Menopauza Ako sa dobre dostať cez menopauzu
Menej hormónov, viac kíl
Gynekológ dáva tipy: Ako sa dostať cez menopauzu štíhla
20.04.2017, 11:47 | | Ann-Kathrin Landmarke
Mali by ste tiež zostať aktívni počas menopauzy (Zdroj: stockyimages/Thinkstock od Getty-Images)
Hormonálna rovnováha sa mení s menopauzou. Mnoho žien uvádza, že sa mení nielen ich nálada, ale aj tvar tela. Mnohí priberajú. t-online.de sa spýtala gynekológa, ako je stále možné zostať vyrovnaná a štíhla.
Menopauza popisuje životnú fázu žien od začiatku hormonálnej zmeny, cez posledné menštruačné obdobie (menopauza) až po úplné zastavenie produkcie hormónov. Priemerný časový rozsah je štyri až desať rokov.
Zmeny v menopauze
Kvôli zmenám v hormonálnej rovnováhe, t. J. Zníženiu pohlavných hormónov estrogénu a progesterónu, musí veľa žien vo veku okolo 50 rokov zápasiť s návalmi horúčavy, výkyvmi nálady, poruchami spánku a depresívnymi náladami. A nielen to. U mnohých stúpa ukazovateľ stupnice neustále nahor.
„Hormonálne zmeny spočiatku zabezpečujú, že u mnohých žien sa v tkanive zadržiava viac vody,“ vysvetľuje Dr. Katrin Schaudig, gynekologička a hormonálna špecialistka z Hamburgu a členka Nemeckej spoločnosti pre gynekológiu a pôrodníctvo (DGGG). „Okrem toho sa spomaľuje metabolizmus, klesá bazálny metabolizmus, zmenšuje sa svalová hmota a dochádza k redistribúcii tuku smerom k jadru tela.
Chudnutie počas menopauzy je obzvlášť ťažké
Zatiaľ čo niektorí sa cítia dobre s novou situáciou v tele, iní bojujú s kilami navyše. "Akonáhle sú kilá navyše na bokoch, je výzvou sa ich zbaviť. Nová hormonálna situácia ženám skutočne sťažuje," hovorí gynekologička. „Okrem toho majú vaječníky tiež veľmi aktívne fázy na začiatku menopauzy - a to stimuluje túžbu.“
Najlepšie je zabrániť prírastku hmotnosti v ranom štádiu
Podľa odborníka by si ženy mali byť vedomé pomalých hormonálnych zmien v ranom štádiu. Je to jednoduchšie, ak sa včas prispôsobíte novej hormonálnej situácii. Každý, kto si všimne napríklad to, že ukazovateľ na váhe stúpa hore, hoci sa stravuje ako obvykle, môže príjem kalórií pohotovo upraviť. „Udržiavanie konštantnej hmotnosti počas menopauzy je oveľa jednoduchšie ako chudnutie,“ hovorí Schaudig zo svojej odbornej praxe. „Ak podniknete včas protiopatrenia, je to jednoduchšie.“
Pohyb je nevyhnutný
Odborník odporúča, aby ste boli pravidelne aktívny, aby sa udržal čo najlepší metabolizmus. Dôležitý je predovšetkým silový tréning, pretože silné svaly nielen znižujú riziko pádu, ale zvyšujú aj bazálny metabolizmus a zvyšujú spotrebu kalórií v pokojovom stave. Vytrvalostný tréning má naopak zmysel udržiavať kardiovaskulárny systém zdravý a pri cvičení spaľovať kalórie.
"Snažte sa v každodennom živote pohybovať čo najviac. Dosiahnete viac, ako si myslíte," zdôrazňuje Schaudig a hovorí o pacientovi, ktorý po presune pohotovo pribral dve kilá. Dôvod: Zrazu musela ísť menej schodov.
U tých, ktorí sa pohybujú, je menšia pravdepodobnosť, že „frustrujú“
Cvičenie môže navyše úspešne pôsobiť proti zmenám nálad a depresívnym náladám. „Ešte lepšie ako niektoré lieky,“ tvrdí gynekológ. A ak ste vyrovnaní a cítite sa dobre, riskujete tiež, že sa stanete „požieračom frustrácie“, a tým ušetríte aj veľa kalórií.
Buďte aktívni 30 minút denne
Štúdie tiež preukázali, že dostatok pohybu môže znížiť riziko rôznych druhov rakoviny, napríklad rakoviny prsníka. A cvičenie posilňuje kosti, čo má veľký význam pre ženy, ktoré prechádzajú menopauzou: nedostatok estrogénu zvyšuje riziko osteoporózy. „Je ideálne, ak ste aktívny 30 minút denne a trochu sa vám dýcha,“ radí Schaudig.
- Menopauza:Nástup a trvanie menopauzy
- Čas zmeny:Menopauza - najdôležitejšie fakty
- Pohlavie v menopauze:Menopauza ovplyvňuje milostný život žien
Čo ak kilá navyše vytrvalo zostanú na svojom mieste napriek všetkým pokusom o chudnutie? "Buďte pokojní. Nevystavujte sa zbytočnému tlaku, jednoducho si užívajte stredný vek," radí Schaudig. Mierna nadváha s indexom telesnej hmotnosti (BMI) 26 až 28 je v tomto období života pre zdravie ešte prospešnejšia ako podváha. BMI by však nemal byť vyšší ako 30.
Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.