Amazing Benefits of Resistance Training; STRONGEAR
12. decembra 2019
Potrebujete zmeniť svoj tréning? Chcete lepšie výsledky za kratší čas? Potom by ste mali vyskúšať tréning odporu! Tieto farebné doplnky nie sú určené len pre deti a začiatočníkov! V skutočnosti sú veľmi obľúbené u powerlifterov, kulturistov a fitnes profesionálov. Pri správnom použití dokážu z priemerného tréningu urobiť drsný tréning! Ich prenosnosť a dostupná cena sú vítaným bonusom.
Sú odporové pásy pre vás to pravé?
Odporové pásma sú z nejakého dôvodu veľmi populárne. Na rozdiel od voľných váh netlačia na vaše kĺby. Môžu ich teda bezpečne používať ľudia s bolesťami chrbta alebo kolena, úrazmi alebo s obmedzenou pohyblivosťou. Pomocou tohto príslušenstva môžete zacieliť na menšie svaly a stabilizátory, ako aj na väčšie svalové skupiny. To znamená, že svoje tréningy môžete kedykoľvek zdokonaliť a vyvinúť nové cviky.
Niektorí používajú pásy odporu na budovanie sily a sily. Iní ich používajú ako náhradu za fitnes alebo voľné váhy. Powerlifteri a kulturisti ich začleňujú do tréningu, aby zosilneli a zdvíhali väčšie váhy. Odporové pásy pomáhajú znižovať zaťaženie v dolnej časti pohybu a zvyšovať ho v blízkosti vyvrcholenia. V zásade zvyšujú prirodzenú páku tela, ktorá vám umožní zvládnuť väčšiu záťaž. Vďaka tomu sú ideálne pre začiatočníkov, ktorí bojujú s koncovými polohami mŕtveho ťahu a tlaku na lavičke.
Odporové pásy sú vhodné aj pre kulturistov a priaznivcov fitnes. Tieto nástroje znižujú stres na svaloch a kĺboch, umožňujú lepšiu akumuláciu tkanív a pomáhajú budovať svalovú hmotu. Napríklad k prasknutiu prsníka dôjde skôr, keď je činka blízko hrudníka. Z tohto dôvodu mnoho športovcov neznižuje činku úplne dole, čo obmedzuje rast svalov. Odporové pásy pomáhajú znižovať napätie pri dopade tyče na hrudník a znižujú riziko poranenia.
Tieto pomôcky sa dajú použiť aj na drepy, mŕtvy ťah, výpady a iné kombinované cviky, ktoré možno nebudete môcť robiť, keď sa zotavujete zo zranenia. Namiesto toho, aby ste sa im úplne vyhli, môžete pomocou odporových pásov presunúť záťaž z chrbta alebo kolien na štvorkolky alebo iné svalové skupiny.
Väzy tiež pomáhajú znižovať stres v najslabšom mieste rozsahu pohybu, čo ďalej znižuje riziko zranenia. Zároveň umožňujú svalom vyvinúť väčšiu silu bez toho, aby museli vyvíjať väčšie zaťaženie. Inými slovami, zintenzívnite svoj tréning a zároveň chránite svoje kĺby a mäkké tkanivá.
Cvičenie s odporovým pásmom funguje pri akomkoľvek cvičení a môže úspešne nahradiť voľné váhy. Je ideálny pre nosidlá pre triceps a kučery bicepsu, rovnako ako drepy, tlaky na ramená, kučery nôh, mostíky gluteov a brušné svaly. Na výber sú doslova stovky cvičení s odporovým pásmom, ktoré vám pomôžu trénovať na cestách.
Odporové pásy môžu používať všetci, od profesionálnych zdvíhačiek a elitných športovcov až po tínedžerov, seniorov a budúce mamičky. Tento jednoduchý nástroj zintenzívni váš tréning a zvýši fyzickú zdatnosť. Môžete cvičiť s odporovými pásmi, aby ste schudli, rýchlejšie sa zotavili zo zranení alebo budovali svalovú hmotu. Alebo ich môžete použiť ako náhradu za činky a činky pri cestovaní. Napríklad, ak máte nedostatok času, mohli by ste chodiť do posilňovne iba dvakrát týždenne a robiť ďalšie dva alebo tri tréningy s kapelou doma.
Predpokladajme, že si zaneprázdnená mama. Žonglovanie s rodinou, starostlivosťou o deti a prácou nie je ľahké. Keď sa cítite takto, cvičenie je pravdepodobne to posledné, čo vás napadne. Nie je to však výhovorka, aby ste sa tréningu úplne vzdali. Odporové pásma je možné použiť kedykoľvek a kdekoľvek. Cvičiť doma môžete pri sledovaní filmu po káve alebo počas varenia jedla.
Prečo používať odporové pásy?
Silový tréning s odporom má množstvo výhod, od zvyšovania sily a sily po znižovanie tuku a stresu. Toto príslušenstvo existuje už takmer storočie. Ich dizajn a funkčnosť sa v priebehu rokov vyvíjali. Dnes sa používajú na rehabilitácie, silové tréningy, kardio, silový trojboj a strečing.
Váhy a odporové pásy majú niektoré veci spoločné. Oba umožňujú progresívny odpor, variabilnú rýchlosť pohybu a voľný rozsah pohybu. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia nie sú kapely v žiadnom prípade nižšie ako činky a posilňovacie stroje. Pri správnom použití môžu byť rovnako účinné ako voľné váhy. Toto príslušenstvo zvyšuje špičkové zaťaženie a svalové napätie až na úroveň cvičenia s vlastnou váhou.
