Masová fáza skončila
Takže som pred 7 mesiacmi začala objemnú fázu a chcela som pribrať. Teraz som veľa pribral, dosiahol som svoju cieľovú váhu. Teraz neviem, či mám držať diétu. Už som pribrala, ale čo chcem, je udržať si svoju telesnú hmotnosť a spaľovať iba tuky, je to možné? Ako to urobím? Bolo by správne, keby som skonzumoval 2 000 kcal denne a stravoval sa zdravo súčasne? Použil by som ho na udržanie váhy a spaľovanie tukov?
4 odpovede
Hej, takže to znie, akoby ste mali tušenie! Teraz som si tiež stanovil za cieľ trochu sa vymedziť a začal som s tréningovým plánom alebo programom ako je tento.Ak máš chuť, môžeš mi napísať a vysvetlím ti to. Je to jednoducho veľmi pekné, pretože sme obrovská komunita a všetci sa navzájom trochu posúvame. 😊🥕🍵
strava sama o sebe sa neodporúča, len venujte pozornosť svojej strave
trochu znížiť množstvo, aby som schudol, je vždy zdravšie a lepšie mal som rovnaké skúsenosti, ale potom pokračuj vo svojich stravovacích návykoch a od tej doby už nejedol a zachoval si moje stravovacie návyky s veľkým úspechom
Prečo chcete vôbec pribrať? (Jo-Jo Efekt) Aby ste mali nápovedu, mali by ste vždy uvádzať svoju výšku a váhu. Nemám naozaj rada diétu,
len jesť o niečo menej a sledovať, čo sa stane
Rozhodol som sa, že budem jesť o 20% menej kalórií, čo je o 400 kcal menej, a že spotrebujem 2,4 g bielkovín na jednu telesnú hmotnosť. Týmto by som mal chudnúť a budovať svaly alebo ich nemeniť.
chudnutie cez noc nie je možné Musíte byť trpezliví
u mňa schudnutie trvalo dlho
podobné otázky
Ahojte ľudia, mám 16 rokov a 170cm. Pred 7 mesiacmi som začal športovať (silový tréning) vo fitnes štúdiu. Vtedy som schudla a chcela som viac pribrať. Začal som hromadnú fázu. A teraz som dosiahol svoju cieľovú váhu. Mal som vtedy 50kg, teraz mám 65kg. Som s váhou spokojný, ale teraz si chcem svoju váhu udržať. Ale za ten čas som pribral veľa tuku. To, čo chcem teraz dosiahnuť, je udržať si váhu a spaľovať tuky v procese, aby bolo moje telo definované. Nechcem držať diétu, pretože nechcem strácať svaly. Bolo by správne, keby som skonzumoval 2200 kcal denne a zjedol veľa bielkovín a málo tuku. Použil by som to na udržanie svojej váhy, budovanie svalov a spaľovanie tukov?
Ani ja nechcem uviaznuť v jojo efekte.
Počas spojenej fázy by ste mali priberať, ale pri akej hmotnosti by ste mali prestať?
Mám podváhu (48 kg) a musím pribrať až na 53 kg (ins. 5 kg), chcel som to urobiť s budovaním svalov. Čo by bolo užitočnejšie?
Najskôr priberajte na váhe do 53 kg bez cvičenia a silového tréningu a keď mám svoju cieľovú váhu, začnite silový tréning a „tuk“ premieňajte na svaly
Teraz cvičte silovo a priberajte na hmotnosti až 53 kg (trvá to dlhšie)
Hej, chcel by som budovať svaly svojou váhou tela. Vážim 62 kg s výškou 178 cm a mám 16 rokov.
Percento môjho telesného tuku je pomerne nízke, okolo 14 - 15%. Teraz si nie som istý, či mám ísť do malého kalorického deficitu s 1,2 g bielkovín na kg hmotnosti, alebo či mám radšej ísť do malého prebytku 300 kalórií.
Mojím cieľom nie je dať si strašne veľa tuku na budovanie svalov, ale mať dobre vyzerajúcu postavu po celý rok.
A ako dlho by som mal mať kalorický deficit/prebytok, aby som si ako začiatočník vybudoval svaly? Je to tak, že po „objemnej fáze“ opäť držíte diétu, až keď si všimnem, kedy je čas držať diétu. A aká dlhá by potom mala byť táto strava? A keď držím diétu, mám jesť viac? Čo mám dostať z tejto konštanty tam a späť ?
