Menopauza 5 rád, ktoré nám pomôžu schudnúť počas menopauzy
Chudnutie počas menopauzy nie je také ľahké, pretože sa zbláznia hormóny a podľa toho aj metabolizmus. S pomocou nasledujúcich piatich tipov však dokážeme kilogramy ešte zhodiť.
Ako zhadzujú kilá počas menopauzy ženské celebrity ako Sarah Jessica Parker? Veľmi ľahko! Na jednej strane sú opatrní, aby vrátili svoju hormonálnu rovnováhu späť do rovnováhy, pretože to negatívne ovplyvňuje metabolizmus
Na druhej strane výberom určitých jedál a niektorými trikmi pri jedle zabezpečia, že sa dodatočne aktivuje metabolizmus a súčasne sa šetria kalórie. Ako to presne robia, samozrejme prezradíme
Jesenná zelenina: Tieto sezónne odrody sú ideálne na chudnutie
Zatiaľ čo hladiny hormónov sa počas menopauzy zbláznia, Pretože sa uvoľňuje príliš málo estrogénu, netrpíme len návalmi horúčav, vypadávaním vlasov a zmenami nálady, touto zmenou je ovplyvnený aj metabolizmus. Funguje oveľa pomalšie ako pred desiatimi rokmi a podľa toho sa znižujú aj naše denné požiadavky na kalórie. Pretože sa však tejto fyzickej zmene skutočne neprispôsobujeme a naďalej jeme ako vždy, môže to rýchlo viesť k nej, že dáme pár kíl na brucho, boky a zadok. Ale neprepadajte panike! Týchto problémových oblastí sa tiež môžeme zbaviť veľmi uvoľnene pomocou Vezmite si nasledujúcich päť rád k srdcu v našom každodennom živote, a tak prineste našu rovnováhu hormónov do rovnováhy a stimulujte metabolizmus.
1. Dajte správnu stravu
Okrem cvičenia je správna strava úplným a posledným v boji o prebytočné kilogramy. V našom jedálničku by sme mali počas menopauzy brať do úvahy napríklad dva faktory. Na jednej strane mala by sa opäť regulovať hormonálna rovnováha a pomocou potravín, ktoré obsahujú fytohormóny, ktoré sú veľmi podobné telu vlastnému estrogénu, ho môžeme uviesť do rovnováhy a zároveň opäť rýchlejšie pracuje metabolizmus. Strukoviny, slnečnicové a tekvicové semená, sušené ovocie a sója sú obzvlášť bohaté na tieto rastlinné látky, a preto by sa mali na našich tanieroch často nachádzať. Na druhej strane, výber nášho jedla by mal byť založený na tomto, dodatočne stimulovať metabolizmus a trávenie, A to sa dosahuje predovšetkým stravou bohatou na bielkoviny a vlákninu, ktorá zjednodušuje spaľovanie tukov a tiež chráni pred nepríjemnými chúťkami. Pravidelné používanie citrusových plodov a dochucovanie chilli, zázvorom a Co. by malo konečne zavŕšiť náš plán výživy.
2. Jedzte s rozumom
Ako úspešne chudnete? Jednoduchou konzumáciou menšieho množstva kalórií! Nie je dôležité iba to, čo je na tanieri, ale aj koľko z neho. Nie je však také ľahké potlačiť chuť do jedla, najmä keď stojíte pred svojim lahodne voňajúcim obľúbeným jedlom. Francúzky však na to používajú malý trik, vďaka ktorému môžeme veľkosť porcie zmenšiť bez toho, aby sme si to všimli. Aby sme siahnite po menšom tanieri, Na druhej strane je tu priestor len na menšie porcie, takže automaticky prijímame menej kalórií. Logický dôsledok: kilá sa začnú rúcať. Ale „ako“ tiež hrá dôležitú úlohu, a preto by sme si nemali jedlo hltať iba medzi smartfónom a notebookom, ale skôr Jedzte opatrne a s radosťou. Tu by sme mali venovať osobitnú pozornosť nášmu žuvaniu, pretože v ideálnom prípade požujeme jedlo 30 až 32-krát, týmto spôsobom môžeme podporiť tráviaci proces nášho tela a zároveň zabrániť náhlej túžbe po nezdravom jedle. To nám tiež ušetrí niekoľko kalórií, ktorých strata je na váhe zaručene badateľná!
3. Pite dosť
Už dávno nebolo tajomstvom, že by ste mali počas dňa vypiť najmenej dva litre tekutín - vo forme neperlivej vody alebo nesladeného čaju -, ale v období menopauzy by sme sa mali držať najmä hesla „piť, piť, piť“, pretože môžeme dostať metabolizmus späť do plného prúdu. Schudnúť môžeme obzvlášť efektívne tým, že máme deň Nalačno začnite pohár neperlivej vody, na vyplavenie nezdravých toxínov a zadržiavanie vody v nohách z tela. Niektoré kalórie si môžeme ušetriť aj sami Pred každým jedlom sa napite. To vedie k tomu, že náš žalúdok je už trochu plný a pocit sýtosti sa dostavuje skôr počas jedla. Štúdia na Virginia Tech University tiež potvrdila tento efekt, pretože účastníci, ktorí vypili pohár pred každým jedlom, zhodili v priemere dve kilá po dvanástich týždňoch ako účastníci, ktorí nepili vodu.
4. Integrujte pohyb do každodenného života
Samozrejme, v ospalom stave ráno alebo po namáhavom dni v práci je lákavé ísť výťahom a obísť schodiskové šachty, ale aby sme v období menopauzy zhodili kilá, musíme sa každý deň hýbať a tým aktivovať metabolizmus a trávenie . Takže ak sa nechcete pravidelne trápiť v posilňovni, môžete tak urobiť konečne prostredníctvom pravidelne stúpanie po schodoch alebo kompenzovať prechádzku do supermarketu za rohom. Jednoduchým opustením vozidla alebo vystúpením o jednu zastávku skôr sa „prinútime“ k väčšej aktivite, čo sa vyplatí najneskôr pri ďalšom vážení.
5. Priveďte hormóny na chudnutie do rovnováhy
Nielen fluktuácia ženských hormónov negatívne ovplyvňuje metabolizmus počas menopauzy, ďalšie hormóny môžu tiež zabezpečiť, aby sme nadbytočné kilogramy aj pribrali, aj zhodili. Na jednej strane by sme sa preto mali pozrieť na hormón hladu grelín, ktorý sa tvorí, keď sme hore. Ak naopak spíme dlhšie a lepšie, ghrelín sa uvoľňuje aj v menšom množstve a máme menšiu chuť do jedla. Na druhej strane je dôležité znížiť uvoľňovanie stresového hormónu kortizolu. Či už v práci, s partnerom alebo v rodine - v každodennom živote by ste sa mali vyhnúť stresu, pretože inak sa kortizol, ktorý dáva nášmu telu stav núdze a ktorý v konečnom dôsledku vyžaduje viac energie, uvoľňuje častejšie. Stručne: Aby sme zhodili kilogramy, musíme si dovoliť spánok a relaxáciu.
Viac tipov o výžive nájdete tu ...