Menej váhy cvičením - 10 najefektívnejších športov na chudnutie
Efektívne športy pri chudnutí zvyčajne súvisia s vytrvalosťou - napríklad severskou chôdzou.
Pravidelné cvičenie významne prispieva k chudnutiu. Najlepšie výsledky nepochybne prináša kombinácia prispôsobenej stravy s cieľavedomým športom. Úspešná realizácia tohto projektu si vyžaduje nielen sebadisciplínu - svoju úlohu zohráva aj výber vhodného športu.
Ak je redukcia hmotnosti primárnym cieľom tréningu, všeobecne sa odporúčajú vytrvalostné športy - klasické efektívne športy na chudnutie. Patrí sem napríklad klasické joggingové kolo parkom - pri behu spotrebuje telo okolo 400 kalórií za hodinu. Najmä začiatočníci by však mali začať s krátkymi bežeckými jednotkami miernym tempom. Najradšej by ste si trénovali kondíciu v posilňovni bez ohľadu na počasie? Potom je dobrou voľbou okrem iného aj výcvik na veslovanom ergometri. V závislosti od intenzity je za pol hodinu možné až 300 kalórií. Ak použijete správnu techniku, môžete takýmto spôsobom natrvalo posilniť aj svalstvo nôh a rúk.
Pravidelné cyklotúry majú tiež pozitívny vplyv na chudnutie a prispievajú k aktívnemu životnému štýlu. V ideálnom prípade by ste mali jazdiť po celej trase rovnakou rýchlosťou, aby ste účinne zabránili preťaženiu znižujúcim výkon. Pri plávaní sa nohy, ruky a svaly hornej časti tela intenzívne používajú na stabilizáciu jadra. Toto úsilie je vyjadrené v podobe priemernej spotreby energie nad 300 kalórií za hodinu. Ďalšou možnosťou je tanec. Rytmické výkyvy bedier teda nie sú len zábavné, ale idú ruka v ruke aj s výrazne vyššou spotrebou kalórií. Toto sú skvelé príklady efektívnych športových aktivít pri chudnutí
Efektívne chudnutie pre aktívny život
Spáliť 350 kalórií za hodinu? S obľúbeným crossovým trenažérom žiadny problém. Ak si kúpite vhodné zariadenie, môžete trénovať kedykoľvek počas dňa vo svojich vlastných štyroch stenách. Alebo čo tak tanečný trend Zumba? Toto je druh kombinácie aerobiku a latino tanca, ktorý je odmenený spotrebou energie približne 215 kalórií za hodinu. Na druhej strane Tae Bo kombinuje karate s boxom a prináša holistické zvýšenie kondície.
Ak hľadáte alternatívu k behu, ktorá je ľahká na kĺby, Nordic Walking je ideálnym riešením: kolená a iné oblasti tela citlivé na stres sú menej namáhané bez toho, aby ste sa museli vzdať pozitívnych účinkov vytrvalostných športov na zdravie. Použitím súvisiacich vychádzkových palíc môžete tiež dosiahnuť stabilizáciu hornej časti tela a krok za krokom vylepšiť svoju techniku. A nakoniec je kolovrátok ďalšou možnosťou, ktorú môžete použiť na uskutočnenie svojho plánu chudnutia v praxi. Pri tréningu na takom halovom bicykli je kľúčom k úspechu aj odmerané a stabilné tempo.
Zaregistrujte sa teraz a získate fotku ženského bulletinu
Naše najlepšie správy, hádanky, recepty a sprievodcovia týždňa pre vás e-mailom a zadarmo.