Mali by ste v zime jesť naozaj viac?
Celkovo je to každú zimu rovnaké: sviatky, v decembri možno trochu snehu, januárové mrazy a naše výhovorky, že treba veľa jesť.
Zdá sa, akoby ste potrebovali veľa kalórií, aby ste sa mohli správne chrániť pred chladom, a ak si to pripustíme, príde vhod aj myšlienka na chvíľu, však? Potom však opäť príde jar a my si uvedomíme, že sme pribrali. Naozaj teda musíte cez zimu jesť viac? Dávame veľmi jednoduchú odpoveď:
Ako získate nápad, že by ste mali v zime jesť viac?
No, ťažko sa dá poprieť, že pri poklese teplôt sa zvyšuje náš apetít. Ďalším problémom je, že naša chuť k jedlu často smeruje k tučným jedlám a len ťažko potlačíme túžbu po raclette, pizze a čokoláde. Táto chuť do jedla nie je neprirodzená, pretože akonáhle sa ochladí a my začneme mrznúť, naše telo spaľuje viac energie a tým pádom aj viac kalórií. Táto dodatočná požiadavka však nie je taká veľká, aby sme potrebovali ďalšie jedlo, aspoň nie, ak príliš veľa necvičíme. Najmä pre ľudí, ktorí trávia deň v kancelárii sedením pred počítačom, platí: Držte sa od jedla a noste radšej hrubšie oblečenie, aby ste nezamrzli a nemali dojem, že musíte spotrebovať viac energie.
Ako môžete potlačiť chuť do jedla?
1) Aby sa vyrovnala táto úplne prirodzená zimná chuť, snaží sa zvýšiť počet jedál. Takže ak ste zvyčajne jedli ráno, napoludnie a večer, potom odteraz môžete jesť aj niečo malé o 10:00 a 16:00. Môžete použiť občerstvenie, ktoré zvyčajne obsahuje bielkoviny, napríklad 1 - 2 plátky šunky a niekoľko mandlí. To vám pomôže nehladovať až do večere a nepreháňať to počas večere.
2) Áno, vieme, že keď prídete večer domov, túžba po lahodnej raclette je takmer nezastaviteľná. Ak naozaj nedokážem odolať, potom sa pokúste zjesť jedlo z hriechu radšej na obed ako večer. Vyhnete sa tak nočnému zaspávaniu a problémom s trávením. Vezmite tanier (nie, nie dva) a neberte ani druhý pohár. Záver: Ak si teda raz týždenne doprajete niečo hriešne, nikomu to neublíži a váš žalúdok nebude úplne frustrovaný. Dbajte však na to, aby sa raz za týždeň nestal trikrát týždenne.
3) vydrž! Môže to znieť hlúpo, ale vaše telo má neuveriteľnú schopnosť prispôsobiť sa. Čím lepšie teda budete dodržiavať svoje vlastné pravidlá, tým menej chutí medzi nimi budete cítiť. A potom zima skončí skôr, ako uvidíte.
4) V ponuke nájdete viac zeleniny. Pretože zelenina všeobecne, ale najmä zimná zelenina, vytvára pocit sýtosti rýchlo a dlho, čo jej robí veľmi nápomocným najmä počas nášho „Mám náladu na všetko“. Čo tak zajtra večer tekvicová polievka, trochu praženej brokolice a chutné rybie filé? Potom váš žalúdok zaručene prestane kňučať o zásobách.
Takže teraz vás máme zakryté a už nemáte dôvod jesť čokoládu zabalenú pod pokrývkami. Choďte teda von, pohybujte sa, jedzte veci, ktoré sú dobré pre váš organizmus, a uvidíte, ako sa vďaka tomu budete cítiť dobre a vo forme.