Máte nízky metabolizmus. Naučte sa, ako ho zvýšiť

Blog o zdravom životnom štýle, výžive a športe

Kto je Cristi Margarit?
Najprv si prečítajte tu!
KATEGÓRIE
7 minút
Spomienky
Biz
Čo jeme?
mestské
Strava
Výzva GetFIT
GetFIT Radio Show
GetFIT Video
Dobré jedlo
môj denník
Môj názor na ...
PREZENTÁCIE
priateľstvo
odporúčanie
- AGH
Zdravie
Sex
Šport
Steroidy a doping
doplnkov
tipy a triky
Kulinársky turizmus
Kde jeme?

Čo robiť, ak máte nízky alebo spomalený metabolizmus?

Mali by sme tu spomenúť aj doktora Oza, ktorý radí pri významných predstaveniach a metódach, ako napríklad „7 jednoduchých vecí pre rýchle chudnutie“, a prekladatelia našich článkov sa bez akejkoľvek biológie ponáhľajú k prevezmi ma a daj mi prácu. Čo je dobrá vec, inak by som mal možnosť vysvetliť, čo je metabolizmus, niekoľko vecí, na ktorých záleží, a nakoniec by som divákov zmaril skutočnosťou, že veci neboli také jednoduché, ako sa zdalo, keď klikli v nádeji na zázračnú metódu na „zvýšenie metabolizmu“, možno jednoduchú, bez námahy a konzumáciu zmrzliny?

Čo znamená nízky metabolizmus?

„Metabolizmus“ označuje všetky procesy v tele, či už sú to ukladanie (anabolizmus) alebo spotreba zdrojov (katabolizmus). Existuje anabolizmus svalov, kostí (dobrý, až do istej miery) a jeden z tukov (ukladanie tukov). Takže „zvýšený metabolizmus tukov“ môže znamenať rýchle ukladanie aj rýchle spaľovanie. Väčšina ľudí trápi katabolizmus tukov.

Súdiac podľa problému, „nízky metabolizmus“ (alebo spomalený) je veľmi dobrá vec, pretože budete žiť dlhšie. Biologický metronóm má pomalšie tempo. Takže sa časom lepšie uchováte. Ako korytnačky. Existujú aj vtáky so zrýchleným metabolizmom, ktoré žijú dlho, ale sú výnimkou, najmä preto, že medicína sa zastavila u myší, aby robili testy (ktoré majú krátku životnosť), pretože sú dobrým modelom aj pre náš druh.

Ako je regulovaný metabolizmus?

Existujú genetické zložky (informácie vpísané do DNA), ako aj epigenetika (súvisiaca so spôsobom, akým sú tieto informácie vyjadrené), ktoré tvoria základ pre „metabolizmus“. Potom prídu hormonálne úpravy. Inzulín je anabolický hormón. Testosterón je katabolický na tukoch, rovnako ako rastový hormón. Hormóny štítnej žľazy v malých dávkach stimulujú anabolizmus, ale vo vysokých dávkach katabolizmus (bohužiaľ aj svalstvo). Kortizol zvyšuje katabolizmus tukov (vyzerá to na prvý pohľad dobre), ale aj svalov (kde by ste mali tento tuk spaľovať). Estrogén a prolaktín indukujú ukladanie tukov, zatiaľ čo progesterón pomáha pri chudnutí. Leptín reguluje chuť do jedla (okrem ľudí rezistentných na leptín, obezitu). A tak ďalej.

Niektorí ľudia sa narodia alebo zostanú s väčším počtom tukových buniek, mitochondrií alebo hormonálnych rezerv. Ostatné nie. Tučnota môže byť dôsledkom neefektívnej výroby energie alebo straty chuti do jedla, nie lenivosti alebo nedostatku vôle.

Mikrobióm, ktorý sa prevráti na bábku, je tiež zodpovedný za to, ako asimilujeme a metabolizujeme jedlo, vysielame signály vrátane sýtosti.

Aký je prvý krok?

Takže ak máte podozrenie, že máte nízky metabolizmus, choďte na lekársku prehliadku vrátane endokrinológie a najskôr riešte hormonálne problémy, pretože môžete tiež ponechať matku režimov, ak zle fungujú vaječníky, štítna žľaza, semenníky alebo riadiace centrum (hypofýza). Akýkoľvek väčší plán fitnes by však mal začínať lekárskou prehliadkou a skúsený človek by sa mal na lietadlo aspoň pozrieť, najmä ak ste si program „požičali“ zo stránky „pre mamičky“.

Aké sú riešenia?

