Manhattanská diéta chudne bez toho, aby ste sa pripravili o malé kulinárske dobroty! Chudé alebo tučné
Manhattanská diéta je najlepším riešením, ak chcete zhodiť pár kíl za relatívne krátky čas. Je to strava, ktorá vám umožňuje jesť zdravo a rešpektovať denné potreby výživných látok a mikroživín v tele. Strava je štruktúrovaná do troch etáp: prechod, stabilizácia, personalizácia.
Ďalej sa dozvieme, čo obnáša manhattanská diéta a aká je úloha jednotlivých etáp tohto režimu.
Manhattanská diéta: Prechodná fáza
Prechodná fáza trvá 8 dní a počas nej dochádza k prevýchove apetítu. V tomto štádiu sa prečistí tráviaci systém, zníži sa potreba nezdravých jedál a vylúči sa medzi 3 až 5 kg.
Začnete jesť zelenú zeleninu, do ktorej budete postupne pridávať v nasledujúcich dňoch obilniny, hydinu, ryby, mliečne výrobky a ovocie. Manhattanská diéta je založený na progresívnom zavádzaní potravín, ktoré vám pomôže plne oceniť ich chuť, ale tiež zabudnúť na chuť škodlivých jedál. Pretože by ste sa mali vyhýbať veľmi slaným alebo veľmi sladkým jedlám, aj keď je to možné, vylúčiť ich, chuťové poháriky budú citlivejšie, čo vám umožní znovu objaviť chuť zdravých jedál. Na konci prvého týždňa diéty budete mať vyváženú stravu a hlavne si všimnete zmiznutie prvých kilogramov.
Tu by mohol vyzerať jedálniček v tejto fáze diéty:
1. deň a 2. deň: zelenina (surová, dusená alebo do polievok)
4. deň: zelenina, obilniny a ryby
5. deň: zelenina, obilniny, hydina, mliečne výrobky
6. deň: zelenina, obilniny, ryby, mliečne výrobky a, ak cítite potrebu, dezert (bolo by lepšie zvoliť zdravé dezerty)
8. deň: zelenina a hydina
Manhattanská diéta: stabilizačné štádium
Táto fáza trvá, kým nedosiahnete požadovanú váhu, a dalo by sa zhrnúť do dvoch slov: „Schudnite jedením!“. Chudnutie bude neustále, aj keď odporúčané jedlá sú také, ktoré mnohí považujú za nebezpečné pre postavu: zemiaky, ryža, cestoviny, chlieb, sušienky. Náš časopis a webová stránka www.slabsaugras.ro vám pomôžu s radom zdravých receptov, ktoré tieto potraviny obsahujú, takže sa nemusíte príliš starať o to, ako sú pripravené. Spolu s nimi pridajte do svojho jedálnička zelenú zeleninu, ovocie, mliečne výrobky, chudé mäso a ryby.
Manhattanská diéta poskytuje v tejto fáze analýzu mechanizmov, ktoré upravujú stravovacie návyky. Hneď ako uvidíte, že môžete schudnúť konzumáciou zemiakov alebo cestovín, získate dôveru vo svoje jedlo a schopnosť zdravo sa stravovať. Táto dôvera vám už nedovolí vyrušovať vás deštruktívnymi stravovacími návykmi. Rozdiel medzi človekom s kilami navyše a štíhlou osobou je predsa v tom, aký má každý vzťah k jedlu. Plný človek si myslí, že bude schopný schudnúť, ak sa pripraví o jedlo, ale tento nedostatok je v rozpore s prírodou, a preto vedie k frustrácii. Jednou z najdôležitejších vecí, ktoré sa pri dodržiavaní tejto diéty môžete naučiť, je, že najbezpečnejším spôsobom, ako zdravo schudnúť, je venovať pozornosť potešeniu z jedla.
Manhattanská diéta: etapa personalizácie
Fáza prispôsobenia sa začína od okamihu, keď ste dosiahli požadovanú hmotnosť, a zohľadňuje jednotlivé chute. Po dosiahnutí tohto štádia si budete môcť všimnúť, že túžba po zakázaných potravinách sa viditeľne zníži. Určite však prídu situácie, v ktorých túžite po pizzi alebo koláčiku. Je dôležité mať na pamäti, že rozmaznávanie z času na čas vám neprinesie kilá navyše. Pri konzumácii jediného čokoládového muffinu nepriberiete rovnako, ako pri chudnutí pri konzumácii jediného šalátu. Takže Manhattanská diéta okrem iného vás naučí nežiť s pocitom viny, keď jete niečo nelegálne. Oceňujte malé chvíle rozmaznávania, netrpte kvôli nim!
V tomto štádiu skonzumujete jedlo zo stabilizačného stupňa, do ktorého občas pridáte kulinársku pochúťku. Teraz môžete použiť slávny vzorec 80:20 (80% potravín, ktoré konzumujete, musí byť zdravé, 20% z nich môžu byť jedlá, po ktorých túžite z kategórie kulinárskych špecialít).
Šport, hydratácia a odpočinok
Na záver nezabudnite, že strava ide ruka v ruke so športom, hydratáciou a odpočinkom. V ideálnom prípade by ste mali chodiť do posilňovne 3x týždenne, ale ak ste boli do začiatku diéty sedavým človekom, nie je potrebné náhle skákať v športových pomôckach. Začnite dennými prechádzkami, ktoré trvajú hodinu alebo dve, akonáhle si všimnete, že vás úsilie už neunavuje ako predtým, objednajte si telocvičňu. Ako každá diéta, a Manhattanská diéta je oveľa efektívnejšie, ak je úroveň hydratácie optimálna. Denne vypite najmenej 2 litre vody alebo nesladeného čaju, pretože pomáhajú rýchlejšej inštalácii pocitu sýtosti aj eliminácii toxínov. Je tiež dôležité odpočívať najmenej 7 hodín v noci a čo najviac sa vyhnúť stresu.
koľko chudnem s manhattanovou diétou, manhattanovou diétou, chuťou do jedla
Zrieknutie sa zodpovednosti: Informácie v tomto článku patria výlučne autorovi tohto materiálu a poskytujú osobnú skúsenosť v boji proti nadbytočným kilogramom. Akékoľvek lekárske odporúčanie obsiahnuté v tomto materiáli má iba informačný charakter. Výsledky nie sú typické, môžu sa líšiť od jednotlivca k jednotlivcovi a môžu závisieť od životného štýlu, zdravia, ale aj ďalších faktorov.