Medzi vedľajšie účinky Paleo diéty patria hnačky, únava a nespavosť - zdravie
Už ste pravdepodobne počuli o paleo diéte, ale počuli ste o možných vedľajších účinkoch, ako sú hnačky, únava a ťažkosti so spánkom? Paleo diéta je spôsob stravovania podobný stravovaniu našich jaskyniarov. To znamená úplné vylúčenie všetkých spracovaných položiek. Namiesto toho sa zameriava na jedlá, ktoré sa dali loviť a zhromažďovať počas doby kamennej.
Povolené jedlá pre diétu Paleo zahŕňajú mäso z voľných výbehov, vajcia, morské plody, zeleninu, ovocie, semená a orechy. Súčasná západná strava pozostáva väčšinou z cukru, obilnín a polotovarov. Tí, ktorí sa pustia do Paleo diéty, zaznamenali vyššiu hladinu energie, chudnutie a celkové zlepšenie zdravia. Na druhej strane môže mať Paleo aj niektoré nežiaduce vedľajšie účinky.
Vedľajšie účinky paleo diéty
Chrípka s nízkym obsahom sacharidov: Mnoho ľudí môže pri vyberaní škrobov a obilnín zo stravy spočiatku pociťovať únavu, letargiu, podráždenosť a tras, tieto druhy potravín nie sú súčasťou štýlu Paleo. Ak zvyčajne konzumujete veľké množstvo chleba a sacharidov, užívanie Paleo môže byť pre váš systém šokom. „Chrípka s nízkym obsahom sacharidov“ v skutočnosti môže trvať niekoľko týždňov, kým vaše telo pracuje na hľadaní iného zdroja energie ako sacharidov.
Skvelým spôsobom, ako predchádzať chrípke s nízkym obsahom sacharidov, je postupné zbavovanie sa sacharidov namiesto toho, aby ste ich zakázali naraz.
Ketogénny dych: Keď prejdete zo spaľovania sacharidov na spaľovanie tukov, vaše telo sa prepne do ketózy. Vedľajší produkt ketózy, acetón, má zreteľný zápach. Nebojte sa však, môže to byť nepríjemné. Vyskúšajte žuvanie s mätou alebo koriandrom, aby ste dostali ketogénny dych.
Hypotyreóza: Ak držíte diétu s nízkym obsahom sacharidov dlhšiu dobu, môžu sa u vás vyskytnúť príznaky podobné hypotyreóze, ako je citlivosť na chlad, únava a malátnosť. Môže sa potlačiť aj vaša chuť do jedla, ktorá nakoniec pošle vaše telo do režimu hladovania. Veľké chudnutie prichádza s pomalšou funkciou štítnej žľazy, čo je spôsob, ako vaše telo šetrí energiu. Tento problém môžete vyriešiť konzumáciou veľkého množstva paleo schválenej zeleniny.
Chute: Keď toľko obmedzujete svoj štýl stravovania, môžete zažiť aj intenzívne chute na jedlo. Dobrá správa je, že túžba netrvá príliš dlho. Po opotrebovaní môžete získať určitú duševnú jasnosť.
Prebytok bielkovín: Paleo diéta je nabitá bielkovinami. Zvýšenie živočíšnych bielkovín môže zvýšiť LDL cholesterol, čo zvyšuje riziko srdcových chorôb. Vaše obličky musia tiež pracovať tvrdšie, aby odfiltrovali nadbytočné bielkoviny. Môže to poškodiť obličky a zvýšiť riziko poškodenia.
Paleo jedlá, z ktorých vám môže byť zle
Aj keď sa paleo diéta javí ako zdravý spôsob stravovania, niektoré potraviny spojené s týmto režimom vás môžu ochorieť. Za každú chorobu môžu byť takzvaní „Štyria jazdci z Palea“.
Orechy a matice: Aj keď sú orechy zdravé, ich prejedanie sa vám môže ťažko pôsobiť na črevá a vaše žalúdočné problémy sa tak môžu zhoršiť.
Vajcia: Ak je črevo deravé, môže bielkovina prekĺznuť cez črevné steny a dostať sa do tela. Zážitok s kvapkami v nose alebo s hmlou v pamäti by mohol byť znakom toho, že je potrebné vylúčiť vajcia z dennej stravy. Ranné plyny alebo hnačky sú ďalšími indikátormi, ktoré musíte odstrániť z jedálnička vajec.
Prebytok ovocia a medu: Aj keď sú plody zdravé, majú vysoký obsah cukru. Spolu s medom by to mohlo byť preťaženie cukríkov. Ak máte hnačky, kŕče v bruchu alebo plynatosť, znížte príjem ovocia a medu.
Mliečne výrobky: Mnoho ľudí nemôže dobre tolerovať mliečne výrobky, najmä ak majú odlišné gastrointestinálne ťažkosti. Ak sa po konzumácii mliečnych výrobkov cítite zle, mali by ste ich pravdepodobne vylúčiť, aby ste zistili, či sa opäť cítite lepšie.
Paleo diéta nie je pre každého a je dôležité sa pred prechodom porozprávať so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu, aby ste sa uistili, že neprináša viac škody ako úžitku.