Ak ste sa dostali až sem, zaslúžite si nájsť nejaké riešenia. Takto vyberám svojich čitateľov, začínam byť vyprahnutejší, ale tí, ktorí majú trpezlivosť, pozornosť a inteligenciu (čoraz menej), dostávajú aj informácie, ktoré hľadajú.

„Mnoho“ vitamínov a minerálov je základom každého programu zdravej výživy. Pretože niektorí z nás nie sú takí naivní, aby si predstavili, že moderné jedlá stále obsahujú vitamíny a najmä minerály (stopové prvky), ktoré v podmienkach moderného životného štýlu potrebujeme. „Nápoje“ nemastia, ale naopak sa podieľajú na energetickom metabolizme, bez nich nemôžete spaľovať tuky.

Bielkoviny spotrebúvajú energiu v procese trávenia, ale ich prebytok vedie k predčasnému starnutiu (najmä prostredníctvom metionínu a cysteínu). Bielkoviny konzumované ráno regulujú leptín, udržiavajú stabilnejšiu glukózu počas dňa, pomáhajú udržiavať a zvyšovať svalovú hmotu, nepremieňajú sa na tuk.

Áno, diéta s nízkym obsahom sacharidov udrží inzulín dole a rastový hormón hore, ale u niektorých ľudí môže tiež zvyšovať kortizol alebo ovplyvňovať funkciu štítnej žľazy (u tých šťastných, ktorí majú stále funkčnú štítnu žľazu). Správne udržiavaná ketogénna strava vás v chladnom období zavedie do optimálneho priestoru na spaľovanie tukov.

Áno, inteligentné športy (bez nadmerného tréningu) zvyšujú testosterón a rastový hormón, čím udržujú inzulín a kortizol pod kontrolou. Zinok je veľmi dôležitý pre optimálnu hladinu testosterónu, ale môžu sa použiť aj rôzne rastlinné extrakty.

Vystavenie chladu ako roztok pre nízky metabolizmus

Áno, vystavenie chladu zlepšuje funkciu štítnej žľazy, ak máte vo svojej strave okrem aminokyseliny tyrozínu aj surovinu pre hormóny štítnej žľazy, najmä minerál jód. Okrem studenej sprchy (teda nie sauny) môže mať vplyv aj konzumácia jedla (tekutín) pri nízkych teplotách. Je veľmi dôležité, aby ste mali v tele nízku úroveň zápalu, inak si tým viac ublížite.

Antiestrogénna strava

Áno, antiestrogénna strava povedie k menšej chuti a menšiemu množstvu tuku v páse a bokoch. Takže zbohom pšenica, sója, sladké mlieko a denne jeme rukolu, krížiky, huby, zeler, ovsené otruby, ľanové semiačka.

Doplnky na urýchlenie metabolizmu

Áno, doplnky ako 7-Keto a CLA vám môžu pomôcť kontrolovať kortizol a udržiavať viac svalovej hmoty s menším obsahom tuku, nech už robíte čokoľvek. CLA je prírodný tuk, ktorý sa nachádza v mliečnych výrobkoch zo skutočného mlieka syntetizovaného v bachore z trávy.

„Zázračná pilulka“ ešte nebola vynájdená, aby vám umožnila jesť toľko, koľko chcete a ľahnúť si na gauč pri chudnutí „bez námahy“, „pár kíl za pár dní“. Akýkoľvek doplnok výživy bude pracovať s diétou, tréningom, hydratáciou a dostatočným odpočinkom. Možno vám však dá to málo navyše/postrčiť/pokročiť, čo potrebujete na začatie alebo prekonanie náročnejších chvíľ.

Koľko jedál zjesť denne?

Nie, konzumácia „občerstvenia“ nepomáha „zvýšiť metabolizmus“ ani schudnúť. Je to zastaraná metóda, požičiavaná z diét pre diabetikov a nefunguje u každého.

Termogénny je dobrý?

Nie, nemáte nič spoločné s termogenézou a výkonnými doplnkami na chudnutie v lete, pretože telo má dostatok práce. Len nechcete, aby vám niečo prasklo z dehydratácie a preťaženia, a potom viniť výťažok zo zeleného čaju. V chladnej sezóne môžete brať termogénne, ale s veľkou opatrnosťou.

Ako hodnotíte svoj metabolizmus?

Nie, svoj metabolizmus nemôžete hodnotiť iba podľa veku, pohlavia, výšky, hmotnosti a vnímanej úrovne fyzickej námahy. Namiesto toho môžete mať odhad, od ktorého by ste mali začať.

Hlad, alkohol, cukor vedú k nízkemu metabolizmu

Ak sa pýtate, prečo som na čiernej listine nespomenul hlad, alkohol a cukor, tak aj tak nemal zmysel čítať tento článok.