner NordicTrack FreeStride FS7i - 970.

Zabudované školiace programy

Je to pohodlné, keď má projektil zabudované programy. Ak chcete dosiahnuť efekt, musíte ich nakonfigurovať a aktivovať. Činnosti simulačných programov sa líšia:

  • Vývoj, posilnenie srdca a krvných ciev - v závislosti od srdcového rytmu, srdcového rytmu - BH Fitness Brazil Plus Program G2375;
  • Vyšetrenie svalového korzetu - interval, neustále zaťaženie - Proxima Enima II iPRO;
  • Chudnutie, spaľovanie tukov - Spirit Fitness XE395 (2017);
  • Custom - Self-Service - Spirit from Hasttings XE580.

hodnotenie

Medzi populárne simulátory s funkciou lyžovania patria domáce modely s nízkymi nákladmi. V poradí podľa priority elipsoidov sú agregáty:

  • Svensson Body Labs ComfortLine ESA. Švédsko, 21 programov. Plus - ľahké nastavenie, mínus - výška osoby do 180 cm, cena - 29 000 rubľov;
  • Kyslík Kalibra. Nemecko, zabudovaná kontrola fitnes. Plus - kompaktnosť, mínus - malý krok, cena - 33 000 rubľov;
  • Plastika tela BE-7200GHKG-HB. Spojené kráľovstvo, 12 programov, prispôsobenie rastu. Plus - ľahká správa, mínus - nie je vhodný na intenzívne štúdium, cena - 34 000 rubľov.

Vynikajúce recenzie lyžiarskych simulátorov so širokou škálou programov, ktoré pomôžu diverzifikovať tréning. Pri hodnotení modelu:

  • Ammity Ocean OE 40. Výrobca Taiwan, 76 programov, zabudovaný monitor srdcového tepu. Plus - 24 stavov poplatkov, mínus - vysoké náklady na dom, cena je 110 tisíc rubľov;
  • AeroFit E500. Taiwan, 16 programov, nastaviteľná úroveň až do 66 cm, zosilnený rám. Plus - hmotnosť účastníka je až 150 kg, mínus - veľké rozmery, cena - 175 tisíc rubľov.