Maratónsky tréning Odpočívajte až do úplného vyčerpania
Posledný týždeň som sa vás snažil motivovať, aby ste teraz opäť začali trénovať. Už ste začali Ak nie, teraz je ten správny čas, inak nebude s Holgerbangom nič spoločné.
Mali by ste tiež vedieť, že zdvihnutie sa o krok trvá takmer presne 6 týždňov. Ach áno, teraz si budete myslieť, potom mi to bude sedieť až do Berlínskeho maratónu. Áno, myslíte si. Do najväčšieho nemeckého maratónu zostáva ešte takmer 7 týždňov a to je už príliš málo na to, aby ste do tohto dátumu zo seba dostali všetko.
Týchto 6 týždňov prípravy formy znamená iba obdobie, v ktorom môžete trénovať tvrdo ako titán. Za posledné dva týždne sa tréning pomaly opäť zmenšil. Toto obdobie, okamžitá príprava, už nie je súčasťou skutočného maratónskeho tréningu.
Teraz sa zľaknete: „Och, teraz meškám.“ Podľa štruktúry sa budete rozhodovať medzi, ešte si poradím, hľadať inú súťaž alebo budúci rok. V prípade „stále to zvládnem“ vám hrozí, že sa chytíte do zlej pasce. Znie: ak začínate neskoro, chcete prestať trénovať čo najskôr.
Do tejto skupiny zvyčajne patria aj zástupcovia strečových nohavíc a skupiny „stále môžeme“. Títo ľudia využívajú tréning maratónu ako vítanú pomôcku pri chudnutí. Nedá sa proti tomu nič vytknúť, problémom však zvyčajne je, že sa na konci náročného maratónskeho tréningu nedosiahne požadovaná ideálna váha.
A potom sa začne dilema. Vlastne za posledných 10 dní pred maratónom by to mali začať brať s ľahkosťou, behať pomalšie a rušiť tvrdé tempové behy. A čo sa stáva často? Veľká časť tejto skupiny sa rozhodne zachovať čo najvyšší rozsah. Cieľom je dostať váhu ešte ďalej a trochu zdvihnúť tvar. Potom sa jednoducho trénuje príliš blízko ku konkurencii.
A potom je tu to zlé, naozaj zlé. Ak sa taký človek bezprostredne pred maratónom rozhodol trochu spomaliť, potom sa ráno a večer pozrie na váhu a skontroluje, ako sa správa jeho váha. A potom katastrofa! Stupnica neúprosne stúpa a škúlenie z jednej strany nepomáha. Pretože sú uložené sacharidy a voda, je to palivo pre dobrý maratón. A to stojí váhu na kilogram.
To teraz zasahuje postihnutých do zúfalstva. Rýchlo zhasne a odtrhne ďalších 15 km a ďakuje nebesiam, dobre sa spotí a 1,5 kg je dole. Duša je spokojná, telo vyčerpané. K zlyhaniu však určite dôjde. Ako často si myslíte, že som videl pretekárky a bežkyne v posledných dňoch pred pretekmi a potom zlyhali v súťaži. Takéto správanie neprináša v pretekoch 5 - 21,1 km žiadnu významnú nevýhodu, pretože na týchto relatívne krátkych vzdialenostiach nie sú takmer žiadne metabolické problémy.
A pretože práve tieto súťaže sa jazdia častejšie ako 42,2 km dlhá trasa, skúsenosti získané z kratších tratí sa prenášajú aj do maratónu. Podľa hesla: To nevadí, zajtra si môžem oddýchnuť. Áno, zajtra si môžete oddýchnuť na maratóne. Keď pomaly strácate silu z kostí a hovoríte si: „Cvičil som tak dobre a teraz toto.“ A keď potom vyrazíte pešo z km 35 a zaspievate vtipné kliatby, nemusíte sa nijako zvlášť usilovať.
Existuje však aj pravý opak tankovania samého seba, to sú tí, ktorí sa len boja, že nebudú správne odpočívať. Vždy sa hovorí: „Odpočívaj, kým nie si úplne vyčerpaný.“ Je naozaj pár takých, ktorí celý týždeň pred maratónom nebežia meter. To by mohlo byť príliš veľa.
Väčšina z nás vie, ako veľmi sa to mýli. Ale rád by som to tu ešte raz spomenul: 3 dni bez tréningu už prinášajú merateľný pokles výkonu.
Je to malé, ale ak chcete ísť opäť pod jeden zo slávnych prahov, tento skok je zvyčajne veľmi malý. Vždy musíte mať na pamäti svoje „výkonné auto“. Naložili ste do neho všetko: svoju silu, vytrvalosť, koordináciu a tiež svoju motiváciu. Celý týždeň prípravy na maratón ste ho svojím tréningom tlačili na horu a predtým stúpali do výšok, ktoré ste si nikdy nepredstavovali. Teraz ste prišli na koniec prípravy a prestali ste tlačiť. Vaše auto má stále dynamiku a jazdí o niečo ďalej. Potom sa postaví. Lenže čoskoro začne opäť zbiehať z hory. Najskôr veľmi pomaly a potom čoraz rýchlejšie.
To by sa nemalo stať. Preto nakoniec tlačte pomalšie a menej, ale tlačte, potom bude fungovať aj maratón. Nadmerný odpočinok iba bolí.
Je ešte jedna vec, ktorej by som sa chcel venovať, a to konkrétne ako útecha a nádej pre všetkých, ktorí sa pri príprave na maratón zrania, ochorejú alebo im bránia v nepretržitom tréningu z iných dôvodov:
Ak v príprave na maratón vynecháte aj týždeň či dva, nádej na dobré preteky sa potom nevzdáva. Počas tejto doby vaše výkonné auto jazdí rýchlo dozadu z kopca. Ale ak ho potom zastavíte a znovu trénujete, vráti sa späť na horu oveľa rýchlejšie ako predtým. Už pozná cestu a spôsob, ako sa tam dostať. Alebo inými slovami: Váš organizmus nikdy nezabudne na tréning.
Kľúčové slová pre článok "Maratónsky tréning: odpočívajte až do úplného vyčerpania„:
Nahrávanie maratónu, maratónska forma, maratónsky tréning, chudnutie, maratónsky tréning, budovanie maratónskej formy, regres maratónskej formy