Na rozdiel od štandardných váh sa odporové pásy nespoliehajú na gravitáciu, ktorá poskytuje odpor. Vďaka tomu sú ideálne pre funkčné pohyby a športovo špecifický tréning. Môžu sa navyše použiť na rôzne cviky, ktoré sú zvyčajne obmedzené gravitáciou. Napríklad bench press môže byť sofistikovanejší omotaním pásky okolo tyče. Týmto spôsobom môžete vyrábať kvapkové sady bez toho, aby ste museli meniť štítky so závažím.
Ďalšou výhodou gumičiek je, že nezaťažujú vašu ruku. To znamená, že ich môžete bezpečne použiť na výbušné pohyby, ktoré by boli riskantné, ak by sa vykonávali s voľnými váhami. Mnoho boxerov a bojovníkov MMA v skutočnosti používa pásky na zvýšenie odolnosti proti úderom, na zvýšenie výbušnej sily a na zisk. Nehovoriac o tom, že páska je oveľa bezpečnejšia pre začiatočníkov a starších dospelých v porovnaní s váhami zadarmo.
Existuje veľa spôsobov, ako začleniť odporový tréning do tréningu. Môžete ich použiť na kliky, páskované drepy a rady, horolezce, príťahy, bočné kroky, predĺženie nôh a oveľa viac. Pri toľkých možnostiach je prakticky nemožné sa nudiť. Pásy odporu zaisťujú, že vaše cviky zostanú rozmanité a neskončíte na náhornej plošine. Sú ideálne pre metabolický tréning, intervalový tréning, silový tréning celého tela a silový tréning.
Elastické pásky uľahčujú udržiavanie kondície po celý rok bez ohľadu na to, ako ste zaneprázdnení. Môžete si zacvičiť doma, v parku alebo počas obedňajšej prestávky v práci. Sú prenosné a ľahké, takže sa zmestia do každého vrecka. Pretože majú veľa rôznych síl a veľkostí, môžete si vybrať takú, ktorá najlepšie vyhovuje vašim potrebám. Napríklad nováčikovia sa môžu rozhodnúť pre mini pásma. V ďalšom kurze môžete prepnúť na „silné pásma“, ktoré ponúkajú najväčší odpor. Kulturisti a siloví vzpierači zvyčajne používajú 2 metre dlhé latexové remene. Úrovne odporu sa pohybujú od piatich do 80 kg.
Menej známou výhodou gumičiek je schopnosť posilniť stabilizátory trupu. Cviky s odporovým pásom pomáhajú rozvíjať brušné svaly a zlepšujú držanie tela. Podľa stupňa odolnosti môžu zvýšiť svalovú silu a vytrvalosť, zvýšiť pružnosť kĺbov a zvýšiť pohyblivosť.
Umožňujú vám tiež používať pri tréningu super-maximálnu záťaž bez obáv zo zranení. Pomáhajú zvyšovať excentrickú rýchlosť vášho zdvihu, aby sa vaše svaly viac stiahli. Vďaka tomu budete celkovo silnejší a budete môcť zdvíhať ťažšie.
Tieto pásy sa dajú použiť aj na strečing, HIIT a kruhový tréning celého tela. Čokoľvek, čo môžete robiť s váhami zadarmo, môžete robiť s kapelami. Možností je neúrekom. Táto tréningová metóda má aj psychologické výhody. Po prvé, je to príjemnejšie a rozmanitejšie ako tradičné rutiny v posilňovni. Ak ľudia radi cvičia, je pravdepodobnejšie, že svoj tréning vydržia, budú sa viac namáhať a viac sa vyzúvať. Cvičenie s kapelami je zábava a výzva zároveň!
Tieto zariadenia vám uľahčia osvojenie si dobrej formy a efektívnejší pohyb. Ako rodič ich môžete použiť na to, aby ste svoje deti naučili, ako bezpečne cvičiť. Ak ešte len začínate, odporové pásy sú skvelou voľbou. Zdvíhanie ťažkých váh bez partnera v posilňovni nie je dobrý nápad, najmä ak ste nováčikom. Cvičiť môžete aj sami s gumičkami. Riziko zranenia je minimálne. Pretože toto príslušenstvo zaberá málo miesta, môžete ho po skončení tréningu jednoducho vložiť do zásuvky.
Cvičenie s odporovým pásmom, ktoré môžete ihneď vyskúšať.
Povedzme, že chcete použiť odporové pásy na mŕtvy ťah. Potom na každú stranu tyče omotáte stuhu a konce pripevníte k činke alebo inému bodu pripevnenia na podlahe. Zdvihnite činku ako obvykle. Páska zvyšuje odpor a sťažuje pohyb. Urobte minimálne tri série po osem až dvanásť opakovaní.
Pre silnejší chrbát urobte ohnuté rady s odporovými pásmi. Oboma nohami stúpte na pásku a uchopte jeden koniec ruky. Pokrčte sa v bokoch, pozerajte sa priamo dopredu a boky posuňte dozadu. Vaše kolená by mali byť mierne pokrčené. Pomalým, kontrolovaným pohybom vytiahnite pásku smerom k bokom. Sklopte ruky dole a opakujte. Urobte až štyri série po 10 až 12 opakovaní.
Ak cvičíte doma, použite ako odpor za bench press odporové pásy. Stužku pripevnite na kľučku na úrovni hrudníka. Chyťte každý koniec jednou rukou a vykročte dopredu chrbtom k pásu. Zatlačte remienok pred seba, kým vaše paže nie sú úplne roztiahnuté. Napnite hrudník a svaly jadra. Chrbát majte vystretý. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte. Dokončite tri série po najmenej osem opakovaní.
Či už chcete trénovať nohy, brušné svaly, ruky, chrbát alebo plecia, odporové pásy môžu mať zásadný význam. Získajte svoju kapelu dnes, aby ste maximalizovali svoj tréning a dostali sa do špičkovej formy!