Malý sprievodca zdravým stravovaním počas zimných prázdnin - dom Natur
Prázdninové piesne, dekorácie, večierky a hlavne jedlo sú hlavné „ingrediencie“ v sviatočnom období, či už ide o pokojnú rodinnú večeru, alebo večierky s priateľmi alebo kolegami. Prázdniny sú však aj obdobím, keď sa väčšina ľudí bojí, že si vyberie pár kíl navyše, najmä ak už drží diétu.
V skutočnosti to tak nie je. Je perfektne možné užiť si sviatky, dopriať si malé kulinárske rozmaznávanie a udržať si svoju váhu. Tu je niekoľko stratégií, ktoré vám v tom pomôžu.
Vyhnite sa prejedaniu
V prvom rade musíte mať realistický prístup. Jedlo je podľa sviatkov podľa tradície dôležitým faktorom. Medzi Vianocami a Novým rokom môže nadbytočné jedlo viesť k problémom s trávením, vrátane zažívacích ťažkostí a gastroezofageálneho refluxu. Najlepším spôsobom, ako zabrániť týmto zažívacím problémom, je vyhýbať sa jedeniu viac, ako je potrebné.
Snažte sa pri jedle neponáhľať, pretože trvá asi 20 minút, kým signály z mozgu oznámia telu, že nastal pocit sýtosti. Na tanier tiež neplňte predjedlá, dezerty a omáčky, aby ste vytvorili priestor pre zdravší výber jedál. Najprv si vyberte veľa zeleniny a nezabudnite piť dostatok vody. V neposlednom rade sa necítite nútení jesť všetky druhy jedál.
Nevynechávajte jedlá čakajúce na výdatnú večeru
Ak vynecháte raňajky a obed s tým, že aj tak sa chystá výdatná večera, mali by ste vedieť, že to nie je dobrá stratégia. V prvom rade to spôsobuje poruchu cukru v krvi, cítite sa unavený, chýba vám energia a mení sa nálada.
Budete tiež vyhnúť sa prejedaniu, ak nevynechávate hlavné jedlá dňa a konzumujete jedlá, ktoré tvoria nutrične vyvážené jedlo. Nie je vhodné vynechávať ani občerstvenie, najmä ak je ohlásená neskorá večera, ale jedzte jedlá s vysokým obsahom vlákniny, ako napr Celozrnné sušienky Fibroki. Nebudete teda hladní, trávenie je uprednostňované a nebudete mať tendenciu sa prejedať.
Buďte čo najaktívnejší
To, že je sviatočné obdobie, ešte neznamená, že musíte sedieť len tak v dome pred televízorom. Aj keď nedržíte diétu, vaším cieľom by malo byť udržanie hmotnosti. Ak máte ešte viac voľného času, využite túto príležitosť a cvičte čo najviac.
Zároveň máte veľa aktivít, ktoré môžete robiť s rodinou alebo priateľmi. Môže to byť dlhá prechádzka, obdivovanie sviatočných ozdôb, krátke túry, zimné športy alebo všetky druhy zábavných aktivít, ktoré vám pomôžu spáliť spotrebované kalórie a mať viac energie. Okrem zdravotných výhod vám cvičenie môže pomôcť zbaviť sa stresu a zabudnúť na každodenné starosti.
Obmedzte konzumáciu alkoholu
Nepochybne existuje veľa príležitostí, kedy si môžete počas prázdnin pripiť s priateľmi alebo rodinou. Prebytok alkoholu, aj keď len príležitostne, môže byť zdraviu veľmi škodlivý a jeho účinky sa neobmedzujú iba na kocovinu. Nezabudnite piť dostatok vody na hydratáciu (alkohol značne dehydruje organizmus) a vyhýbajte sa konzumácii nápojov s vysokou spotrebou. cukrov (najmä nápojové zmesi a koktaily).
Použite menší plech
Veľmi jednoduchým trikom, ktorý vám môže pomôcť nejesť príliš veľké porcie jedla, je použiť menší tanier. Je to trik, ktorý „oklame“ vašu myseľ, že porcie, ktoré jete, sú väčšie a tiež vám pomôžu obmedziť množstvo jedla, ktoré zjete, pretože vás bude menej lákať viac si tanier dopĺňať.
Urobte si čas na relax
Ak sa cítite unavení, vyraste tiež úroveň stresu a pokušenie emočne jesť. Možno nemáte celý deň len pre seba, ale je potrebné si urobiť čas na trochu relaxácie. Medzi nákupmi, varením, upratovaním a návštevami si určite každý deň urobte čas. Potrebujete iba pár chvíľ na relaxáciu. Vyberte sa večer na dlhú prechádzku, počúvajte upokojujúcu hudbu, prečítajte si dobrú knihu alebo urobte čokoľvek, čo vás baví.
Zachovajte ľahký prístup
Prázdniny v prvom rade znamenajú tráviť čas so svojimi blízkymi a užívať si malé potešenie zo života. Najlepší spôsob je umiernenosť a nie prísnosť udržujte svoju váhu pod kontrolou dlhý termín. Môžete si teda dovoliť občas si dopriať malú kulinársku pochúťku, bez toho, aby ste sa potom cítili previnilo.
Užite si teda sviatočné obdobie bez toho, aby ste sa dostali do extrémov, čo sa týka výživy.