Po tréningu EliteGym viete, čo by ste mali jesť

Pravidlo je jednoduché: vždy musíte brať do úvahy typ vynaloženého úsilia a jeho intenzitu. Je veľmi dôležité spojiť úsilie, ktoré ste vynaložili v posilňovni, s tým, čo jete.

viete

Každý si myslí, že po cvičení v posilňovni si zaslúži niečo skutočne dobré a kalorické. Je to úplne nesprávna vec. Tiež nie zriedka, keď sa tréning robí veľmi neskoro večer, sa ľudia rozhodnú nejesť, ďalšia zlá vec, pretože nerobíme nič iné, len stratíme svalovú hmotu.

Pre tých, ktorí chodia do fitnescentra neskoro večer, po ukončení činnosti by mal byť najdôležitejším jedlom obed, aby sa asimilovalo veľké množstvo živín a energie.
Ak cvičíte tréningy mysle a tela, najvhodnejšie sú ľahké jedlá po tréningu. Šalát, jogurt so semiačkami a bobuľami, zeleninové tyčinky alebo smoothie s mandľovým mliekom je dobrá voľba.

Po tréningu s matracovými cvičeniami alebo s nízkou hmotnosťou (tonizačné hodiny, so stredným dopytom) sa môžete okrem diétneho jedla rozhodnúť pre extra bielkoviny. Napríklad po hodine strednej úrovne môžete jesť dusenú zeleninu s plátkom syra Telemea a paradajkou, ak hovoríme o dámach, alebo o rybe s pečenou zeleninou pre mužov.

Ak ste mali intenzívny kardio tréning (pokročilé hodiny kickboxu, intervalové kardio alebo spinning), bolo by dobré uchýliť sa k trochu uspokojivejšiemu jedlu (mrkva, hrášok, quinoa, tučnejšia ryba, napríklad losos alebo pohánka, sladký zemiak).

Mali by ste sa však vždy ubezpečiť, že všetko, čo zjete večer alebo po akomkoľvek tréningu, aby ste telu poskytli presne to, čo potrebuje: vitamíny, vlákninu, bielkoviny, minerály. Telo sa musí po každej sérii cvičení pomaly zotaviť, aby ste mohli pokračovať ďalší deň.