Dobrý deň, dobrý deň, zmesovej fáze sa venujem asi tri až štyri mesiace a ak ste dva až tri mesiace, neustále cvičím štyrikrát týždenne, teda kondičný tréning, a teraz som pribral asi 15 až 16 až 17 kg, ale trochu som pribral strach, že som zväčša pribral tuk, pretože ich nedokážem rozlíšiť a teraz mám otázku, ako možno najskôr rozlíšiť, či ide o tuk alebo svaly, a po druhé, či je možné zabrániť tvorbe tuku
Len som sa chcel spýtať, či je to možné. pretože keď spaľujem tuky, naozaj sa chcem zbaviť iba tohto „záchranného kruhu“, aby ste videli brušné svaly. Čítal som, že HIIT tréning funguje veľmi dobre. Mám však počkať, kým dosiahnem svoju cieľovú váhu a potom spáliť tuk, alebo to môžem urobiť súčasne?.
A čo ešte veľmi chudnete, pretože sa chcem skutočne zbaviť iba tohto minimálneho brušného tuku? Môžem trénovať HIIT ako zahrievacie cvičenie, pretože tento tréning trvá len 10 minút?
Na svoju poslednú zmesovú fázu som si vybudoval príliš veľa tuku, najmä v oblasti žalúdka. Po spojenej fáze som nedržal prísnu diétu, ale kvôli nedostatku motivácie som sa jednoducho opäť normálne stravoval a už som nehral žiadny šport. Napriek tomu som schudla, pretože všeobecne potrebujem relatívne málo jedla. Neschudla som, ale relatívne normálne, stále tam mám iba moje tukové bruško.:( Vyzerá to, že všetok môj tuk sa zhromaždil iba v žalúdku. Začne telo v určitom okamihu spaľovať tuk na žalúdku, pretože na ostatných miestach už toho toľko nezostane? Pretože ak budem pokračovať všade rovnaké množstvo, proporcie stále nesedia.
Myslíte si, že môj žalúdok bez liposukcie vôbec nezmizne alebo sa vráti späť, ak budem mať správnu stravu? Som len 22: c
Mám 1,87 a vážim 80 kg a cvičím s vlastnou váhou. Chcel by som sa dlhodobo postaviť na zhruba 88 kg a za 1 rok som už pribral 15 kg. Samozrejme, že je v ňom aj trochu tuku a teraz vyvstáva otázka, či mám cez leto prejsť objemovou fázou na 88 kg, alebo si mám váhu udržať a až od 80 kg do 88 sa mám začať prepracovávať na jeseň. Bojím sa vždy, aby sa mi nahromadilo príliš veľa tuku, ako tu tento mladý muž https://youtu.be/SbKEp_DOoak
Som mladý chlapec v hromadnej fáze a už som pribral na 10 kg, môj problém je, že moje stehná sú príliš tučné alebo si to len predstavujem, pretože moje spodné telo a horná časť tela nie sú ani môj zadok, sú plné a tučné. najviac ma rozčuľuje.
A moja otázka je, či by som mal jesť aj naďalej a v určitom okamihu sa to vyrovná alebo môže nejako pribrať iba na hornej časti tela.
Cvičím tiež celé telo
Schudla som v dolnej časti tela a pribrala som v hornej časti tela.
Ps: Všetko som pravidelne trénoval a som vo fáze omše.
A ktoré svaly by som mal viac trénovať?.
Myslím, že to, čo som stratil na dolnej časti tela, je tuk, pretože sa to tak nekolíše.
Som 16-ročný a váži asi 70 kg pri 178 cm. Mám ale pomerne vysoký obsah telesného tuku s odhadom 18 - 20% (v skutočnosti vôbec nevidím svoje balenie šiestich balení). Nechcem naozaj chudnúť, pretože menej ako 70 kg je podľa mňa dosť málo. Môžem teda stratiť tuk, ale zároveň si udržať svoju váhu a budovať svalovú hmotu bez chudnutia? Cvičím už 2 roky a v mojej poslednej hromadnej fáze som pribral viac ako čokoľvek iné, a preto si už nie som istý, čo chcem teraz robiť.
Ďakujem vopred za odpovede
Momentálne som v objemnej fáze a chcel som sa opýtať, kedy mám začať s diétou, tak z akého percenta tuku by som mal napríklad začať s diétou, keď som v objemnej fáze dosiahol 20% tuku ?
Ahoj!
Ako už bolo spomenuté vyššie, mal by som robiť hromadnú fázu s 26% KFA alebo skôr diétu s napr. Iba 1 500 Kcal pre 2 - 3 g bielkovín na telesnú hmotnosť
sebe: Vek: 22 Váha: 89kg Výška: 180cm Športová aktivita: 3x týždenne tréning (fitnes štúdio) inak fyzické cvičenie: skôr nie (kancelárska práca)
Moin by sa musel spýtať, aké cviky môžete odporučiť na spaľovanie tukov. Viem, že veľká časť je spôsobená stravou, ktorú tiež jem veľmi dobre, ale nevšímam si žiadny pokrok, takže aké cviky môžete odporučiť.