Malé zmeny s veľkým účinkom 20 tipov, ako byť šťastní - FOCUS Online
Malé zmeny s veľkým dopadom
Oslavujete čoskoro 23. narodeniny alebo už máte 23? Blahoželáme! Pretože tento vek je jedným z najšťastnejších rokov v živote. Aspoň tak to hovorí prieskum v „Centre for Economic Performance“ „London School of Economics and Political Science“. Za týmto účelom bolo požiadaných viac ako 23 000 ľudí vo veku od 17 do 85 rokov, kedy boli v živote skutočne šťastní. Výsledok: najšťastnejší sme v 23 rokoch.
Potom môže nasledovať krátke suché kúzlo - pretože ďalší vrchol šťastia nastane až po odchode do dôchodku v 69 rokoch. Za predpokladu, že v živote bude hrať úlohu zdravie! V deň prieskumu by účastníci mali najskôr zhodnotiť, ako šťastní by boli o päť rokov. Po piatich rokoch sa ich opäť pýtali, ako sú momentálne šťastní. Mladší ľudia mali tendenciu svoje šťastie preceňovať, zatiaľ čo starší ľudia ho skôr podceňovali. Výsledkom bola krivka v tvare U s vrcholmi vo veku od 23 do 69 rokov.
Ak sa vám nechce čakať na ďalšie narodeniny, poviem vám: Bez ohľadu na to, koľko máte rokov, môžete ovplyvniť svoje šťastie! Tu je 20 najlepších tipov na väčšiu spokojnosť:
TIP 1:
Tí, ktorým sa v živote darí tešiť sa z maličkostí, sú šťastnejší ako tí, ktorí občas prežívajú intenzívne chvíle šťastia. Rozhodujúca je frekvencia, nie intenzita! A kde číhajú chvíle šťastia? Po celom svete, každý deň! Vnímajte svoje okolie všetkými zmyslami a vedome - prirodzené sa môže stať skutočným zdrojom šťastia.
TIP 2:
Nájdite si čas a pravidelne sa pýtajte: „Čo je to práve teraz za čo môžem byť šťastný?“
TIP 3:
Naučte sa, aby vaše myšlienky boli tu a teraz. Väčšinou je naša hlava niekde v budúcnosti alebo v minulosti. Pretáčame problémy a znova a znova premýšľame o zložitých situáciách. Pri tom nám chýbajú veci, ktoré by nás mohli práve teraz potešiť.
TIP 4:
Z tých, ktorí sú šťastní a nadšení pre veci, vyžaruje aj nadšenie a radosť. „V našom svete nie je dosť snov,“ kritizuje Dr. Werner Krag, diplomovaný psychológ a autor knihy „Prečo nie som šťastný?“ Sú to túžby, sny a osobné úlohy, ktoré nás v živote motivujú, inšpirujú a napĺňajú. Tí, ktorí nemajú žiadne ciele a túžby, kráčajú po známej ceste nudy a priemernosti - a tiež z nich vyžaruje.
TIP 5:
Pravidelne nechajte večer večer vypnutý televízor, Facebook a spol. Alebo pol hodiny nič nerobte a užívajte si ticho. Čas strávený v živote tým, že sa vaša myseľ túla, je tiež veľmi dobrý pre vaše zdravie!
TIP 6:
Predtým, ako pôjdete spať, myslite na tri veci, z ktorých ste boli v ten deň nadšení. Kľúčové slovo: vďačnosť! Alebo si nechajte veselý denník, do ktorého si (napr. Do kalendára) zaznamenávate iba pozitívne a pekné veci.
TIP 7:
Nenahneváte sa, otravujete sa. A nemáte žiadny stres, radi sa stresujete. Dva fakty, ktoré z použitého jazyka jasne hovoria, že sme pôvodcom nášho šťastia. Musíme len zmeniť náš postoj k veciam. Na všetko je pozitívny aj negatívny názor. Ak vás rozrušuje niečo, čo nemôžete zmeniť, hľadajte pozitívne stránky a snažte sa situáciu využiť čo najlepšie. To, v čo veríme, sa často stáva realitou! Nebojte sa preto stále toľko, zamerajte svoje myšlienky na niečo dobré! Rovnako ktokoľvek dáva ľuďom lásku, ten dostane lásku. V živote sa všetko vráti v čase - len tomu musíte veriť.
TIP 8:
Vaše osobné šťastie nezávisí od vonkajších faktorov alebo od iných ľudí. V nádejnom šťastí určite hrali úlohu vonkajšie faktory, ale mali by sa preceňovať, zdôrazňuje psychológ Krag. Určite to poznáte: Ak svojmu šťastiu pripíšete určité podmienky, rýchlo zistíte, že nová podmienka vás napadne okamžite, hneď ako bude splnená prvá. Takže nikdy nebudete šťastní. Takže: naučte sa znižovať očakávania!
TIP 9:
Spravidla je to lipnutie na nedosiahnuteľných ideáloch a cieľoch, ktoré z nás ľudí robí nespokojných a nešťastných. Dosiahnutie cieľov by nemalo byť ani príliš ťažké, ani príliš ľahké. Popremýšľajte, či sú vaše ciele a očakávania realistické a dosiahnuteľné. V príručke „Zostaňte naladení, keď je pre vás niečo dôležité“ sa dozviete viac o umení prekonávať pochybnosti a dôsledne sledovať ciele.
