Menu nalačno 30 nápadov, ktoré vám uľahčia život - strava; Výživa

Medzi najuniverzálnejšie jedlá, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vyváženú a rozmanitú stravu v pôstnych dňoch, patria: šošovica, avokádo, cícer, huby, celozrnné výrobky, arašidové maslo, tofu, fazuľa, hrášok, quinoa, ryža, zelenina a zelené. Tieto potraviny sú zdravé, niektoré majú vysoký obsah bielkovín, ktoré sú pre telo nevyhnutné, poskytujú vlákninu a veľa výživných látok, ktoré telo potrebuje.

nápadov

Aby sme vám situáciu ešte viac nesťažovali, ponúkame vám niekoľko návrhov, ktoré vám môžu pomôcť pri výbere a výbere jedla a v dňoch pôstu:

Ponuka postov. Čo jesť na raňajky

Ak neviete, čo jesť na raňajky v pôstnych dňoch, môžete sa rozhodnúť pre nasledujúce možnosti:

  • toast z arašidového masla;
  • tyčinka plnená tofu, fazuľou a šalátom;
  • šalát s cícerom, olivami, paradajkami a petržlenovou vňaťou;
  • toast s avokádom a uhorkami;
  • hrianky s humusovou a kalamatovou olivovou pastou (tapenáda);
  • toast s humusom, avokádom a paradajkami;
  • ovsené vločky s rastlinným mliekom, ovocím a arašidovým maslom;
  • cícerová paštéta (hummus), šošovica alebo fazuľa so zeleninovým šalátom;
  • tofu omeleta, šampiňóny, cibuľa a petržlenová vňať;
  • chia puding s rastlinným mliekom a ovocím.

Ponuka postov. Čo jesť na obed

  • hubový humus;
  • avokádo a lepkavý hummus;
  • hrachové pyré s quinoa/ryžou;
  • krémová polievka;
  • cícerový šalát, fazuľa a zelené fazuľky;
  • šošovicový šalát so zelenými fazuľkami;
  • pečené fašírky/cícer/šošovica s rukolovým šalátom;
  • teplý šalát z ryže, cíceru, papriky a cibule;
  • cícerový guláš s kari s varenou ryžou.

Ponuka postov. Čo jesť na večeru

  • cestoviny z avokáda a húb;
  • šošovicová/hrachová/mrkvová/paradajková/brokolicová krémová polievka;
  • tanier so zeleninou a humusom/rozšľahaná fazuľa/hráškové pyré;
  • Zeleninové hrnce;
  • jarné balíčky s ryžou/ryžovými rezancami, zeleninou, zeleninou a arašidovou omáčkou;
  • prívarok z červenej šošovice s kari;
  • pečené huby;
  • cestoviny s paradajkovou omáčkou a hubami;
  • šalát z quinoa/prosa s fazuľou a avokádom;
  • cestoviny s paradajkovou omáčkou a cícerom.

Varianty sladkého občerstvenia

  • 4 datle plnené arašidovým maslom;
  • 2 štvorce pôstnej tmavej čokolády;
  • 4-5 sušených fíg;
  • čerstvé ovocie;
  • malá hrsť hrozienok;
  • plátky expandovanej ryže s arašidovým maslom a banánmi;
  • 4-5 sušených sliviek;
  • jablko s lyžicou arašidového masla;
  • kakao so sójovým rastlinným mliekom, ryža, mandle;
  • surové vegánske sladkosti.