Mám jesť nejaké MAIKAI pred alebo po tréningu

Ako a kedy sa najlepšie stravujeme pre náš tréning, sa dozviete tu. Je to všetko o polovicu ťažšie, ako sa často predpokladá.

Téma výživa je vo všeobecnosti už super komplexný. Téma nie je o nič ľahšia, pokiaľ ide o to, ako sa stravujem počas tréningu:

Potrebujem predtým občerstvenie, aby som mal energiu?
Mám trénovať nalačno, pretože potom schudnem viac?
Potrebujem okamžite po tréningu nabrať bielkoviny, aby mi svaly skutočne rástli?
Koľko musím vypiť po cvičení?

Existuje iba niekoľko otázok týkajúcich sa tohto komplexu tém. Mali by sme si vopred povedať toľko, že si musíme zvážiť, ktorý cieľ chceme dosiahnuť. Primárne rozlišujeme medzi chudnutím a budovaním svalov (títo dvaja idú vždy ruka v ruke).

Skôr ako sa možno podrobnejšie pozrieme na tieto dva ciele. Prvé tri všeobecné pravidlá:

Mali by sme nikdy nehladuj (Pozri tiež v blogu pod nadpisom „Chudnutie“), pretože telo potom prejde do ochrannej polohy a ešte viac potravy premeníme na tuk.
Mali by sme bez doplnkov stravy dajte si záležať (môže existovať niekoľko výnimiek, ako je vitamín D a omega 3), normálne by budovanie svalov pomocou prírodných potravín malo fungovať. Často potom nastáva otázka, čo s proteínovým práškom. Nie sme tu veľkými fanúšikmi, ale ak neobsahuje umelé prísady (t. J. Žiadne príchute, cukor, farby, príchute atď.), Je organický a pijeme ho vodou a nie mliekom, potom je to v poriadku.
Môžeme nezabudni piť. Výživa sa často zhŕňa ako čisté jedlo, ale najmä keď cvičíme, musíme sa ubezpečiť, že pijeme dosť.

Okrem toho musíte vedieť, že sme tu od jedného Výživa pre amatérskych a amatérskych športovcov hovor. Samozrejme, niekto, kto vedie Ironmana, musí vo svojej strave brať do úvahy aj iné veci. Ale pre nás „populárnych športovcov“, ktorí sa venujú 1 hodine športu 1-4 krát týždenne, nie je téma nakoniec taká zložitá, ako sa pôvodne myslelo.

Ak chcete schudnúť, mali by ste zvážiť nasledujúce veci:

Ak to zvládnete, pred cvičením nebudete nič jesť. Najmä pri rannom cvičení to znamená, že sa naše zásoby cukru cez noc vyprázdnia a telo musí teraz počas tréningu opäť klesnúť na tukové zásoby ako zdroj energie. Kilá teda padajú.

To však nefunguje u každého, niektorým chýba energia alebo jednoducho ochorejú. Ak ste v tejto skupine (nebojte sa, to nie je vôbec zlé), potom najlepšie je pred tréningom zjesť trochu bielkovín a tukov, takže zostanete dlhšie sýti a telo bude mať naďalej prístup k ukladaniu tukov. Ideálne je napríklad praženica s lososom alebo šunkou.

Ak plánujete namáhavé vytrvalostné tréningy (viete, že nie sme kamaráti príliš dlhého behania) alebo tréning HIIT, môžete do miešaných vajíčok pridať zeleninu alebo zjesť jogurt. Počas tréningu by ste nemali nič jesť (nezabudnite však piť) a po tréningu by ste sa mali ubezpečiť, že je podporená regenerácia (počas tréningu sme si poranili svaly a tie sa teraz musia opraviť).

Tu by ste si mali uvedomiť nasledujúce veci: Len preto, že ste trénovali 1 hodinu, nemusíte už potom jesť nekonečne dlho (najmä nie káva s veľkým množstvom mlieka, proteínový koktail s mliekom a čokoládové proteínové tyčinky), inak dokonca priberiete. Čo však môžeme použiť, sú opäť bielkoviny, inak riskujeme, že telo získa chýbajúcu energiu priamo zo svalu a potom ju zmenší. Pomôžte nám teda Proteín po tréningu, aby sme stratili tuk, nie svaly. Najlepšie je hlavné jedlo po tréningu (Obed alebo večera) a žiadne jedlo navyše.

Ak však chcete primárne budovať svalovú hmotu, mali by ste si k srdcu vziať nasledujúce veci:

Zhrnuté:

Pri chudnutí je najlepšie pred tréningom nič jesť alebo miešať vajcia so šunkou alebo lososom, nič počas tréningu a svoje bežné hlavné jedlo s väčším obsahom bielkovín ako sacharidov po tréningu. Ak chcete budovať svalovú hmotu, pred tréningom zjete zmes sacharidov a bielkovín (napr. Praženicu so zeleninou, syrom a možno malý kúsok chleba alebo jablko) a svoje bežné hlavné jedlo po tréningu, tiež s väčším obsahom bielkovín ako sacharidov . Nezabudnite piť. Uvidíte, téma nakoniec nie je taká zlá.