Skartovaná strava Malé jedlá, veľké chudnutie
Skartovaná strava: Schudnite pomocou malých jedál
Pri strúhanej diéte sa veľké časti utierajú z taniera po dobu 6 týždňov. Namiesto toho je v ponuke celý deň veľa malých a zdravých jedál - malo by sa tak zabrániť chute. Tí, ktorí prechádzajú diétou, môžu svoje prebytočné kilogramy virtuálne „skartovať“ a stratiť tak až dve veľkosti oblečenia. Prezrádzame, ako diéta funguje a či s ňou skutočne môžete v bežnom živote trvale chudnúť.
Americký lekár Dr. Ian K. Smith vynašiel stravovaciu metódu, ktorá sa v USA stala hlavným trendom chudnutia. Koncept je založený na zmesi zdravá, nízkokalorická strava a veľa pohybu. Skartovaná strava sa tiež spolieha na malé porcie jedla v krátkych intervaloch. To má udržiavať hladinu cukru v krvi na konštantnej úrovni a tým chrániť pred „chuťou na jedlo“ a jojo efektom.
Takto funguje skartovaná strava
V zásade je založená metóda stravovania veľa malých a nízkokalorických jedál a občerstvenia, ktoré by sa mali jesť v krátkych, pravidelných intervaloch, priemerne dve hodiny. Krátke prestávky medzi jednotlivými dávkami zaisťujú napriek pár kalóriám dlhotrvajúce sýtosti. Na podporu stravy sú tiež okolo 40 minút cvičenia denne Povinné. Skartovaná strava nepredpisuje konkrétny šport ani formu cvičenia - dietológovia by mali robiť to, na čo majú chuť.
Skartovaná strava je rozdelená do šiestich rôznych fáz, pričom každá trvá jeden týždeň. Každá fáza alebo týždeň je pod heslo, to by malo byť internalizované pre úspech diéty.
1. týždeň: odchod
Prvý týždeň začína uvoľnene. Zvyknúť si na štyri malé jedlá denne umožnil najlepšie vyzerajúci Ovocie, zelenina, ryby, chudé mäso alebo tofu pozostávať. Sacharidy z cestovín, zemiakov a chleba by ste mali jesť len s mierou. Vhodný je napríklad celozrnný sendvič s morčou šunkou alebo údeným lososom.
Medzi štyrmi jedlami by mali byť prestávky tri až štyri hodiny. V opačnom prípade sa v tejto fáze zameriate tiež na seba psychicky sa prispôsobiť strave. Držitelia diéty by mali vyciciavať svoju chladničku, rozlúčiť sa so zlozvykmi a začleniť do svojho každodenného života malé tréningy, napríklad 20 drepov každý večer.
2. týždeň: Výzva
Fáza výzvy začína druhým týždňom, pretože teraz by sa malo spotrebovať podstatne menej kalórií. Dobre sú štyri hlavné jedlá a tri občerstvenie Povolené každý deň, ale dve hlavné jedlá musia pozostávať z polievky, smoothie alebo proteínového koktailu. Okrem toho by ste sa mali aj naďalej čo najviac vyhýbať potravinám vyrobeným zo sacharidov. Surové občerstvenie (napríklad mrkva s bylinkovým kvarkovým dipom), hrsť orechov alebo nesladený popcorn sú dobrým občerstvením medzi jedlami. Odteraz by intervaly medzi jedlami mali byť iba okolo dvoch hodín.
3. týždeň: metamorfóza
Heslo tretej fázy skartovanej stravy naznačuje prichádzajúce zmeny v tele. Musí si vystačiť s ešte menším počtom kalórií. Teraz by malo tri zo štyroch hlavných chodov smoothies, proteínové nápoje alebo polievky byť. Je dôležité, aby boli pokrmy čo najpestrejšie a s rôznymi živinami. Potom môže telo optimálne pracovať aj pri málo kalóriách.
Nápady na vhodné jedlá poskytujú napríklad kuchárske knihy o skartovanej strave, ktoré obsahujú recepty špeciálne určené pre túto stravu.
4. týždeň: boom
Vo štvrtom týždni môžu mať dietológovia ľahké dýchanie. Dve zo štyroch jedál môžu opäť obsahovať prílohy s vysokým obsahom sacharidov, napríklad ryžu alebo cestoviny. Sacharidy by sa však do jedálnička mali pridávať iba krok po kroku len v malých dávkach.
5. týždeň: Oslobodenie
5. týždeň predstavuje fázu uvoľňovania a vo výžive sa nelíši od predchádzajúceho týždňa. K tomu sa teraz pridáva to, že dietológovia venujú viac pozornosti svojim každodenný zverák venujte pozornosť a snažte sa ich zbaviť. Toxíny ako nikotín alebo alkohol sú v tejto fáze úplne tabu.
6. týždeň: Triumf
Sú v šiestom týždni Shred Diet tri jedlá so sacharidmi povolený. Polievky alebo smoothie sú v ponuke iba raz. Týmto spôsobom sa môžu stravujúci v nasledujúcich mesiacoch živiť svojimi potrebami stabilizovať novú váhu. Ak chcete schudnúť ešte viac, s prvým týždňom môžete začať znova.
Výhody diéty Shred
• Veľa malých jedál a občerstvenia rozložených po celý deň vás zasýti a zabrániť chute na jedlo pred, vpredu.
• Výživový plán je rozmanitý a poskytuje telu dôležité vitamíny a živiny aj počas diéty.
• Pohyb hrá dôležitú úlohu.
• Rôzne fázy určené na zabránenie nudy.
• Diéta sa začína a končí striedmo, aby malo telo dostatok času zvyknúť si.
• Pomaly zvyšujúci sa príjem kalórií na konci diéty môže zabrániť jojo efektu.
Nevýhody skartovanej stravy
• Malá flexibilita, pokiaľ ide o čas, pretože by sa mali striktne dodržiavať intervaly medzi jedlami.
• Mnoho rôznych jedál si vyžaduje jedno dlhé plánovanie a veľa času na varenie.
• Malá vhodnosť na každodenné použitie pre každého, kto je zamestnaný alebo má rodinu.
• Dlhý termín príliš málo kalórií.
Záver
Chudnutie pomocou skartovanej stravy je možné. Avšak je nie je zaručené, že dietujúci majú za krátky čas o dve veľkosti šiat menej. Predpísaná športová aktivita okolo 40 minút denne je pre mnohých ťažko vykonateľná. Je otázne, či skartovaná strava dokáže stále splniť svoj prísľub úspechu.
Skartovaná strava nie je vhodná ako trvalá forma výživy. Vyrába celkom príliš prísne pokyny, ktoré sa z dlhodobého hľadiska ťažko realizujú v každodennom živote. Z dlhodobého hľadiska sa to tiež neodporúča nikomu, kto nerád varí a skúša nové recepty. To, čo z neho môže prúdiť do každodennej stravy, je však základná myšlienka nízkosacharidovej a pestrej stravy s niekoľkými, skôr malými porciami.