Mentalita stravovania versus udržateľné chudnutie - jolana-zajicovas webseite!
Ľudia, ktorí chcú schudnúť, majú väčšinou tzv Dieta mentalita. Vyberú si stravu, ktorej sa držia určitý čas, a myslia si, že potom bude svet v poriadku. Potom sa čudujete, prečo tie skvelé výsledky netrvajú večne. Ako by sme však mali udržať výsledky, keď už nedržíme diéty a keď sa vrátime k starým stravovacím návykom?.
Nehovorím, že všetky diéty sú zlé. Ak odporúčate rôzne jedlá s množstvom zeleniny a ovocia a regulujete veľkosť porcií, môžeme sa z toho veľa naučiť. Úspech sa často dosahuje hlavne tým, že sa venuje viac pozornosti našim stravovacím návykom a menej sa stravujeme.
Mentalita v stravovaní znamená napríklad nasledujúci scenár: Rozhodnem sa, že teraz pred dovolenkou schudnem, aby som na pláži vyzeral dobre v plavkách. Keď budem na dovolenke, samozrejme budem môcť opäť všetko zjesť. Úspešne som schudol a môžem si teraz niečo dopriať, zaslúžim si to. Jeden nepretržite opakuje 3 časové obdobia:
- Držať diétu a chudnúť
- Jedzte všetko, najlepšie veľké porcie, ktovie, kedy sa mi myšlienka diéty vráti
- Myslel som si, že by som mal držať diétu
Je šialené, ako často a ako dlho sa vyrovnávate s chudnutím a menšou stravou. Ak by ste vypočítali celý čas, pre niektorých ľudí by to bolo určite veľa hodín, ak nie mesiacov alebo rokov. Nie je to hanba? Čas by sme mohli využiť na krajšie a tvorivejšie myšlienky.
Ako si ale do riti mal zmeniť svoj životný štýl? Čo musíte urobiť, aby zmeny v našom správaní pretrvali z dlhodobého hľadiska?
Na začiatku by sme mali byť k sebe úprimní a pripustiť si, že sa prejedáme. V každom prípade viac, ako naše telo potrebuje. Nie je za tým nijaké kúzlo. Výhovorky typu: „ťažké kosti“, „každý doma je tučný“, „nemám čas sa tým trápiť“, sú iba výhovorky. Nestačí iba vedieť, ČO spôsobuje obezitu, ale aj PREČO jeme viac, ako potrebujeme. Často si chceme niečo vynahradiť jedlom, ktoré nám v živote chýba. PREČO to robíme? „Prečo“ je čarovné slovo každého trénera. Ale celkom logické - musíte nájsť príčinu, aby ste ju mohli vyriešiť. Univerzálna metóda neexistuje, každý si musí nájsť svoje odpovede. To, čo funguje pre jedného, nemusí fungovať pre druhého. My ľudia sme veľmi odlišné zvieratá.
Teraz sme možno našli odpovede. Našli sme riešenie, ktorého sa držíme a ktorého tiež chudneme. Ako sa to však dá zmeniť na zmenu životného štýlu?
Moji zákazníci to dostanú hneď od začiatku 2 úlohy:
1. Nájdite si svoj vlastný spôsob chudnutia
2. Používajte a trénujte opatrenia, ktoré potom môžete dlhodobo dodržiavať a ktoré sa stanú neoddeliteľnou súčasťou vášho života.
V knihe „Dokončiť: Darujte si hotovo“ (Koniec: dajte si dar dokonalosti) Jon Acuff, s ľuďmi robil rozhovory, aby sa dozvedel, ako ich prinútia, aby veci preniesli do konca. Výsledkom tohto vyšetrovania bolo 6 dôležitých pravidiel:
Tajomstvo č. 1: Rozdeľte svoj cieľ na dve časti
Tajomstvo č. 2: rozhodnite sa, čo vynechať
Tajomstvo č. 3: Bavte sa s tým!
Tajomstvo č. 4: Neskrývajte a neignorujte svoje nóbl prekážky
Tajomstvo č. 5: Zrušte svoje tajné pravidlá
Tajomstvo č. 6: Použite dátumy na oslavu svojho nedokonalého pokroku
V tejto chvíli by som sa chcel venovať pravidlu č. Musíte počítať s tým, že pri chudnutí vzniknú nepríjemné pocity. Ste úspešný iba v tom, do akej miery dokážete vydržať určité nepohodlie. Nemusíte však iba trpieť. Ak len trpíte na ceste do cieľa, máte tendenciu rýchlejšie opustiť celú cestu. Ak je naopak cesta zábavná, cesta je subjektívne rýchlejšia a príjemnejšia, pretože sa nenudíte.
Napríklad chudnutie je o konzumácii zeleniny namiesto tradičných príloh. Nikdy by ma nenapadlo, aké chutné a farebné prílohy sa dajú pripraviť zo zeleniny. V obchode kúpite toľko druhov zeleniny! Môžete ju jesť surovú, pripraviť ako šalát, grilovať, opiecť vo woku alebo upiecť v rúre a dochutiť rôznymi dresingmi, bylinkami alebo korenistými prísadami. Nákup zeleniny na týždennom trhu považujem za skutočný bonus. Také svieže, farebné, lahodné a predávané s krásnym úsmevom. proste sa človek nemôže nudiť. Zelenina sa dá pripraviť aj super rýchlo, často dokonca rýchlejšie ako klasické prílohy. Po určitom čase som si všimol, že klasické prílohy ako cestoviny, knedľa atď. Už nechutia tak dobre, niekedy mi pripadajú nudné a bez chuti. Iste, zelenina sa nehodí ku každému jedlu, ale aj s ňou môžete byť kreatívni. Dokonca mi začala chutiť zelenina, ktorú by som si nikdy predtým nedala do úst.
To je presne spôsob, ako prevziať opatrenia z procesu chudnutia s vami do konca života, pretože boli zábavné a nie je ťažké ich urobiť neskôr, hoci ste svoju cieľovú hmotnosť dosiahli už dávno.
Ďalším 5 pravidlám z knihy Jona Accufa sa budem venovať v jednom z ďalších blogov.
Musíte prejsť celú cestu a zapojiť sa do nových vecí, aby ste mohli rozhodnúť, čo sa prenesie do každodenného života ako trvalá zmena.
P.S .: Môžete nájsť, čo hľadáte.
Ak si myslíte, že chudnutie vás bude iba trápiť, bude to tiež trvať.
Ak sa hneď na začiatku rozhodnete, že budete hľadať pozitívne veci, nájdete toho veľa.