Maratónsky tréning bez chudnutia - Forum RUNNER’S WORLD
Možnosti témy
Vyhľadať tému
displej
Maratónsky tréning bez chudnutia
Ak sa snažíte získať dostatok jedla, mohlo by vám pomôcť niečo také: Najvyššia omša. Ihneď po tréningu pomáha pri regenerácii a je tiež kvalitnou kalorickou bombou ráno/medzi tým, čo je menej stresujúce. .
Schudnúť veľa by bolo problematické vzhľadom na vašu váhu, súhlasím.
Čo je to Folding @ home? Pripojiť sa náš tím Folding @ home !
Ak sa prestanete zlepšovať, prestanete byť dobrý.
14/11/10 Tenero M: 2:58:06
13.11.11 Tenero HM: 1:23:02
29. - 12. júla Radolfzell 10k: 37:33
Silový tréning bude pravdepodobne ťažké kombinovať s maratónskym tréningom. Ak konzumujete viac bielkovín, podiel sacharidov klesá, čo znamená, že maratónsky tréning opäť trpí.
Pri 65 kg bude vaše percento telesného tuku veľmi nízke. Kde by ste potom mali chudnúť?
Vaše telo bude potrebovať svaly, ktoré máte teraz na beh, nebude ich rozdávať. Okrem toho si nemyslím, že podľa pohľadu poznáš pár kíl. Po maratóne sú tieto okamžite kompenzované. Vyššia spotreba kalórií znamená aj väčší hlad. Stačí jesť to, čo vaše telo vyžaduje, a príliš sa tým netrápiť. Vaši priatelia a príbuzní budú vedieť, že beháte maratón a maratónski bežci do 3 hodín vyzerajú štíhlo a šľachovito.
Zdravím a prajem veľa šťastia
Púštny bežec
Vitajte na fóre!
Vo vašom príspevku som čítal iba o obavách, čo vám povedia vaši priatelia a príbuzní o vašom vzhľade. Nečítal som tam žiadne skutočné obavy o zdravie, ani to, že ste sa vtedy cítili zle na maratónskom tréningu. Určitý úbytok hmotnosti je normálny, keď sa zvyšuje množstvo pohybu potrebné na menej ako 3 hodiny. Ak sú za vašou požiadavkou skutočné obavy o vaše zdravie, kontaktujte športového lekára. Môže vám skontrolovať hodnoty v krvi pred a počas M-tréningu, aby zistil akékoľvek znepokojujúce odchýlky.
Pokiaľ ide o výživu, je určite dôležité dbať na vyváženú stravu počas fázy vytrvalostného tréningu. To predovšetkým znamená aj to, že sa zvyšuje potreba sacharidov. Tí, ktorí spotrebujú viac energie, musia jesť viac, v tomto prípade predovšetkým sacharidy. Vyvážená strava pre bežca neznamená iba jesť „zeleninu a ovocie“, ktoré sa všeobecne považuje za „zdravé“. Vyvážené stravovanie znamená predovšetkým príjem dostatočného množstva kalórií vo forme sacharidov. Výroky opakované ako modlitebné koliesko typu „musíte jesť ovocie a zeleninu a vyhýbať sa tukom, aby ste sa zdravo stravovali“ už dávno stratili platnosť - a to aj pre nešportovcov. Každý človek musí telu dodávať živiny tak, ako ich konzumuje. Teraz je známe, aké dôležité sú určité mastné kyseliny pre organizmus. A kto sa ako vysoko vytrvalostne trénovaný bežec nesústredí na zvýšenú potrebu sacharidov, nebude môcť jesť vyváženú stravu.
Svalový tréning na udržanie hmotnosti nemá zmysel. Bežci absolvujú silový tréning s cieľom posilniť svoj pohyb a hlavne držiaci aparát. Nie je však určené žiadne budovanie svalov a tiež nie výsledok, pokiaľ nedôjde k svalovej nerovnováhe alebo deficitu. To sa však u vás nedá čakať. Zmysluplné silové cvičenie by sa malo zamerať na „posilnenie“ existujúcich svalových skupín. Z tohto dôvodu volíte váhy, opakovania a série podľa toho. Aby ste si vytvorili svalstvo, museli by ste pracovať s vyššími váhami. Hmota trénovaná v tomto procese by zvýšila vašu váhu, ale počas behu by nemala žiadnu funkciu a spomalila by vás.
V neposlednom rade: Strata hmotnosti 5 kg s telesnou hmotnosťou iba 65 kg v každom prípade znamená nesmierny nárast rýchlosti a teda obrovskú výhodu z hľadiska požadovaného osobného maxima. Napriek všetkým obavám by ste nemali prehliadnuť skutočnosť, že nestrávite zvyšok života týmto asketickým vzhľadom, ale iba časťou prípravy na maratón. Potom sa percento tuku vo vašom tkanive opäť zvýši.
Všetko najlepšie
„Fascination Marathon“, bežecká stránka Ines a Udo aj pre začiatočníkov. S tréningovými plánmi na 10 km, polmaratón, maratón a ultra beh
PB: HM: 1:25:53/M: 3:01:50/6h beh: 70,568 km/100 km: 9:07:42/100 míle: 17:18:55/24h beh: 219,273 km
Nemecký šampionát v behu 24h 2015: 10. miesto celkovo, nemecký šampión vo vekovej skupine M60 (200,720 km)/Spartathlon 2016: 34:47:53 h