Menopauza Môže keto diéta pomôcť proti príznakom menopauzy
Počas hormonálnej zmeny menopauzy musí každá žena zápasiť s viac alebo menej závažnými menopauzálnymi príznakmi. Keto diéta vám môže pomôcť ich zmierniť.
Menopauza začína okolo 50. roku života. A s touto hormonálnou zmenou existujú niektoré nepríjemné príznaky, ktorým sa možno možno vyhnúť alebo ktoré sú prinajmenšom znesiteľnejšie. Americký portál pre zdravie „healthline.com“ sa bližšie zaoberal keto diétou a jej vplyvom na klimakterické problémy, ako sú návaly horúčavy, poruchy spánku, zmeny nálady, prírastok hmotnosti, osteoporóza a ďalšie.
Nižšie vo videu: Ketogénna diéta - vyhovuje vám diéta bez sacharidov?
Hormonálne posuny
Vonkajším znakom menopauzy, ktorá sa začína vo veku 45 až 60 rokov, je absencia menštruácie. Klimakterikum sprevádzajú hormonálne zmeny v ženskom tele, ktoré majú výrazný vplyv na kvalitu nášho života. Postupne klesá produkcia luteálneho hormónu progesterónu a zároveň sa zvyšuje koncentrácia estrogénu. Preto sa intervaly medzi menštruáciami predlžujú. Nakoniec tiež klesne hladina estrogénu a ťažko dôjde k ovulácii. O jeden až dva roky neskôr sa už neprodukujú žiadne estrogény alebo progestíny a plodné obdobie sa skončilo.
V každom prípade je lepšie vyskúšať zmenu stravovania proti nočnému poteniu a návalom horúčavy, osteoporóze, zmenám nálady a podobne, ako sa hneď uchýliť k hormonálnym prípravkom.
pozadie
Čo to vlastne keto diéta je?
Keto diétu je možné považovať za zvláštny prípad nízkosacharidovej diéty, pretože má extrémne nízky obsah sacharidov a vysoký obsah tukov. To spúšťa zmenu metabolizmu - známu ako ketóza. Pretože telo nemôže získavať energiu zo sacharidov v potravinách, ako to býva zvykom, hojné tuky v pečeni sa premieňajú na ketolátky a slúžia tak ako nový dodávatelia energie. Tuk sa teda spaľuje a nemôže sa usadiť v bunkách.
Keto diéta umožňuje iba asi desať percent sacharidov, zatiaľ čo jedlo by malo obsahovať asi 30 percent bielkovín a 60 percent tukov. To znamená, že cestoviny, chlieb, ryža, zemiaky, strukoviny, sladkosti, veľa druhov ovocia, alkohol a hotové jedlá sú tabu. Mäso, ryby a všetky zdravé, nenasýtené tuky, vajcia, mliečne výrobky, orechy a semená, bylinky a zelená zelenina s nízkym obsahom sacharidov, ako sú uhorky, cukety, brokolica, zelené fazule alebo špenát, sú povolené.
pozadie
Vplyvy keto diéty na hormonálnu rovnováhu
Pokiaľ ide o typické príznaky menopauzy, mohla by mať takáto diéta s nízkym obsahom sacharidov pozitívny účinok, napríklad preto, že pozitívne vyváži hladinu inzulínu. Online portál poukazuje na niektoré štúdie, ktoré ukazujú priaznivý vplyv keta na hladinu cukru v krvi počas menopauzy. Tento účinok sa však zatiaľ spoľahlivo preukázal iba u pacientok s rakovinou maternice a vaječníkov. Ďalšie štúdie o klimakterických látkach stále čakajú.
Je dokázané, že stabilná hladina inzulínu má pozitívny vplyv na tepelnú rovnováhu tela a môže tak znížiť návaly horúčavy a potenie.
pozadie
Menej priberania a chute vďaka keto?
Menopauza často prináša nepríjemné priberanie, čo sa dá vysvetliť napríklad spomaleným metabolizmom. Aj tu by mohla pomôcť keto diéta. Veľmi nízky príjem sacharidov a zmena metabolizmu môžu zabrániť príliš veľkým kilogramom na bokoch. „Healthline.com“ zmieňuje veľkú americkú štúdiu s viac ako 88 000 ženami, ktoré počas menopauzy jedli prísnu diétu s nízkym obsahom sacharidov (ale nie keto). Riziko prírastku hmotnosti bolo preukázateľne nižšie. Naopak, diéta s nízkym obsahom tukov v porovnávacej skupine znamenala vyššie riziko obezity, ako to preukázali ďalšie prieskumy.
Štúdie ukazujú, že ženy v menopauze sú častejšie mučené chuťou na jedlo. Keto diéta by tu mohla pomôcť, pretože vás udrží na dlhšiu dobu sýtu a preukázateľne znižuje pocity hladu. Diéta zvyšuje hladinu určitého hormónu, ktorý reguluje chuť do jedla.
pozadie
Klady a zápory keto počas menopauzy
Okrem výhod keto diéty počas menopauzy existujú aj niektoré negatívne vedľajšie účinky. Niektoré výskumy naznačujú, že by hladiny kortizolu mohli stúpať. Ako stresový hormón môže kortizol zase spúšťať osteoporózu, vysoký krvný tlak a prírastok hmotnosti. Môže sa tiež zvýšiť hladina estrogénu, čo má negatívny vplyv na funkciu štítnej žľazy. Existuje tiež riziko takzvanej keto chrípky, ktorá môže nakrátko zhoršiť príznaky menopauzy.
Všeobecne stále neexistujú spoľahlivé vyhlásenia na presné vyhodnotenie výhod a nevýhod keto diéty počas menopauzy. Takáto strava sa určite neodporúča na dlhodobé užívanie, ako zdôrazňuje „healthline.com“. Akékoľvek konkrétne otázky je vhodné konzultovať s lekárom. Iba tak nájdete variant, ktorý vyhovuje vám i vášmu telu. Každá žena reaguje inak. Vyskúšajte preto variantu stravovania a počúvajte svoje telo.
Tento očný krém pomáha proti ovisnutým viečkam, vráskam a vakom pod očami! Vojvodkyňa Kate (38), Jennifer Lopez (50) a ďalšie známe osobnosti prisahajú na starostlivosť, ktorá sa považuje za „náhradu botoxu“.
pozadie
ODPORÚČANIA PRE HVIEZDU PRE VÁS
Získajte všetky správy o svojich hviezdach okamžite a sledujte ich!