TIP 10:
Vaše zameranie určuje váš život a „človek má zvyčajne úplnú kontrolu nad tým, na čo sa má sústrediť, pričom svoje šťastie drží v rukách,“ pripomína Dr. Konzolový. Je na vašom rozhodnutí, komu a čomu venovať pozornosť a čo robiť. Nikto vás nenúti hnevať sa, prehadzovať problémy alebo sa trápiť.
TIP 11:
Rozhodovací trojuholník „Milujte to - zmeňte to - nechajte to“ vám môže pomôcť stať sa šťastnými. Využite situáciu na maximum prijatím situácie („milujte ju“). Ak nemôžete, „zmeňte to“. Ak to nie je možné, zostáva iba možnosť dostať sa zo situácie („opustiť to“). Ak to nie je možné, ste späť na pôvodnom mieste: milujte to - využite to naplno.
TIP 12:
Nemali by ste preceňovať neúspechy, malé poklesy a ťažké fázy, ale mali by ste ich vnímať ako príležitosti a výzvy v živote. „Údolie zas a znova trvá, kým sa podarí dosiahnuť vrchol,“ hovorí psychologička a výskumníčka šťastia Heide-Marie Smolka („Moja kniha o tréningu šťastia“).
TIP 13:
Užívajte si to, čo máte, namiesto toho, aby ste sa hnevali na to, čo nemáte.
TIP 14:
Namiesto neustáleho zúfalstva nad svojimi nedostatkami si udržujte svoje schopnosti a talent. Chyby sú ľudské. Prijmite ich s láskou s úsmevom.
TIP 15:
Vždy začnite od pozitívneho, nové veci vnímajte ako inšpiráciu a problémy ako výzvy.
TIP 16:
Dobré vedieť: Naše emócie určujú naše myšlienky. „Keď ľudia zmenia svoje hodnotenie, zmenia aj svoje pocity,“ odporúča Krag. Mali by ste myslieť pragmaticky a racionálne a formulovať ich v želaniach a preferenciách namiesto požiadaviek.
TIP 17:
Venujte osobitnú pozornosť vášmu jazyku. Slovo „musí“ vám dáva subjektívny pocit neslobody. Nahraďte ho textom „Chcem, môžem, môžem, chcem“ a uvidíte, ako sa zmení zmysel a váš postoj k tomu, čo sa hovorí. Mali by ste tiež vymazať nasledujúce slová zo svojej slovnej zásoby: Vlastne, možno, nejako, možno, v zásade. Tieto vyčerpávajúce doplňujúce slová robia to, čo hovoríte a chcete, malé - odoberajú bezpečnosť a zvrchovanosť vašich slov. Zaseknite sa v živote a vnímajte, ako sa cíti odvaha a sebahodnota. „Vlastne by som to mal stihnúť do budúceho týždňa“ znie veľmi odlišne od „stihnem to do budúceho týždňa“, nie? Subjunktiv ako forma zdvorilosti by sa mal používať iba ako slušný (napr. „Mohli by ste mi to povedať ...“). Vymazať slovo „vyskúšať“ zo svojej slovnej zásoby a „urobiť“. A: Mali by ste to vždy formulovať čo najpozitívnejšie (bez „nie“ a predvoľby „un“. Napríklad: nie zlé = dobré. Nie nezrelé = zrelé).
TIP 18:
Cez jazyk si môžete časom vypestovať nové návyky. Namiesto toho, aby ste sa pýtali a analyzovali spätne a deštruktívne, mali by ste zvážiť, čo sa z jednej situácie môžete naučiť, a čo môžete nabudúce urobiť lepšie (môžete sa tak zbaviť pocitov viny). Formulácie ako „Iba som mal“ a „Možno by si mal“ sú stratou času.
TIP 19:
Úsmev Vedome, aj keď na to momentálne nie je dôvod. Cítite príjemné pocity? Mozog si nevšimne, či ide o skutočný úsmev. Je len dôležité, aby sa sval očného krúžku stiahol. A ďalší ľudia sa na oplátku budú usmievať - čo tiež robí život šťastnejším.
TIP 20:
"Mám sa dobre!" Pozitívne emočné stavy je možné dobre precvičiť meditáciou. Rozviniete viac pozornosti voči pocitom a postojom a naučíte sa lepšie zvládať ťažké a nepríjemné situácie v živote.
KNIHY ŠŤASTIA V ŽIVOTE:
„Kniha školení o mojom šťastí“ (Heide-Marie Smolka, Knaur, okolo 15 eur): Šťastie sa dá trénovať - a to je presne to, čo s touto knihou robíte. Svojou láskou ilustrovanou knihou psychologička a výskumníčka šťastia Heide-Marie Smolka nielen zbystrí pohľad na veci, ktoré nás v živote robia šťastnými, ale tiež nás motivuje pri čítaní jej praktickej knihy, aby sme ihneď implementovali to, čo sme si prečítali - a potom nás odmenili . Skutočná pomoc: Vďaka malým cvičením a zoznamom, ktoré je potrebné vyplniť, nám umožňuje priblížiť sa k cieľu stať sa šťastnejším.
Aká som šťastná? Zistite v našom teste, aká je vaša súčasná úroveň šťastia
Tento článok napísali Carolin Klar/Miriam Müller