Menopauza Tieto látky zvyšujúce metabolizmus vám pomôžu schudnúť počas menopauzy
Počas menopauzy bojujeme nielen s návalmi tepla, vypadávaním vlasov a zmenami nálady, ale trápi nás aj metabolizmus tým, že nie sme takí aktívni ako pred niekoľkými rokmi. To však môžeme napraviť pomocou týchto zosilňovačov ...
Pri chudnutí zohráva zďaleka najdôležitejšiu úlohu metabolizmus. Je preto zásadné, aby vždy bežal na plné obrátky. Bohužiaľ, nie vždy to tak je v období menopauzy a s tým spojených hormonálnych výkyvov, čo je dôvod, prečo si počas tejto fázy radi pridáme malé či dve kilá na brucho, boky alebo zadok. S tým sa však nemusíme trápiť, pretože okrem športu, ktorý sa nedá vždy ľahko integrovať do stresujúceho každodenného života medzi prácou, domácnosťou a rodinou, V kuchyni sú aj niektoré zosilňovače metabolizmu, ktoré zaisťujú, že počas menopauzy nepriberieme gram, ale skôr stratíme jedno alebo druhé kilo navyše.
1. Citrónová voda
Už nie je tajomstvom, že by sme mali piť dostatok vody na aktiváciu metabolizmu. Ak kombinujeme studenú vodu s niekoľkými kvapkami citrónovej šťavy, čo má tiež pozitívny vplyv na metabolizmus, máme skutočný posilňovač metabolizmu, ktorý rozbehne celý organizmus a všetky procesy chudnutia, a to aj počas menopauzy.
2. Čili
Ako skutočne naštartujete metabolizmus? Zahriatím a čo môže byť lepšie ako čili?! Samozrejme sa nemusíme trápiť celými tobolkami, ale okorenením jednej alebo druhej misky extrémnym teplom zvýšime produkciu tepla nášho tela o 25 percent. To zase vedie k tomu, že metabolizmus pracuje aktívnejšie a zvyšuje sa spotreba kalórií. Pomocou zázvoru, kurkumy alebo kajenského korenia môžeme dosiahnuť veľmi podobný efekt.
3. Strukoviny
Bielkoviny sú dôležitým stavebným prvkom pre aktívny metabolizmus, a to sú presne tie, ktoré nájdeme v strukovinách. Vysoký podiel bielkovín v šošovici, fazuli alebo cíceri - najmä v kombinácii s dostatkom pohybu - zaisťuje na jednej strane rozbehnutie energetického metabolizmu a spaľovanie tukov a na druhej strane uľahčenie budovania svalov. A čím viac svalov máme, tým lepšie spaľujeme kalórie. Strukoviny tiež obsahujú veľa vlákniny, ktorá tiež stimuluje trávenie.
4. Káva so škoricou
Samozrejme sa nemusíme zaobísť bez nášho ranného elixíru života. Naopak: Skutočnosť, že kofeín a niacín obsiahnuté v káve majú viac ako pozitívne účinky na metabolizmus a spaľovanie tukov, čo preukázali aj štúdie. Ak kombinujeme horúci nápoj so štipkou škorice, máme nielen lahodný štart do dňa, exotické korenie tiež zahreje náš organizmus a tiež zabezpečí, že bude regulovaná hladina cukru v krvi a chute na jedlo sú minulosťou. Mali by sme sa však vyhýbať mlieku, cukru a podobne, pretože tieto zložky nemajú veľmi dobrý vplyv na náš metabolizmus.
5. Červené bobule
Nie je žiadnou novinkou, že červené bobule a antioxidanty a vitamíny, ktoré obsahujú, by mali byť začlenené do každého jedálneho lístka, najmä v období menopauzy, aby sa získala žiarivá pokožka bez vrások. Čučoriedky, maliny a spol. Však dokážu oveľa viac. Sú tiež bohaté na vlákninu, ktorá je nevyhnutná pre zdravé trávenie a má tak pozitívny vplyv na metabolizmus. Sú tiež ideálnym občerstvením na prevenciu nepríjemných chutí na jedlo.
6. Ovsené vločky
Dokonalý začiatok pre ženy, ktoré prechádzajú menopauzou, by sa nemal začínať len šálkou kávy, každé ráno by mala byť na stole porcia ovsených vločiek. Zrno - aj keď je zložené zo sacharidov - nám dodáva veľa vysoko kvalitnej vlákniny, ktorá stimuluje trávenie, dôležitého hráča v metabolizme, a bielkoviny v ňom obsiahnuté zabezpečujú, že môžeme rýchlejšie budovať svaly. Okrem toho vás tieto raňajky na dlhšiu dobu zasýtia, takže v priebehu rána už nebudeme tak často pociťovať náhle túžby po sladkých alebo slaných hriechoch.
7. Zeler
So 16 kalóriami na 100 gramov a množstvom vitamínov je zeler jednou z najzdravších potravín s najnižším obsahom kalórií. Trvalá zelenina podporuje aj naše telo pri detoxikácii a vyplavuje z tela všetky škodlivé látky, ktoré sa do tela dostávajú nesprávnou výživou a vplyvmi prostredia. To má zase pozitívny vplyv na všetky metabolické procesy, takže pre nás nie je ťažké zbaviť sa nadbytočných kilogramov ani počas menopauzy.
Mohli by vás zaujímať aj tieto články: