Máte chuť alebo máte hlad? Ukážeme rozdiel!

Práve ste raňajkovali, ale stále máte pocit, akoby ste opäť boli hladný ako medveď? Naozaj môže byť opäť hladný? Ukážeme vám, ako rozlišovať medzi chuťou do jedla a hladom, aby vás vaše telo v budúcnosti nenechalo oklamať.

máte

Chuť do jedla a hlad: Aké sú rozdiely?

Hlad je funkcia vášho tela, ktorú vlastníte od narodenia. Ako vrodená funkcia vás chráni pred príznakmi podvýživy a nedostatku. Dáva vášmu telu signál na vyváženie jeho energetickej rovnováhy.

Takže si viete predstaviť, že ste v tých najvzácnejších situáciách skutočne hladní. Často si to mýlite s chuťou do jedla.

Vaše ústa slzia a vy sa naozaj cítite ako kúsok čokolády. Skôr ako sa dozviete, z jedného kusu sa stal celý stôl?

chuť do jedla vzniká hlavne z zmyslové podnety. Všetci to vieme: zápach z čerstvý chlieb, ktorý sa rozprestiera pred vchodom vášho obľúbeného pekára, necháva ho so sebou Túžba po tom iba skutočne vznikajú.

Kedy psychologická zložka sa stáva chuť do jedla ale tiež určovaná radosťou z jedenia, pôžitkárstvom alebo určitými preferenciami. Ak poznáte hlad od chuti do jedla, bude pre vás jednoduchšie sledovať svoje ciele a byť nepríjemný Chute na jedlo vyhlásiť vojnu.

Ako vzniká hlad?

Váš hlad- a Centra nasýtenia sú vo vašom tele blízko seba pripojený. Signály sú prijímané a prenášané cez mozog. Hlad a sýtosť podliehajú množstvu procesov a postupov, z ktorých niektoré ešte neboli úplne preskúmané.

Hormón hladu grelín

Jedna štúdia prichádza k záveru, že hormón grelín produkovaný v žalúdku spôsobuje hlad. Pred jedlom je vaša prirodzená koncentrácia grelínu v tele vyššia ako po jedle. ¹

Všimli ste si niekedy, že po krátkej noci ste celý deň hladní? V jednej štúdii vedci zistili, že chuť do jedla sa zvyšovala s nedostatkom spánku. To sa pripisuje skutočnosti, že nedostatok spánku tvoj Ghrelinské zrkadlo zvýšiť listy. ²

Náš tip: Spánok by mal byť vždy prioritou číslo jeden. Nie je to dôležité len pre váš duševný výkon, ale aj pre vaše fyzické telo. Bez ohľadu na to, aký tréningový cieľ sledujete, spať je nevyhnutná pre váš pokrok. Dôležité pre vašu pohodu a regeneráciu.

Náš Obnova Aminos vám poskytne vysoko kvalitné BCAA a ľahko dostupné sacharidy. Takto získate z fázy zotavenia maximum a dodáte svojim svalom potrebnú energiu.

Ako sa vytvára sýtosť?

Čím viac jete, tým je váš žalúdok plnší. The Stena žalúdka sa tiahne od a tvoj mozog dostane sa na to signál sprostredkuje: Cítite sa plní.

Náš tip: Chceli by ste sa dlhodobo stravovať zdravo a dosahovať svoje ciele? Odporúčame jeden vyvážená výživa, tí z dobrého vzťahu Bielkoviny, Tuky a Sacharidy sa skladá. Vymeniť jednoduché Sacharidy s komplexné sacharidy, tie o dôležitých Vlákno vlastnosť.

V našich bielych chia semienkach je veľká časť vlákniny. Balené s rastlinný proteín a omega-3 mastné kyseliny, sú ideálne ako zálievka na raňajky, šaláty atď.

Hormón sýtosti leptín

Na to slúži leptín Pocit sýtosti zodpovedný za vaše telo. Vysoká koncentrácia v tele spôsobí, že prestanete jesť. Vaše telo dostane signál na získanie energie z iných zásob. Ak sa cítite plní, máte vysokú koncentráciu leptínu. Hormón sa produkuje v tukových bunkách. Naopak to znamená: čím viac tukových buniek máte, tým viac leptínu sa tvorí.

V tejto súvislosti štúdie hovoria o skutočnosti, že ľudia s nadváhou sú rezistentní na leptín. Aj keď majú veľké množstvo leptínu, ich prenos signálu je obmedzený. Leptín tu stráca účinok na sýtosť.

Náš tip: Kľúčom k rozlišovaniu medzi hladom a chuťou do jedla je vedomé stravovanie. Neponáhľajte sa - pre seba a pre jedlo. Jedzte pomaly a jedlo poriadne žujte. Ak pociťujete hlad, uvedomte si to a počúvajte sami seba: Máte hlad alebo chuť do jedla?

Je to pre vás obzvlášť ťažké? Ukážeme vám naše obľúbené tipy, ako prirodzene znížiť neustálu chuť do jedla.

Obmedzte chuť do jedla

  1. Pred jedlom vypite pohár vody. Často ste len smädní. Okrem toho tekutina naplní váš žalúdok bez toho, aby spotrebovala zbytočné kalórie.
  2. Peppermint prirodzene znižuje vašu chuť k jedlu. Mätová chuť je obzvlášť užitočná, keď máte chuť na niečo sladké. Nie nadarmo odporúčame piť mätový čaj po jedle alebo si jednoducho umyť zuby, ak máte neznesiteľnú chuť do jedla.
  3. Citrónová voda funguje prirodzene proti chuti na sladké - je tiež super chutná. Kyselina citrónová vedie k zvýšenému toku slín. Zvýšené sliny zvyčajne vedú k zvýšeniu chuti do jedla. Kyselina však tiež spôsobuje, že sa vnútro vašich úst cíti ako stiahnuté. Potom nasleduje chlpatý pocit v ústach. Spolu to prirodzene minimalizuje vašu chuť na niečo na zjedenie. Okrem toho je citrón mimoriadne zdravý, poskytuje vám málo kalórií a veľa vitamínov.
  4. Získajte vlákninu v každom jedle. Vlákno Vďaka svojej schopnosti viazať vodu majú obrovskú napučiavaciu schopnosť. Zaberajú viac miesta v žalúdku. Tiež spomaľuje tráviaci proces. Ste spokojní dlhšie a ďalšia chuť do jedla je dlho očakávaná.
  5. Chuť do jedla je často duševný problém. Rozptyľujte sa: cvičte, osviežte sa vzduchom a naučte sa rozlišovať, či to ďalšie občerstvenie naozaj musí byť.

Stimulujte chuť do jedla

Nie každý má príliš veľkú chuť do jedla. Patríte k ľuďom, u ktorých je väčšia pravdepodobnosť, že nebudú mať chuť do jedla? Odporúčame vám, aby ste pri varení používali veľa rôznych korení. Môže to byť aj korenené. Kari, korenie a chilli môžu zvýšiť vašu chuť k jedlu. Zároveň zvyšujú váš metabolizmus a podporujú vašu gastrointestinálnu činnosť. Na stratu chuti do jedla vám môže pomôcť aj cesnak a cibuľa. Éterické oleje produkujú viac tráviacich štiav a stimulujú vaše chuťové poháriky.

Náš záver

• Hlad je vrodený pocit a chráni vás pred podvýživou
• Chuť na jedlo je psychologický pocit z jedla a môže vyvolať túžbu po jedle
• Hlad a sýtosť sú založené na množstve zložitých procesov vo vašom tele
• Ghrelin vás robí hladným
• Vďaka leptínu sa cítite plní
• Jedzte vedome a vyhýbajte sa nekontrolovanému stravovaniu