Mandle - jedna z najlepších možností pre zdravie

najlepších

VYBUDUJTE SVALY A ZLEPŠTE SVOJE ZDRAVIE TENTO VŠESTRANNÝM SNACKOM

Všetky druhy orechov sú obzvlášť cenné z výživového hľadiska. Sú plné vitamínov, minerálov a antioxidantov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť pokrok vo svaloch a zároveň zostanú definované - mandle sú jednou z najlepších možností.

Antioxidanty prítomné v mandliach pomáhajú regulovať hladinu cukru v krvi po jedle, chránia pred cukrovkou a srdcovými chorobami a zvyšujú hladinu HDL cholesterolu a zároveň znižujú hladinu LDL cholesterolu. Sú tiež plné mononenasýtených tukov, ktoré sú ďalšou pomocou v boji proti srdcovým chorobám.

SPOTREBA MANDLÍ

Jesť mandle vám môže tiež priniesť vyššiu hladinu energie do tréningu a silnejšie svaly. Hrsť mandlí má viac bielkovín ako vajíčko, tiež obsahuje meď a mangán, a tak bojuje proti voľným radikálom, ktoré bránia činnosti mitochondrií (malých motorov poháňajúcich bunky). Mandle sú tiež skvelým zdrojom riboflavínu (alebo vitamínu B12), ktorý je nevyhnutnou živinou na produkciu kyslíka v tele, uvádza Nancy Clarková, R.D., autorka Sprievodcu športovou výživou. Mandle vám môžu dokonca pomôcť pri spaľovaní tukov.

Určite ste si všimli, že mandle majú veľmi vysoký obsah kalórií - ale čokoľvek, čo zjete vo veľkom množstve, riskuje, že sa vám bude usadiť okolo pása. Pokiaľ ide o mandle, Nancy Clark tiež spomína, že „neexistuje žiadny výskum, ktorý by dokázal, že vás priberá.“ V skutočnosti v roku 2003 štúdia publikovaná v Medzinárodnom vestníku obezity a príbuzných metabolických porúch zistila, že jedinci s nadváhou alebo obezitou s diétou s obmedzeným príjmom kalórií, ale obohatení o mandle, stratili o 56% viac tuku ako tí, ktorí držali diétu. s nízkym obsahom kalórií, ale s vysokým obsahom sacharidov. Clark navrhuje jesť každý deň hrsť mandlí. Môžete ich zmiešať buď so sušenými brusnicami, alebo v šaláte - jemne nasekanom, alebo do bielkovinového nápoja pridať lyžicu alebo dve mandľové masla, aby ste dosiahli lepšie zotavenie svalov.

Množstvo na pohár (zdroj - USDA)

Na raňajky je veľa dobrých vecí, ale niekoľko zlých rozhodnutí vám môže pokaziť stravu. Tu vám ukážeme, kde sa môžete dobre stravovať a prečo sa mu vyhnúť.

  • SNACK. Omeleta z vaječných bielkov, špenát, baklažánové paradajky a morčacie šunka s anglickým sušienkom a kúskom ovocia - ÁNO.
    • KOŇ. 390; PROT. 27g; CARB. 46g; MASTNÝ. 12g; N/A. 850mg
  • VEĽKÝ PIESOK. Omeleta z dvoch vajec, klobása, slanina, lisovaná šunka, majonéza a syr na chlebe so zemiakmi a dusením - NIE.
    • KOŇ. 1 520; PROT. 53 g; CARB. 97 g; MASTNÝ. 101 g; N/A. 3 550 mg
  • NEJLEPŠÍ OMLET. Tri vajcia s klobásou, slaninou, paprikou, cibuľou, hubami, plátkami paradajok a syrom s trochou duseného mäsa - MOŽNO.
    • KOŇ. 830; PROT. 38g; CARB. 49g; MASTNÝ. 63 g; N/A. 1 835 mg