Malý dopyt Čo sa stane so svalmi kvarkov, keď sú ľudia mrzutí v pohybe - spoločnosť -

Hovorí sa, že ak odpočívate, zhrdzaviete. Čo ak sa nehýbete? Sval jednoducho zmizne - alebo sa len zmenší? A čo sa stane s produktmi rozkladu - sú spotené?

svalmi

Aj „oceľové“ svaly pozostávajú z viac ako dvoch tretín vody, zvyšku bielkovín. Napriek tomu porekadlo „Ak odpočívate, zhrdzavíte“ je do istej miery pravdivé, pretože svaly - ako hrdzavé železo - podliehajú neustálemu procesu rozkladu. Nadbytočné bielkoviny vo svale sa štiepia takzvanými proteázami a krvnou cestou sa prenášajú do obličiek. Takto naše vzácne svaly končia na toalete.

Náš denný rozpis

Proteázy nefungujú len vtedy, keď sme leniví. Naše svaly sa neustále obnovujú. Keď sa pohybujeme normálne, strata a prírastok svalovej hmoty sú v rovnováhe. Inak bude rýchlo prevažovať odbúravanie svalov. V pokusoch na zvieratách imobilizované svaly „zmizli“ už po tridsiatich dňoch. Astronauti, ktorí strávili šesť mesiacov bez gravitácie na vesmírnej stanici ISS, po svojom návrate často nie sú schopní chodiť.

Svaly sa nerozpúšťajú do ničoho

Ale ani po dlhom období paraplégie svaly nezmiznú úplne, iba sa obnovia. Sval sa zmenšuje ako balón, ktorý bol vypustený zo vzduchu. U zdravých ľudí však môže byť každý sval opäť „napumpovaný“ - aj keď to býva spojené s namáhavou prácou.

Čo robiť proti úbytku svalov?

Podľa súčasných odporúčaní by ste mali trénovať najmenej dvakrát až trikrát týždenne - a pri strednej až vysokej intenzite. To znamená: Vyberte si napríklad váhu, aby ste zvládli maximálne osem až dvanásť opakovaní. Inými slovami: ak trénujete, môžete preskúmať okraj svojej komfortnej zóny. Utešujúce: Keďže máme všetci (takmer) rovnaký počet svalov, každý z nás má balíček šiestich. Pre niektorých sa to skrývalo len pod vrstvou tuku.