Meditácia na zaspanie - najlepšie tipy

Ak nemáte problém každú noc zaspať, vyskúšajte meditáciu, ktorá vám pomôže rýchlejšie zaspať. Zhrnuli sme pre vás v našom domácom článku, ako môžete rýchlo a uvoľnene zaspať a ktoré tipy vám pomôžu.

tipy

Meditácia na zaspanie - Prípravy

Ak máte na pokojný spánok len málo času, je dôležité, aby ste večer mohli rýchlo zaspať a relaxovať. Pomocou meditácie to urobíte oveľa lepšie, takže nasledujúce sú najlepšie tipy na prípravu:

  • Najskôr musíte vedieť, že úplné uvoľnenie vám bude trvať najmenej dvadsať minút. Ak sa predtým pokúsite nutkavo zaspať, neuspejete. Preto by ste mali ísť spať dvadsať minút alebo pol hodiny pred skutočným spánkom.
  • Aspoň pol hodiny pred spaním vypnite všetky elektronické zariadenia s umelým svetlom, vrátane tabletov, notebookov, televízorov a hlavne smartfónov. Umelé svetlo hovorí mozgu, že je stále jasný, a preto mozgové aktivity zostávajú zvýšené. Vypnutie obrazoviek pomôže telu relaxovať.

Meditácia pri zaspávaní - takto funguje relaxácia

Keď vypnete všetky elektronické prístroje a na pár minút si oddýchnete, môžete začať s meditáciou:

  • Typ meditácie závisí predovšetkým od vášho vkusu a preferencií, potom by ste si mali zvoliť variantu. Obzvlášť populárne sú meditácie so sprievodcom, ktoré si môžete zahrať napríklad na prehrávači CD. Prípadne môžete počúvať relaxačnú hudbu, mali by ste vyskúšať rôzne variácie.
  • Je dôležité, aby ste pri meditácii obsedantne nesledovali cieľ zaspať. Ak si túto myšlienku udržíte v zadnej časti svojej mysle, nebudete schopní zaspať ani pri najlepšej meditácii. Je lepšie, ak sa sústredíte predovšetkým na svoje dýchanie a prúdenie vzduchu telom. Pokúste sa rozptýliť a uvoľniť sa vnútornými obrazmi.
  • Tip: Namiesto počítania oviec, ako vám v detstve vysvetlili rodičia, by ste teraz mali počítať aj svoje dychy. Začínate znova a znova, akonáhle dokončíte desiaty dych. Takto sa nedostanete pod tlak, aby ste spali a sústredili sa na iné veci. Postupom času bude toto cvičenie oveľa jednoduchšie a ľahšie zaspíte.

Ak sa nedostanete spať - tipy

Po náročnom a stresujúcom dni je dosť možné, že myšlienky dňa nemôžete odložiť tak ľahko, ako si prajete. Tu si môžete prečítať, ako stále môžete zaspať uvoľnene:

  • Pred spaním si na pár minút sadnite na pohovku alebo do pohodlného kresla. Táto odpočinková fáza umožňuje telu relaxovať. Mali by ste stlmiť svetlo čo najtmavšie a nechať súčasne hrať tichú hudbu. Hneď ako sa budete cítiť dostatočne uvoľnene, ľahnite si do postele a zapnite meditačné CD alebo začnite vlastnú meditáciu.
  • Tip: Ešte lepšie si oddýchnete, ak svojmu telu dáte zvonku niečo na upokojenie a relaxáciu, ale len prírodnými prostriedkami. Preto by ste si mali banán uvariť proti problémom so spánkom, čo vám pomôže oveľa lepšie zaspať.

Zaspávanie je ťažké, najmä v horúcich dňoch. Preto sa v našom ďalšom článku doma dozviete, ako lepšie spať v horúčavách.