Malé zmeny v stravovaní, ktoré vám môžu pomôcť predchádzať mobilnej cukrovke
Približne 350 miliónov ľudí na celom svete trpí cukrovkou, pričom počet prípadov z roka na rok alarmujúco stúpa.
Tipy na prevenciu choroby sú početné, prístupné všetkým a na prvý pohľad jednoduché, ale stále ťažko dodržateľné, pretože dobré návyky je potrebné dodržiavať po celý život.
Okrem toho, že máte dostatok spánku, minimálne 7 hodín každú noc a pravidelné cvičenie, je tu ešte to, čo je podľa Reader's Digest dobré skúsiť urobiť:
Vedľa hlavného jedla si dajte šalát
A doma, ale aj keď idete do reštaurácie a túžite po najväčšej a najchutnejšej porcii steaku, nesmiete nikdy zabudnúť na to, že je dobré do jedálnička zaradiť šalát. Aj keď nevidíte zmysel, v presvedčení, že nerobí nič iné, iba že vám prinesie viac kalórií, je veľmi prospešný pre zdravie, pomáha tráveniu a dodáva vám vitamíny.
Okrem toho sa uistite, že je šalát ochutený octom, pretože jeho čajová lyžička zníži váš krvný tlak o 42% a zabráni srdcovým chorobám.
Veľká noc je dobrá, s jednou podmienkou
Milujete cestoviny ako bláznivé, ale viete, že nerobím veľa zdraviu. Je ťažké sa im vyhnúť, ale aspoň ich správne uvarte. Zvyšujú hladinu inzulínu, ale restované s extra panenským olivovým olejom a niekoľkými pridanými zeleninami sa stávajú menej nebezpečnými.
Vedci tvrdia, že akýkoľvek druh žeriavu namočeného v olivovom oleji sa stáva bezpečným pre hladinu inzulínu v tom zmysle, že sa už nezvyšuje.
Zemiaky a hranolky nahraďte orechmi a semenami
Zemiaky predstavujú dvojité zdravotné riziko, čo spôsobuje zvýšenie hladiny cukru v krvi viac, ako by malo, ale sú nebezpečné aj z hľadiska kontroly hmotnosti, pretože s najväčšou pravdepodobnosťou priberiete, ak budete zemiaky jesť veľmi často. Čo sa týka čipov, tie neprinášajú žiadne zdravotné výhody.
Vlašské orechy majú tiež pomerne veľa tuku, ale majú oveľa zdravšiu formu. Okrem toho sú pistácie a mandle čo najzdravšie a sú označené ako občerstvenie kedykoľvek počas dňa.